Намален апетит може да изпита всеки. Намаляване на апетита, което може да причини хранителни дефицити. За щастие има храни за повишаване на апетита, които можете да опитате да предотвратите това. Нещо?
Списък с храни за повишаване на апетита
Основният ключ към възбуждането на апетита е да водите здравословен начин на живот. Можете също така да изберете храни, за които се смята, че повишават апетита.
Този метод е по-безопасен от приема на добавки за повишаване на апетита, освен ако не е препоръчан от лекар. По-долу са някои храни за повишаване на апетита, които можете да опитате.
1. Кисело мляко
Една от храните за повишаване на апетита, която лесно можете да намерите, е киселото мляко. Киселото мляко е ферментирал млечен продукт, който съдържа полезни бактерии за червата.
В допълнение към гладкото храносмилане, киселото мляко всъщност може да се използва за стимулиране на апетита. Как да не, този ферментирал млечен продукт съдържа високи калории и хранителни вещества.
Това е доказано чрез изследвания от Отзиви за храненето . Проучването съобщава, че киселото мляко може да намали консумацията на храни с високо съдържание на мазнини и захар.
Всъщност съдържанието на калций и протеини в киселото мляко влияе върху апетита и приема на енергия. Причината е, че протеинът в киселото мляко има скоростта да абсорбира хранителни вещества, така че има положително въздействие върху усещането за пълнота на човек.
2. Авокадо
Знаете ли, че яденето на висококалорични храни може да подобри апетита? Един вид храна, която е богата на калории и здравословна, е авокадото.
Наречен като суперхрана, авокадото съдържа калории и ненаситени мазнини, които са добри за повишаване на апетита.
Не само това, този зелен плод е богат на витамини и минерали, необходими на организма. Нищо чудно, че се казва, че авокадото повишава апетита.
Вие също така преработвате авокадо в различни видове храни, от сокове до включване като допълнение към вкусни сандвичи.
3. Подправки
Подправки като канела, джинджифил и черен пипер също могат да стимулират апетита ви. Как е възможно това?
Съобщава се от Ирански медицински журнал за Червения полумесец , някои подправки могат да намалят метеоризма и да повишат апетита.
Тази подправка също помага за производството на жлъчка, която е важна за усвояването на мазнините. Някои видове билки и подправки, които могат да повишат апетита, включват:
- копър,
- мента,
- черен пипер,
- канела, Дан
- кориандър.
Можете да добавите билки или подправки по -горе като ароматизатор или под формата на чай.
4. Смутита плодове или зеленчуци
Смутита е начин за повишаване на апетита, особено при деца, които имат затруднения с храненето. За разлика от плодовия сок като цяло, смутита смесвайте плодове и зеленчуци, които могат да поддържат съдържанието на фибри в него.
По този начин можете да получите различни витамини, минерали, протеини и фибри от смутита . Въпреки това, преработените плодове и зеленчуци понякога съдържат твърде много захар.
Опитайте се да ограничите количеството плодове и зеленчуци смутита . Тоест, не слагайте повече храна смутита .
Опитайте се първо да видите какви са рецептите за здравословни смутита с балансирано хранително съдържание.
5. Горчива храна
Очевидно горчивите храни като горчив пъпеш могат да подобрят апетита. Това е доказано чрез изследвания от Сборник на Националната академия на науките на Съединените американски щати .
Изследователите в проучването споменават, че активирането на рецепторите за горчив вкус може да стимулира секрецията на грелин. Грелинът е хормон, който е отговорен за производството на глад.
Не спирайте дотук, горчивата храна може да увеличи кръвообращението в стомашните органи. Това може да увеличи активността на нервите, които контролират вкуса. Нищо чудно, че тези храни могат да стимулират апетита ви, включително:
- броколи,
- горчив пъпеш,
- лист папая,
- патладжан и
- зеле.
6. Храни с ниско съдържание на фибри
За хората, които искат да отслабнат, диетата с високо съдържание на фибри е един от начините да постигнат това. Причината е, че влакното осигурява по -дълго усещане за ситост.
Фибрите се препоръчват при балансирана диета. Консумацията на фибри обаче трябва да бъде ограничена, когато искате да увеличите апетита си.
Яденето на храни с ниско съдържание на фибри поне ви помага да не се чувствате прекалено сити. Това може да ви накара да ядете повече през деня.
Някои храни с ниско съдържание на фибри, но богати на други хранителни вещества са:
- червено месо, риба или пиле,
- яйце,
- млечни продукти, като мляко, сладолед или сирене,
- маруля,
- плодове, особено банани, пъпеши и узрели праскови без кожа,
- солени крекери и
- Бял ориз.
4 лесни начина да посрещнете ежедневните нужди от влакна
7. Любимата ви храна
Всъщност най-простият вид храна, повишаваща апетита, е любимата ви храна. Разбира се, консумацията на любимата ви храна ви прави по -гладни да ядете, отколкото храната, която се счита за нормална.
Освен това изборът на храната, която ще се яде, кара човек да яде все по -често, отколкото някой друг избира.
Въпреки това не можете просто да ядете любимата си храна, за да увеличите апетита си. Когато опитвате този метод, трябва да имате предвид няколко неща:
- планиране и приготвяне на любими ястия за определени дни,
- избягвайте нездравословни любими храни, като бързо хранене, и
- изберете съставки, които са по -свежи и по -питателни.
Някои хора могат да мислят, че храната, която увеличава апетита, може да увеличи драстично теглото. Това обаче може да бъде предотвратено чрез избор на здравословни храни и според нуждите ви от калории.
Ето защо, трябва да се консултирате с лекар или диетолог, за да планирате диета за подобряване на апетита.
