Когато настъпи грипът, приемът на добавки с витамин С често е първият избор за поддържане на имунната система на организма. Витамин С наистина може да се разчита за предотвратяване на болести. Знаете ли обаче, че витамин С има различни ползи?
Ползи за здравето на витамин С
Образуването на тъкани и защитната система на организма изисква прием на различни видове витамини и минерали. Един от важните витамини, които поддържат функциите на тялото, е витамин С, известен също като аскорбинова киселина.
Витамин С (друго име за аскорбинова киселина) принадлежи към групата на водоразтворимите витамини. Тялото не може да произвежда и съхранява витамин С самостоятелно. Следователно трябва да задоволявате дневните си нужди от витамин С от приема на храна.
Адекватният прием на витамин С може да предпази организма от болести. Това обаче не е единственото предимство на витамин С. Идентичните на тези плодове хранителни вещества са полезни и за кожната тъкан, кръвообращението и мозъчните нерви.
По -долу са различните ползи, които можете да получите от витамин С.
1. Увеличете издръжливостта
Витамин С помага за повишаване на имунитета, като насърчава производството на бели кръвни клетки, наречени лимфоцити и фагоцити. Като антиоксидант, този витамин също така предпазва имунните клетки от увреждане на свободните радикали.
В допълнение, витамин С помага за укрепване на защитните сили на кожата. Кожата не само защитава тялото от въздуха и околната среда. Най -големият орган на човешкото тяло също отблъсква бактерии, гъбички и други микроби, които причиняват болести.
2. Поддържайте кожата здрава и стегната
Витамин С може да се намери в дермата и епидермиса на кожата. Това е така, защото витамин С има ползи за поддържане на здрава кожа. Тези хранителни вещества насърчават производството на колаген и предпазват клетките на кожата от увреждане.
Колагенът е основният протеин, който изгражда структурата на кожата ви. Производството му може да намалее поради стареенето и свободните радикали от околната среда. Витамин С е този, който ще помогне за поддържането на производството на колаген, така че кожата да е винаги здрава.
3. Предотвратява желязодефицитна анемия
Желязодефицитната анемия е заболяване, което възниква, когато червените кръвни клетки нямат достатъчно желязо. Всъщност червените кръвни клетки се нуждаят от желязо, за да свързват кислорода и да го циркулират в тялото.
Можете да предотвратите това състояние, като задоволите нуждите от витамин С. Аскорбиновата киселина действа чрез увеличаване на усвояването на желязото, особено от растителни източници, където желязото е по -трудно за усвояване от организма.
4. Помага за контролиране на кръвното налягане
Ако имате хипертония, опитайте да добавите храни, богати на витамин С, към ежедневното си меню. Причината е, че различни проучвания показват, че приемът на витамин С може да помогне за понижаване на кръвното налягане, дори при пациенти с хипертония.
Според списанието на Американското списание за клинично хранене , добавките на витамин С могат да намалят систоличното кръвно налягане с 4,9 mmHg (милиметри живак) и диастоличното с 1,7 mmHg. За да бъдете по -оптимални, балансирайте го, като намалите приема на сол.
5. Понижава холестерола
Витамин С е от полза за хора с висок холестерол. Няколко предишни проучвания са установили, че консумирането на 500 милиграма витамин С на ден може да намали нивата на LDL холестерола и триглицеридите.
LDL ( липопротеин с ниска плътност ) и триглицеридите са „лош“ холестерол, който може да предизвика образуването на плаки в кръвоносните съдове. Витамин С помага за предотвратяването му, като поддържа нивата и на двете под контрол.
6. Помага за предотвратяване на подагра
Подаграта се причинява от високи нива на пикочна киселина в кръвта. След това пикочната киселина образува кристали в ставите, причинявайки болка и подуване. Интересното е, че аскорбиновата киселина има потенциала да предотврати това състояние.
Според проучване приемането на добавки с витамин С в продължение на 30 дни може драстично да намали нивата на пикочна киселина в кръвта. Всъщност хората, които редовно приемат добавки с витамин С, имат 44% по -малък риск от развитие на подагра.
7. Намалете риска от хронично заболяване
Витамин С има ползи като естествен антиоксидант. Антиоксидантите са вещества, които защитават различни телесни клетки от въздействието на свободните радикали. Без антиоксидантна защита клетките на тялото са по -податливи на увреждане или вредни мутации.
Клетъчното увреждане или мутация могат да причинят редица заболявания, вариращи от сърдечни заболявания, втвърдяване на артериите до рак. Приемът на витамин С не предотвратява пряко заболяването, но има потенциал да намали риска.
7 Храни източник на високи антиоксиданти за борба със свободните радикали
8. Ускорете зарастването на рани
Аскорбиновата киселина косвено играе роля в заздравяването на рани. Процесът на заздравяване на рани изисква много протеини, един от които е колагенът. Ако производството на колаген намалее, зарастването на раната ще отнеме повече време, отколкото трябва.
Витамин С стимулира производството, узряването и освобождаването на колаген в увредената тъкан. Това помага за ускоряване на образуването на нова тъкан, която ще затвори раната. По този начин раната ще заздравее по -бързо.
9. Намалява риска от очни заболявания
Смята се, че приемът на витамин С има ползи за здравето на очите. Едно от изследванията в списанието Кокрановска база данни за системни прегледи например разкри, че аскорбиновата киселина има потенциал да забави процеса на образуване на катаракта.
Друго проучване в същото списание също споменава, че приемът на витамин С и минерали помага за предотвратяване на макулна дегенерация. Това заболяване възниква, когато частта от ретината, наречена макула, е повредена.
Известен като витамин за имунната система, витамин С всъщност има редица ползи, които може да не са широко известни. За да получите тези свойства, трябва само да добавите източник на витамин С към ежедневното си меню.
