Вие сте на диетична програма и искате да изградите мускулите на тялото си? Упражнението и храненето с високо съдържание на протеини е ключът. Но не всяка храна, която съдържа протеини. Трябва да изберете храни, които съдържат чист протеин или протеин с ниско съдържание на мазнини, така че програмата ви да даде задоволителни резултати. И така, какви са някои примери за храни, които съдържат протеини с ниско съдържание на мазнини?
Разнообразие от източници на протеини с ниско съдържание на мазнини
1. Риба, много здравословен източник на протеини с ниско съдържание на мазнини
Ако през цялото това време сте избягвали да ядете риба, то отсега нататък рибата трябва да ви бъде гарнитура по -често всеки ден. Рибата е източник на храна с високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на мазнини, така че не е нужно да се притеснявате за количеството телесни мазнини, което имате, когато ядете риба като гарнитура за вашите животни.
Всъщност рибата съдържа вида ненаситени мазнини и омега-3, които са полезни за здравето на сърцето. Порция рибни ястия от около 25 грама, еквивалентна на размера на половината длан, съдържа 50 калории, 7 грама протеин и 2 грама мазнини.
2. Пилешко месо без кожа
Ако сте яли пиле заедно с кожата, то пилешката кожа всъщност е източник на мазнини, натрупани в тялото. Да, пилешкото месо е една от храните, които съдържат нискомаслени протеини, разбира се без кожата, да. Можете да обработвате пилешки гърди без кожа чрез печене на скара, задушаване или други здравословни методи за готвене - не пържене.
На всяко голямо хранене можете да ядете една или половина порции пилешко месо, като една порция е еквивалентна на 40 грама или толкова, колкото ядете едно парче бедро.
3. Говеждо без заплата
Кой казва, че говеждото месо е с високо съдържание на мазнини? Малко хора знаят, че говеждото всъщност има почти същата мазнина като рибата, което е само 5 грама мазнини на 35 грама месо. Но имайте предвид, че говеждото месо, което ядете, не съдържа мазнини или мазнини. Говеждото, което е включено в нискомаслените протеинови храни, е порцията филе, която се състои само от месото. Една порция говеждо месо е около едно средно парче или еквивалентно на 35 грама.
4. Пилешки яйца, само бяла част
Пилешките яйца също са включени в нискомаслени протеинови храни, на които, разбира се, можете да разчитате за изграждане на мускули и са добри за възстановяването на телесните клетки. Внимавайте обаче с жълтъка, който съдържа доста холестерол. Можете да ядете една порция домашни пилешки яйца, което е еквивалентно на едно пилешко яйце, и все пак да ядете само бялата част. Жълтъкът може да се яде най -много 3 пъти седмично, за да се избегне повишаване на нивата на холестерола.
5. Различни източници на ядки
Въпреки че са включени в източника на растителни протеини, ядките също могат да бъдат добър източник на храна, ако сте на програма за отслабване или изграждане на мускули. тъй като в една порция растителни протеинови източници съдържат само 3 грама мазнини. Примери за растителни протеини, които можете да консумирате, са тофу, темпе, соя, боб, зелен фасул и няколко други зърна.
