Пълна информация за мускулна хипертрофия или увеличаване на мускулния размер

Упражнения за изграждане и увеличаване на мускулния размер можете да правите всеки ден. Ако е така, може да развиете състояние на мускулна хипертрофия. Какво точно се разбира под мускулна хипертрофия? Вижте пълното обяснение в следващата статия.

Какво е мускулна хипертрофия?

Мускулната хипертрофия е увеличаване на мускулния размер в определени части на тялото. Обикновено се наблюдава в мускулите на ръката или бедрото.

Това е различно от мускулната хиперплазия, която е образуването на нови мускулни клетки. Мускулната хипертрофия означава растеж на мускулни клетки, които вече са в тялото.

Мускулната хипертрофия е разделена на два вида, а именно:

  • Миофибриларната хипертрофия е растеж на миофибрилни мускулни компоненти, част от миоцитните мускулни влакна, мускулни влакна, които изграждат скелетните мускули. Миофибрилите функционират, за да накарат мускулите да се свиват. Ако имате миофибриларна хипертрофия, броят на миофибрилите в мускулите се увеличава, увеличавайки мускулната плътност и сила.
  • Саркоплазмената хипертрофия е знак, че количеството на саркоплазмената течност в мускула се увеличава. Тази течност е източник на енергия, която заобикаля миофибрилите в мускула. Тази течност съдържа аденозин трифосфат, гликоген, креатин фосфат и вода.

Ако имате саркоплазмена хипертрофия, увеличеното количество саркоплазмена течност в мускула го прави да изглежда по -голямо, но всъщност не увеличава мускулната сила.

Как възниква мускулна хипертрофия?

Мускулна хипертрофия, както миофибриларна хипертрофия, така и саркоплазмена хипертрофия, може да възникне, ако тренирате често. Особено видовете спортове или упражнения, насочени към изграждане на мускули в определени области на тялото.

Мускулните упражнения, които редовно правите първоначално, могат да причинят напрежение в мускулите. Това състояние може да причини увреждане на мускулните влакна, но тялото ще продължи да го възстановява. Тоест, тялото извършва самозащита, докато най-накрая свикне със състоянието.

С течение на времето мускулната хипертрофия или когато мускулите се увеличават и укрепват, е резултат от адаптацията на мускулите към силовите тренировки, които непрекъснато правите. Това означава, че ако искате да увеличите размера на мускулите си и да ги направите по -силни, можете да правите редовни силови тренировки.

В допълнение, правенето на различни други спортове и подобряването на качеството на съня ви също могат да помогнат за ускоряване на процеса на мускулна хипертрофия. Мускулната хипертрофия обаче може да бъде повлияна от няколко състояния на мускулното здраве.

Един пример е миофибриларна миопатия, вид мускулна дистрофия, която може да причини мускулна слабост при хора в детеродна възраст. Това състояние е придружено от появата на симптоми в ръцете и краката, преди най -накрая да се появи в други части на тялото.

Какви са ползите от увеличаване на мускулния размер или хипертрофия?

Може би повечето от вас не са сигурни защо има хора, които искат да увеличат размера на мускулите си. Всъщност увеличаването на мускулите се оказва полза за подобряване на физическата годност на тялото ви.

Това състояние може не само да ви направи по -силни, дори според Националния здравен институт има няколко вида тренировки за мускулна сила, които също могат да поддържат здравето на костите.

Всъщност силовите тренировки също могат да увеличат способността на организма да обработва храната, като по този начин намалява риска от диабет и други сериозни заболявания. Въпреки че преди всичко този тип упражнения са насочени към укрепване на мускулните клетки.

Дори и да не искате да изпитате мускулна хипертрофия, експертите препоръчват децата и тийнейджърите да правят силови тренировки поне три дни в седмицата. Междувременно за възрастни тренировките за мускулна сила могат да се правят поне два или повече дни в седмицата.

Колко време отнема настъпването на хипертрофия?

