Сутрешни или вечерни упражнения, кое е по -добре? -

Много хора подозират, че най -здравословното упражнение е, когато има излагане на сутрешното слънце, защото то осигурява на организма витамин D и по -свеж въздух. Някои хора обаче предпочитат да спортуват следобед или вечер, защото имат повече свободно време. Кое обаче е по -добре сутрешното или вечерното упражнение?

Ползите от сутрешните упражнения

Професор по приложни спортни науки, д -р Лара Карлсън от Университета на Нова Англия, каза, че сутрешното упражнение има полза за тези от вас, които искат да отслабнат или да подобрят здравето си.

Както е цитирано WomensHealthMag.com , Лара каза, че сутрешните упражнения са полезни за увеличаване на ежедневната физическа активност.

„Освен това, той също така съживява метаболизма на тялото, така че калориите в тялото ще се изгарят повече. Кръвното налягане също може да бъде по -стабилно и часовете ви на сън през нощта могат да бъдат по -спокойни “, каза Лара.

Упражненията сутрин също ви помагат да формирате по -последователни навици за упражнения, според Седрик Брайънт, доктор на Американския съвет по упражнения. Но Брайънт също така предполага, че трябва да се затоплите по -дълго, защото сутрешната ви телесна температура е относително по -ниска.

Ползите от упражненията следобед или вечер

Упражненията през нощта, според Лора, ползата е да се увеличи ензимната активност и мускулната функция и да се помогне за отпускане на тялото след тежък работен ден.

На теория, според здравния експерт д -р. Майкъл Триангто, SpKO, нощните упражнения са по -ефективни за изграждане на мускули. Майкъл също обясни, че упражненията през нощта могат да помогнат за проблеми със съня като безсъние. „Стига да е направено правилно и интензивността да е в съответствие с капацитета на телата ни. Тялото ще бъде дехидратирано и ще ни е трудно да заспим, ако упражнението е прекомерно “, каза Майкъл.

Кое е по -здравословно, сутрешно или вечерно упражнение?

В крайна сметка всичко се връща към ползите, които искате да получите за себе си. Независимо дали е вечер или сутрин, зависи от вас. Според Американска сърдечна асоциация, в крайна сметка всичко ще зависи от четири неща:

  • Местоположение.
  • Време.
  • Спортен тип.
  • Социални настройки, като например дали спортувате сами или с приятели.

Ако не сте човек, който всеки ден става рано, може би упражненията следобед или вечер биха били по -добри за вас. По този начин не просто изключвате алармата си всяка сутрин и вашият план за упражнения е просто разговор. Ако обичате да спортувате сами, изберете време или място, където можете да тренирате сами. Обратно. По принцип упражненията ще бъдат полезни, ако можете да ги правите последователно с рутина. Затова изберете време, в което можете да го правите последователно лесно.

Неща, които трябва да внимавате за нощни спортове

Ако нямате време да правите упражнения сутрин, всъщност упражненията следобед до вечерта не са проблем за здравето. Все пак е много по -добре, отколкото изобщо да не спортувате.

Въпреки че е добре да тренирате през нощта, препоръчително е да не тренирате твърде късно, защото това може да наруши съня и да повлияе на качеството на съня ви. Когато приключите с упражненията, не си лягайте веднага. Дайте интервал от 1-1,5 часа между времето за упражнения и лягане.

Когато тренирате през нощта, не забравяйте да се затоплите. Когато приключите, все още е необходимо да се охладите и да се разтегнете, не си лягайте веднага.

По принцип, независимо дали сутрин или вечер, при упражнения, не надхвърляйте границите на вашите способности и състояние на тялото. Ако не сте свикнали да спортувате, започнете да спортувате, като правите лека физическа активност.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found