Много хора вече знаят ползите от упражненията като превенция на различни хронични заболявания. Упражненията могат да помогнат на тялото да балансира различните функции на органите и метаболизма. Дали по здравословни причини или отслабване, рутинната физическа активност може да промени начина, по който работят различни органи на тялото, знаете.
Ако спортувате редовно, тялото ви ще се адаптира и ще повиши нивото на вашата физическа годност. Нека да разгледаме следните ползи от редовните упражнения.
Ползите от редовните упражнения за тялото и психичното здраве
Спортът е физическа активност, която може да прави всеки, независимо от възрастта или пола. След редовни упражнения има някои промени, както във физическо, така и в психическо състояние. Ето някои от ползите от редовните упражнения, които можете да почувствате.
1. Увеличете силата на сърцето
Повишената сърдечна сила се характеризира с увеличаване на размера и силата на лявата камера на сърцето, което играе роля в изпомпването на кръв в цялото тяло.
При нормални възрастни, които не са физически активни, сърцето изпомпва около 60 ml кръв. Въпреки това, хората, които имат редовна физическа активност, могат да изпомпват до 100 ml кръв в покой.
В допълнение, ползите от редовните упражнения също могат да причинят по -ниска сърдечна честота. Това е така, защото сърцето може да работи по -ефективно при изпомпване на кръв. Капацитетът на сърцето също е важен за поддържане на еластичността на кръвоносните съдове, мускулния растеж и капацитета на приема на кислород.
2. Изградете мускулна маса
Като орган, който движи тялото, мускулите се нуждаят от много енергия, която идва от кислородните и хранителните запаси. Увеличаването на мускулния размер и маса се дължи на мускулите, които са се адаптирали и имат повече капиляри, митохондрии, ензими, произвеждащи енергия, и способността да съхраняват повече хранителни материали, като въглехидрати, гликоген и мазнини.
Мускулните капиляри са полезни за подпомагане ефективността на мускулната работа при производството на енергия чрез транспортиране на кислород и хранителни материали. Митохондриите в мускулните клетки се нуждаят от кислород, за да произвеждат енергия.
Този процес се подпомага и от миоглобина, който има тенденция да увеличава количеството мускули, които активно използвате. С редовни упражнения мускулите също ще бъдат по -адаптирани да използват ефективно хранителните съставки.
3. Увеличете капацитета на белите дробове
Колкото по -висок е интензитетът на вашето упражнение, толкова по -голяма е нуждата на организма от кислород. За да задоволят тези нужди, белите дробове трябва да могат да съхраняват повече кислород, въпреки че размерът им не може да се увеличи.
Едно от предимствата на упражненията е, че увеличава белодробния капацитет, така че тези органи да съхраняват, използват и разпределят кислорода по -ефективно. Упражнението също така кара белите дробове да работят добре, без да вдишвате твърде много.
Това състояние ще ви попречи да останете без дъх по време на бягане или упражнения с висока интензивност. Като цяло капацитетът на белите дробове е много по -нисък, ако не сте физически активни.
Бели дробове, които са били в състояние да вдишат повече кислород, но са склонни да имат по -ниски нива на прием на кислород, когато са в покой. Това е така, защото тялото ви е обучено да посреща и разпределя кислорода ефективно.
4. Ускорете регенерацията на костите
Свиването на мускулите срещу костите по време на тренировка е полезно за подпомагане на процеса на регенерация на костите от нови костни клетки. Този процес протича бавно и постепенно. Можете да усетите процеса на регенерация на костите чрез всички видове спортове, особено тренировки за съпротива, които могат да тренират мускулната сила.
Регенерацията започва във външния костен слой към вътрешността. Костната регенерация обикновено се случва в аксиалната костна група (гръбначен стълб, ребра, череп и гръдна кост) и крайници (дълги кости в горната част на ръцете и бедрата, раменните кости, лумбалния гръбначен стълб и таза).
5. Подобрете настроението
Физическата активност чрез упражнения може да ви помогне да стимулирате мозъка да отделя определени химикали, които могат да се поправят настроение , прави състоянието на тялото по -спокойно и намалява симптомите на стрес, тревожни разстройства и депресия.
Редовните упражнения могат да повишат чувствителността на мозъка към хормоните серотонин и норепинефрин, които могат да облекчат депресията. Освен това е доказано, че ползите от упражненията увеличават производството на ендорфини, за да предизвикат положителни чувства.
Самоусъвършенстването, което се подобри след редовни упражнения, например успешно намаляване на наднорменото тегло, може да увеличи увереността ви в мнението на другите.
Колко пъти редовно тренирате седмично?
Според указанията на Световната здравна организация (СЗО) възрастните на възраст от 18 до 64 години трябва да правят поне 150 минути аеробна дейност със средна интензивност седмично. С тази продължителност вече можете да усетите ползите за фитнеса от редовните упражнения.
Като цяло можете да разделите упражненията 5 пъти седмично с продължителност 30 минути за всеки ден. Все още можете да разделите тази ежедневна дейност според нуждите, например 15 минути сутрин и 15 минути следобед.
За начинаещи не трябва да спортувате твърде дълго, защото това също не е добре за здравето на тялото ви. Но ако сте свикнали, можете да увеличите интензивността или продължителността на упражнението според нуждите.
Трябва ли да спортувате 5 пъти седмично за здраво и здраво тяло?
В допълнение към аеробната активност, СЗО препоръчва да се правят тренировки за мускулна сила поне 2 или повече пъти седмично за допълнителни ползи за здравето.
Ако не сте тренирали дълго време или имате определени здравословни проблеми, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да сведете до минимум риска от нараняване по време на спорт.
Как тялото се адаптира към рутинни упражнения?
Можете да получите различни ползи след редовни упражнения, когато тялото е в състояние да се адаптира, за да подобри своята фитнес. Адаптацията е реакцията на организма към физическата активност, която правите.
Има два вида адаптация, а именно тези, които настъпват за кратко време (остра адаптация) и тези, които се случват за по -дълго време (хронична адаптация).
- Остра адаптация. Процесът на физическа адаптация, който се случва за кратко време по време на физическа активност. Характеризира се с повишена активност на органи, като сърцето и мускулите при упражнения. Тази адаптация скоро ще изчезне или ще се нормализира, когато спрете да спортувате.
- Хронична адаптация. Процесът на адаптация, който протича заедно с увеличаване на интензивността на упражненията в рамките на няколко дни, седмици и месеци. Тази адаптация се характеризира с промени във формата на органите на тялото, придружени от увеличаване на работоспособността на органите, които са се адаптирали. Например, увеличаване на капацитета на белите дробове да съхраняват кислород след известно време на аеробни упражнения.
Ако преди сте били физически активни, ще бъде по -лесно да се адаптирате към нова рутинна тренировка. Всеки също има различно време, докато тялото може да се адаптира оптимално към спортните дейности.
Като цяло има няколко фактора, които влияят на процеса на адаптация, като интензивност, продължителност и честота. Трябва да увеличавате бавно и последователно и трите, за да усетите ползите от упражненията и да получите оптимални резултати.