В идеалния случай силовите тренировки трябва да се правят поне два дни в седмицата. Продължителността на времето, необходимо за успешно увеличаване и укрепване на мускулите, зависи от вашите цели и постижения.

Разбира се, ще можете да усетите резултатите повече с редовна практика. Въпреки това избягвайте да принуждавате тялото си да тренира мускулна сила. Причината е, че адекватната почивка също е част от процеса за постигане на мускулна хипертрофия.

Когато почивате, мускулите всъщност са в процес на възстановяване, което след това ще направи мускулите по -големи и по -силни. Освен това, за да даде това упражнение максимални резултати, периодично увеличавайте интензивността на упражнението, така че мускулите да могат да се развият.

Можете да съставите график за упражнения според вашите способности и сили, така че получените резултати да са все още максимални, но не и натоварващи.

Например, можете да тренирате три пъти седмично. С този график можете да си починете цял ден, преди да започнете следващата си тренировка. Както бе споменато по -рано, почивката е важна, за да могат първо мускулите да се възстановят.

Като алтернатива можете да правите упражнението два пъти седмично. Всъщност броят на тренировъчните дни може да се регулира според физическите възможности на тялото, както и целта, която трябва да се постигне.

Как да започнете тренировка за мускулна сила за хипертрофия?

Не се притеснявайте, ако никога преди не сте правили силови тренировки, но искате да увеличите размера на мускулите. Отначало може да си помислите, че това ще бъде трудна тренировка. Всъщност никога няма да разберете, ако не опитате да започнете първи.

Ако обаче имате определени здравословни състояния, опитайте се да се консултирате с Вашия лекар, за да определите дали опцията за силова тренировка, която искате да направите, е безопасна за Вашето състояние. Също така, избягвайте да започнете това упражнение с прекалено натоварващи дейности. Винаги първо започвайте с по -леките.

Един от начините, по които можете да опитате, е да наемете личен треньор или личен треньор Ако е възможно. Причината е, че започването на упражнението, придружено от експерт, със сигурност ще ви бъде по -лесно.

В допълнение към ръководството за правилното изпълнение на упражнението, можете да се консултирате за вида упражнение, което отговаря на целта. Като алтернатива можете също да вземете курсове за мускулна сила според вашите изисквания бюджет. Опитайте се да разберете в фитнес най -близо до тези класове.

Започването на това упражнение с някой друг също може да ви помогне да поддържате настроението си. По това време може също да осъзнаете, че не сте сами. Въпреки това е добре, ако предпочитате да правите това упражнение сами. В Интернет има много ресурси, които предлагат упражнения на линия и свободни да следват.

Как да увеличите мускулния размер или хипертрофия

Ако искате да увеличите мускулния размер или да изпитате хипертрофия, трябва редовно да правите тренировки за мускулна сила.Тези упражнения са ключът към успеха, за да изградите и увеличите размера и силата на мускулите си.

Причината е, че тези видове тренировки за мускулна сила имат за цел да предизвикат или стимулират хипертрофия на мускулно увреждане поради напрежение, което възниква след продължителни упражнения.

Един пример за тренировка за мускулна сила е вдигането на тежести. Когато вдигате тежест, контрактилните протеини или протеините, които причиняват промени във формата и движението в мускула, трябва да осигурят на мускула сила да издържи тежестта, докато не успеете да го вдигнете.

Когато направите това, ще има структурно увреждане на мускулите. Увреждането на този мускулен протеин обаче ще стимулира тялото да извърши ремонт на мускулните влакна. След това увредените мускулни влакна се увеличават.

В края на краищата всеки има различни цели или постижения в изграждането на мускули. Това означава, че видовете тренировки за мускулна сила, които могат да се извършват, са различни и разнообразни. Ако искате да изпитате мускулна хипертрофия, ето някои видове тренировки за мускулна сила, които може да успеете да направите:

  • Правете вдигане на тежести.
  • Използвайте съпротивителни ленти.
  • Правете определени упражнения, като лицеви опори.
  • Използване на тежести.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found