Хапвали ли сте някога или просто сте чували името на плода от хурма? Всъщност този плод със сладък, свеж и сочен вкус е по -малко популярен в Индонезия. Но не се заблуждавайте, плодовете на Райска ябълка се оказват много полезни за здравето на тялото ви. И така, какво хранително съдържание има в райската ябълка? Вижте прегледа му по -долу.
Хранително съдържание в Райска ябълка
Източник: DoveMed Райска ябълка е вид плод, произхождащ от Китай, който се разпространява в Япония и други части на Азия. Този плод е засаден и използван от хиляди години.
Райска ябълка има латинско име Диоспирос крака и е известен като плод на бутче на японски, което е взето от името на таниновото вещество, произведено от този плод. На английски обикновената Райска ябълка се нарича ориенталска райска ябълка .
За тези от вас, които никога не са яли райска ябълка, този плод има сладък вкус като мед. Съдържанието на танини в него може да предизвика стягащо усещане. Макар и малки, райската ябълка има много хранително съдържание, което е полезно за здравето.
Е, въз основа на индонезийските данни за състава на храните (DKPI), на 100 грама райска ябълка можете да се насладите на различни хранителни вещества, като например:
- Вода: 78,2 грама
- Калории: 78 ккал
- Протеини: 0,8 грама
- Дебел: 0,4 грама
- Въглехидрати: 20,0 грама
- Фибри: 0,6 грама
- Калций: 6 милиграма
- Фосфор: 26 милиграма
- Желязо: 0,3 милиграма
- Натрий: 0 милиграма
- Калий: 34,5 милиграма
- Мед: 0,13 милиграма
- Цинк: 0,1 милиграма
- Бета каротин: 109 микрограма
- Общ каротин: 2 710 микрограма
- Тиамин (Вит. В1): 0,05 милиграма
- Рибофлавин (Vit B2): 0,00 милиграма
- Ниацин (Vit. B3): 0,1 милиграма
- Витамин Ц: 11 милиграма
Ползите от хурма за здравето
Не просто знайте името, плодовете на Райска ябълка имат различни видове доброта благодарение на витамините и минералите в нея. Видове витамини, като витамин А и витамин С, които се съдържат широко в хурмата, са необходими на тялото ви.
Съдържанието на танини в райската ябълка не само причинява ефекта на цвета и стягащия вкус, но и действа като антиоксидант. Райска ябълка съдържа и други антиоксидантни съединения, като флавоноиди и каротеноиди.
Ето различните ползи от райска ябълка за здравето, които можете да почувствате.
1. Предотвратете растежа на раковите клетки
Райска ябълка е богата на антиоксиданти. Антиоксидантните съединения могат да помогнат за предотвратяване или забавяне на клетъчното увреждане чрез противодействие на свободните радикали. Известно е, че свободните радикали увреждат здравите клетки, които могат да се развият в ракови клетки и да увредят системите на органите.
Според изследване, публикувано в Списание за експериментални и клинични науки , антиоксидантните съединения, като каротеноидите и катехините в хурмата действат като мощни противоракови средства. В допълнение, райската ябълка съдържа и други антиоксиданти, като витамин С, витамин А, бета каротин и флавоноиди.
Флавоноидите са мощни антиоксиданти, открити в кожата и месото на райска ябълка. Изследванията показват, че диета или диета, която съдържа високи флавоноиди, може да помогне за намаляване на риска от рак на белите дробове поради стареене.
В допълнение, проучване също така посочва, че диета с високо съдържание на бета-каротин е свързана с намален риск от сърдечни заболявания, рак на белия дроб, рак на дебелото черво и метаболитни заболявания, като захарен диабет тип 2.
2. Намалете възпалението
Райска ябълка съдържа противовъзпалителни съединения, които могат да помогнат за възстановяване на възпалението в организма. Отново това се дължи на ползите от съдържанието на различни видове антиоксиданти в Райска ябълка.
Когато изпитва възпаление, тялото обикновено произвежда С-реактивен протеин и интерлевкин-6. За да го неутрализира, тялото се нуждае от прием на витамин С.
Витамин С е в състояние да намали увреждането на свободните радикали, като дарява електрони на нестабилни молекули. По този начин тялото ще избегне по -нататъшно увреждане.
В допълнение, съдържанието на каротеноиди, флавоноиди и витамин Е в хурмата също помага за борба с възпалението в организма.
