Терминът аеробика може би вече е познат на вашите уши. Обикновено този термин най -често се нарича аеробни упражнения. Смята се, че ползите от аеробните упражнения могат да отслабнат. Можете също така лесно да извършвате тази дейност дори за начинаещи. За повече подробности относно аеробните упражнения и различните му предимства вижте следните рецензии, да.
Какво е аеробно упражнение?
Аеробиката или аеробните упражнения са вид дейност, която стимулира увеличаването на сърдечната честота и дихателната честота по време на упражнения. Аеробиката е известна още като кардио упражнения, което е упражнение, което изисква доставяне на кислород до работещите мускули.
Сърцето ще помогне за разпространението на снабдяването с кислород от белите дробове през кръвоносните съдове. Следователно, както дихателната, така и сърдечната честота обикновено се увеличават бързо по време на аеробна активност.
Разнообразни дейности, включително аеробни упражнения, като упражнения на пода, бързо ходене, плуване, бягане, колоездене, зумба, кикбокс , и скачане на въже. Аеробните упражнения в ритъма на музиката, като например здравословни упражнения за сърцето, могат да бъдат забавно занимание, което да правите заедно.
И така, каква е разликата между аеробна и анаеробна? Анаеробното упражнение е без кислород, което ви оставя без дъх, но може да създаде бърз прилив на енергия в даден момент.
Можете да правите анаеробни упражнения с кратка продължителност, но с висока интензивност, като например бягане много бързо или тренировка с тежести. Аеробният интензитет, който е твърде тежък, също може да се развие в анаеробен.
Различни ползи от аеробните упражнения за фитнес на тялото
Аеробната гимнастика е физическа активност, която може да се извършва от различни групи, независимо от пола, възрастта и теглото. Това упражнение като цяло е полезно за поддържане здравето на белите дробове, сърцето и кръвоносната система (сърдечно -съдовата).
В допълнение, помислете за други ползи от аеробните упражнения за фитнеса на тялото ви по -долу.
1. Предотвратяване и подпомагане на лечението на рак
Хората, които са свикнали да правят физическа активност в продължение на 30-60 минути на ден, имат 30-40 процента по-нисък риск от рак на дебелото черво от тези, които не са много активни.
Изследване, цитирано от MedicineNet, откри доказателства, че пациентките, които са били подложени на лечение от рак и са правили аеробни упражнения, са се чувствали много по -малко уморени от обикновено.
2. Намалете депресията
Доказано е, че редовните упражнения подобряват настроението на човек. Ползите от аеробните упражнения като лесно упражнение за вас могат да помогнат за намаляване на симптомите на депресия.
Също така не е нужно да чакате дълго, за да усетите ефекта от подобрението. Проучванията показват, че едно упражнение може да покаже подобрение настроение Вие.
3. Контролирайте теглото си
Като един от спортовете за отслабване, аеробните упражнения могат да ви помогнат да контролирате теглото си и да изгорите излишните калории. Вестник публикува проучвания Затлъстяване през 2013 г. показа ефект на загуба на тегло при 141 участници със затлъстяване.
Участниците упражняват, като изгарят 400-600 калории на сесия в продължение на 5 дни в седмицата в продължение на 10 месеца. Резултатът е загуба на тегло от около 4,3-5,6 процента. За да получите по -ефективни резултати, трябва да комбинирате упражненията със здравословна и балансирана диета.
4. Контролирайте нивата на холестерола и кръвната захар
Нивата на холестерола и кръвната захар в тялото ви силно влияят върху появата на различни хронични заболявания, като сърдечни заболявания и диабет.
Аеробните упражнения като кардио упражнения са полезни за повишаване на нивата на добрия холестерол (HDL) и понижаване на нивата на лошия холестерол (LDL) в кръвоносните съдове. Това обикновено съвпада и с понижаване на кръвното налягане.
В допълнение, редовната физическа активност също помага на тялото ви да регулира нивата на инсулин и да понижава кръвната захар, което е причина за диабет тип 2.
5. Повишаване на имунитета на организма
Ползите от аеробните упражнения също са свързани с повишаване на имунитета или издръжливостта. Проучване изследва влиянието на редовните упражнения върху работата на имунната система.
Редовните упражнения с умерена интензивност могат да помогнат за увеличаване на антителата в кръвта, наречени имуноглобулини. Тези антитела играят важна роля за засилване на имунната система, за да се предотвратят редица заболявания.
6. Подобрете нарушенията на съня
Вестник публикува проучвания Лекарство за сън през 2011 г. показа, че дългосрочните аеробни упражнения могат да подобрят съня, качеството на живот и настроението на безсънните.
Ако нямате време за упражнения сутрин, можете да го правите вечер поне два часа преди лягане. Направете и хигиена на съня, която помага за подобряване на качеството на съня ви.
7. Предотвратете риска от преждевременна смърт
Изследване, цитирано от клиниката Mayo, показва, че хората, които се занимават с аеробни упражнения, имат по -голяма продължителност на живота. Те също имат по -малък риск от преждевременна смърт от сърдечни заболявания, рак и други състояния.
Аеробните упражнения също са полезни за поддържане на мобилността с напредване на възрастта. Упражненията също намаляват риска от падане и нараняване при възрастни и възрастни хора.
Колко често трябва да правите аеробни упражнения?
Американската сърдечна асоциация препоръчва да правите 150 минути аеробни или кардио упражнения седмично или 30 минути упражнения на ден в продължение на 5 дни.
Не е нужно обаче да правите това упражнение наведнъж за 30 минути. Например, можете да направите спокойна разходка или джогинг за 15 минути сутрин и да направите останалата половина следобед.
Освен това балансирайте, като тренирате мускулна сила до 2 дни седмично. Това упражнение има за цел да изгради мускулна маса, така че да не изчезне, когато правите кардио.
За да получите идеалното телесно тегло, са необходими много усилия. Ако се съмнявате, първо трябва да се консултирате с лекар, за да определите диета и програма за упражнения, които отговарят на вашето здравословно състояние.
