Колко калории трябва да изгорите, за да отслабнете?

Много хора отчаяно ограничават приема на храна, когато се опитват да отслабнат. Всъщност основният принцип при отслабването е да се изгарят повече калории, отколкото броя калории, които влизат с храната.

За да получите най -добри резултати, "изгарянето" на калории не може да бъде произволно. Първо трябва да знаете колко калории трябва да излезете на ден, след това да определите физическата активност, която отговаря на вашите условия и нужди.

Колко калории трябва да изгорите

На първо място, първо трябва да знаете дневните си нужди от калории. Можете да го изчислите ръчно или с BMR калкулатор.

Броят на добивите показва минималния брой калории, които трябва да получите от ежедневната си диета.

Има много фактори, които определят нуждите на човек от калории, а именно пол, възраст, телесен състав и размер и физическа активност.

Това означава, че две жени с еднакво тегло и възраст може да имат различни нужди.

Следващата стъпка е да определите колко калории са ви необходими, за да излезете от тялото си.

Препоръчва се да намалите приема на калории с 500 - 1 000 ккал на ден, за да отслабнете 0,5 - 1 килограм тегло за седмица.

Можете да направите това намаляване, като ограничите приема на храна и изгорите калории чрез физическа активност.

Всеки може сам да определи колко калории трябва да намали от приема на храна или упражнения.

Например, вашите изисквания за калории са 2200 ккал на ден. Можете да намалите порцията храна с 500 kcal и да спортувате, като изгаряте 300 kcal.

По този начин калориите, които влизат в тялото ви на ден, са 1400 калории.

Ако ядете повече, това означава, че трябва да правите и повече физическа активност, за да отслабнете.

Трябва обаче да се подчертае, че трябва да приемате калориите си от храната най -малко 1200 kcal на ден.

4 -те най -често задавани въпроса за хранителните калории

Правилният начин за изгаряне на калории

Дори и да не спортувате, тялото ви всъщност изгаря енергия, за да изпълнява основни функции като дишане, изпомпване на кръв и поддържане на телесната температура.

Това обаче не е достатъчно, за да отслабнете.

Така че броят на изгорените калории е повече от това, което влиза в тялото, трябва да направите допълнителна физическа активност. Ето няколко примера за най -мощните дейности за изгаряне на калории.

1. Кардио упражнения

Кардиото може да изгори повече калории от всеки друг вид упражнения.

Опитайте колоездене, джогинг , или аеробни упражнения за 30 минути могат да изгорят около 200-400 ккал енергия на човек с тегло 70 кг.

2. Скачащ крик

Няма време за упражнения? Опитайте се да скачате нагоре и надолу, докато вдигате и спускате ръцете си в движение със скок.

Това движение може да изгори около 8-12 kcal на минута, да увеличи сърдечната честота и да тренира мускулите на тялото като цяло.

3. Нагоре и надолу по стълбите

Друг трик, който може да ви помогне да изгорите калории, е качването и слизането по стълбите. Направете го за 5-10 минути и можете да изразходвате 50-100 допълнителни калории.

Не само това, изкачването и слизането по стълбите също помага за укрепване на краката и долната част на тялото.

4. Седнете и се разтегнете

Ако сте твърде уморени за упражнения, опитайте да седнете и да се разтегнете.

Това основно движение на йога е ефективно при отслабване, намаляване на стреса, разширяване на обхвата на движение на тялото и подобряване на качеството на съня.

5. Дейности в изправено положение

Вашето тяло изгаря повече енергия, когато стои, отколкото когато седи.

Така че, от време на време се опитвайте да работите или да правите любимите си занимания, докато стоите, за да има повече изгорени калории.

6. Не пропускайте закуската

Според изследванията в Списание за клинична ендокринология и метаболизъм , хората, които закусват, изгарят повече калории.

Това е така, защото тялото използва енергия, за да смила храната и да абсорбира хранителните вещества и да ги изпраща в кръвта.

7. Почистване на къщата

Що се отнася до изгарянето на калории, почистващите дейности в домакинството, като метене, почистване и почистване на мебели са също толкова ефективни, колкото и леките упражнения.

Опитайте се да почиствате къщата за 30 минути на ден, за да се отървете от 100 калории.

Основната стъпка в отслабването е да увеличите броя на изгорените калории. Можете да отидете на специална програма за упражнения, да ходите 30 минути на ден или просто да почистите къщата.

Редовната физическа активност може да увеличи мускулната маса. По този начин тялото ви ще изгаря повече калории, дори когато сте в покой.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found