Храненето на здравословна диета е един от основните ключове, ако сте на строга диета. Може би сте избрали здравословни храни, но знаете ли как да се храните и как да разпределите храната в чинията си?
Коя е правилната порция храна за отслабване?
Преди да знаете как да разделите хранителните си порции на едно хранене, първо трябва да знаете нуждите си от калории на ден - което се влияе от ръста, теглото, възрастта и физическата активност. След това калориите за един ден ще бъдат разделени на всяко време за хранене, а именно закуска, обяд и вечеря.
Обикновено нуждите от калории за един ден ще бъдат разделени на:
- Дажба за закуска: 20% от общите калории
- Обядна дажба: 30% от общите калории
- Дажба за вечеря: 25% от общите калории
- Останалото е 30% дажба за закуски, които можете да разделите на 3 пъти, така че след като изядете лека закуска, можете да изразходвате 10% от общите калории.
Например, вашето изискване за калории за един ден е 2000 калории, така че за закуска можете да изразходвате около 400 калории, обяд до 600 калории, а вечеря достига 500 калории. След това все още можете да ядете закуски, които имат до 600 калории и трябва да разделите закуската на 3 пъти, така че стомахът ви винаги да се чувства пълен и да не ръмжи.
Как е разделена порцията основни храни, гарнитури и зеленчуци в едно хранене?
В съответствие с насоките за балансирано хранене, издадени от Министерството на здравеопазването на Република Индонезия през 2014 г., вече не трябва да приемате ориз или гарнитури по желание, тъй като в тези насоки е обяснено колко ориз или гарнитури трябва да се ядат по едно време.
Ето ръководство за чинии за вечеря, което трябва да направите, ако искате да постигнете успешна диета:
- Зеленчуци. Напълнете една трета от чинията си със зеленчуци. Както се препоръчва, трябва да ядете 250 грама зеленчуци на ден, така че за едно хранене трябва да изразходвате поне 100 грама. Размерът на 100 грама зеленчуци е еквивалентен на една чаша звезден плод, който е бил сварен и отцеден.
- Плодове. За плодове имайте една пета от порцията в чинията си. Всъщност имате нужда от около 150 грама плодове. Така че можете да консумирате 50 грама с всяко тежко хранене. Размерът на 50 грама плодове е еквивалентен на един среден банан или два портокала.
- Основна храна. Съотношението на основните храни до една трета от чинията, същото като порцията зеленчуци, които ядете, което е около една трета от чинията. основната храна не е само ориз, но можете да изберете и други храни, ако ви е скучно с ориз, като картофи, юфка, фиде, сладки картофи, маниока и така нататък.
- Странични ястия. Докато останалата част от чинията е все още празна, можете да я напълните с различни видове гарнитури, състоящи се от животински и растителни протеини. Можете да консумирате до една порция от всеки източник на животински протеин.
Други разпоредби, които могат да помогнат за ускоряване на успеха на вашата диета
Ако сте избрали здравословни хранителни съставки и сте определили порции за хранене, тогава сте все по -близо до желаните резултати от диетата. Но не забравяйте да ограничите употребата на сол и захар, които могат да нарушат диетата ви. Освен това редовните упражнения, ако сте на диета, са задължителни. Няма да можете да постигнете задоволителни резултати, ако не го направите и вие.
