Много хора смятат, че оставането до късно е нещо естествено или дори задължително. Независимо дали става въпрос за извънреден труд за завършване на офис проект, гледане на футболен мач или учене на система за скорост снощи преди важен изпит в училище. Трябва обаче да бъдете по -внимателни относно различните ефекти от престоя до късно върху здравето ви в бъдеще.
Защо имаме нужда от сън?
Сънят е включен като дейност, която има безброй ползи. Когато спите, мозъкът ще отделя хормони и съединения, които подпомагат метаболитните процеси в тялото. Започвайки от възстановяване на апетита, засилване на имунната система, подобряване на паметта, подобряване на настроението, подобряване на фитнеса, до увеличаване на енергията и съсредоточаване върху дейности на следващия ден.
Достатъчният сън може дори да ви помогне да се справите със стреса и симптомите на психични разстройства, като тревожни разстройства и депресия.
Идеалната продължителност на съня за възрастни и възрастни хора е около седем до осем часа. Междувременно децата и юношите се нуждаят от по-дълго време за сън (около 8-12 часа, в зависимост от възрастта им)
Ефектът от престоя до късно върху здравето с течение на времето може да съкрати живота
Ефектите от престоя до късно върху здравето на тялото са доказани от много научни изследвания. Съобщава се, че навикът да се спи до късно увеличава риска от редица сериозни здравословни проблеми, вариращи от хипертония, диабет, сърдечни заболявания, затлъстяване, сънна апнея до преждевременна смърт.
Това се доказва от изследователи от Англия и Италия, които анализираха навиците за сън на 1,3 милиона души, събрани от 16 отделни проучвания. Неговите открития показват, че хората, които спят по -малко от шест часа всяка вечер, са с 12 % по -голяма вероятност да умрат преждевременно. Те също така установиха, че хората, които са намалили времето си за сън от седем часа на пет часа или по -малко, са имали 1,7 пъти риска да умрат по -рано. Какво го причини?
Редица проучвания са установили, че сънят под 5 часа на нощ може да причини свиване на кръвоносните съдове, което от своя страна може да повиши кръвното налягане. Нещо повече, липсата на сън също може да предизвика дефицит на магнезий, който може да причини втвърдяване на стените на артериите (атеросклероза). Атеросклерозата може да увеличи риска от хипертония, инсулт и други сърдечни проблеми.
Освен това ефектът от престояване до късно се наблюдава и при повишаване на нивата на кръвната захар в организма. Липсата на сън може да накара тялото да стане устойчиво на инсулин и да увеличи хормона на стреса кортизол, така че тялото да не може да абсорбира останалата захар в кръвта. В резултат на това нивата на кръвната захар се повишават. Това състояние може да предизвика диабет.
Ефектът от прекалено честото събуждане също може да увеличи освобождаването на хормона на глада грелин, което може да увеличи апетита. Нищо чудно, че липсата на сън за дълго време може да накара телесните мазнини, което може да предизвика затлъстяване в бъдеще. Затлъстяването, хипертонията и диабетът със сигурност ще имат много лошо въздействие върху вашето здраве. Особено ако се случат по едно и също време.
Освен риска от заболяване, липсата на сън също може да намали вашия фокус и бдителност. Това може да бъде много опасно, ако шофирате превозно средство. Опасността от шофиране, докато спите, може дори да се сравни с шофиране в нетрезво състояние. Шофирането по време на сън след само 3 часа сън увеличава риска от автомобилна катастрофа повече от четири пъти.
Съвети за по -добър сън
За да не свикнете да спите до късно и да се справяте с последиците от това да останете до късно в бъдеще, опитайте се да приложите някои от тези прости съвети:
- Задайте аларма за лягане и се събуждайте по едно и също време всеки ден, включително и през почивните дни. Ако трябва да се събудите в 6 сутринта, не забравяйте да си легнете до 23:00, за да заспите 8 часа на нощ.
- Избягвайте тежка физическа активност преди лягане. Ако искате да спортувате преди лягане, правете го поне 2-3 часа преди лягане.
- Избягвайте кофеин, цигари и алкохол преди лягане.
- Не дрямайте след 15:00. Дремето, което е твърде късно, всъщност ще ви направи свежи през нощта.
- Опитайте се да правите неща, които ви успокояват и отпускат преди лягане. Например, като слушате песен, четете книга, вземате топла вана или други дейности, които ви правят по -спокойни.
- Направете атмосферата в спалнята удобна, тиха, тъмна и студена. Избягвайте неща, които могат да попречат на съня, като телевизор и джаджи.
- Ако сте лежали в леглото 20 минути и все още не можете да заспите, опитайте се да станете за известно време и да правите други дейности, за да не се чувствате стресирани. Безпокойството и притеснението, че не можете да заспите, всъщност могат да ви направят по -освежени и все по -неспособни да заспите.