3. Поддържайте здравето на очите
Съдържанието на витамин А и антиоксиданти в хурмата има и други предимства, които са не по -малко удивителни. Райска ябълка съдържа около 55 % от препоръчителния дневен прием на витамин А.
Витамин А е един от важните компоненти за образуването на родопсин, протеин, от който тялото се нуждае, за да функционират и виждат нормално очите. В допълнение, витамин А също така подпомага функцията на конюнктивалната мембрана и роговицата.
Лутеинът и зеаксантинът в хурмата също могат да намалят риска от някои очни заболявания, включително макулна дегенерация. Дегенерацията на макулата е очно заболяване, което атакува ретината и може да причини слепота.
4. Укрепване на имунната система
Райска ябълка е един вид плод, който има важни ползи за засилване на имунната система. Съдържанието на аскорбинова киселина в Райска ябълка е в състояние да задоволи около 80 % от дневните ви нужди от витамин С.
Изследване, публикувано в Вестник за качеството на храните са открити доказателства, че витамин С стимулира имунната система. Това става чрез увеличаване на производството на бели кръвни клетки, които са щитът на тялото от микробни, вирусни, гъбични и токсични инфекции.
В резултат на това витамин С, който получавате, като ядете редовно райска ябълка, е полезен за избягване на различни често срещани здравословни проблеми, като кашлица, настинка и грип.
5. Поддържайте храносмилателното здраве
Подобно на плодовете като цяло, райската ябълка е много добър източник на естествени фибри за организма. Фибрите имат много ползи за организма, като:
- Стимулира чревната перисталтика да премества храната, докато преминава през храносмилателния тракт.
- Помага за компактни табуретки.
- Увеличава отделянето на стомашен и храносмилателен сок.
- Облекчава симптомите на запек и диария.
Можете да поддържате храносмилателната си система здрава, като редовно ядете храни с високо съдържание на фибри. Фибрите също ви предпазват от различни рискове от храносмилателни разстройства, включително колоректален рак, известен още като рак на дебелото черво.
Фибрите също са важно хранително вещество за тези от вас, които възнамеряват да отслабнат.
6. Поддържайте здравето на сърцето
Комбинацията от разнообразно хранително съдържание в Райска ябълка е много полезна за поддържане и подобряване на здравето на сърцето. Този плод съдържа флавоноидни антиоксиданти, включително кверцетин и кемпферол.
В изследване, публикувано в Американски вестник за клинично хранене , откри невероятен факт. Повече от 98 000 души, които са яли храни с високо съдържание на флавоноиди, са имали 18 % по -нисък риск от смърт от сърдечни проблеми.
Други доказателства също така твърдят, че храни, богати на флавоноиди, помагат за понижаване на високото кръвно налягане, намаляване на нивата на лошия холестерол (LDL) и намаляване на възпалението. Всъщност съдържанието на танин в Райска ябълка има ползи за понижаване на кръвното налягане.
7. Борба с преждевременното стареене
Райска ябълка съдържа редица витамини и антиоксиданти, които имат предимството да намалят свободните радикали и да се борят с преждевременното стареене. Витамин А, бета каротин, лутеин, ликопен и криптоксантин са важни съединения, които играят роля в това.
Публикувано изследване Биологичен и фармацевтичен бюлетин доказано, че някои видове полифеноли в хурмата играят защитна роля за предотвратяване на окислителни увреждания, които могат да причинят стареене.
За това яденето на райска ябълка може да помогне за забавяне на преждевременното стареене, като забавяне на мускулната слабост, появата на бръчки, до кафяви петна по лицето.
Съвети за безопасна консумация на райска ябълка
Можете да ядете райска ябълка директно в пресни и узрели условия. Този плод има сладък вкус, леко тръпчив и сочен. Можете също да намерите този плод в преработен вид, например като сладкиши или конфитюр.
Може би откривате, че райска ябълка е неузряла или не е твърде узряла. Ускорявате процеса на узряване на райска ябълка, като ги накиснете във варова вода или ги изстискате за няколко дни.
Проучване на група турски изследователи показва ефекта от съдържанието на хурма върху понижаването на кръвното налягане при мишки. Прекомерното ядене на райска ябълка има потенциал да намали значително кръвното налягане, което е риск за хората с ниско кръвно налягане (хипотония).
Може да почувствате алергични ефекти след ядене на райска ябълка, като червен обрив, сърбеж, подуване и затруднено дишане. Ако изпитате тези състояния, свържете се с Вашия лекар за незабавно лечение.
