Дневните хранителни нужди на майките се увеличават по време на бременност, калцият не прави изключение. Подобно на други хранителни вещества, минералът калций е не само важен за майката, но и необходим на бебето по време на бременност.
И така, какви са ползите от калция за бременни жени и можете ли да приемате калциеви добавки, за да задоволите нуждите на майките и бебетата?
Защо калцият е важен за бременните жени и техните бебета?
Калцият е един от основните минерали за живите същества, включително и за хората. Калцият е тясно свързан с функцията на зъбите и костите.
Ето защо адекватният прием на калций от храната и напитките играе важна роля за поддържането на здрави кости и зъби.
Е, какво ще кажете за нуждите от калций за бременни жени? Всъщност ползите от този минерал не могат да бъдат отделени от бременността, защото той е добър за поддържане здравето на майката, като същевременно оптимизира развитието на бебето.
Следните функции на калция за майката и бебето по време на бременност:
Ползите от калция за бебета в утробата
По време на бременността нуждите на майката от калций се увеличават, отколкото преди бременността.
Това е така, защото бебето в утробата ви се нуждае от прием на калций за формирането на здрави кости и зъби.
Зъбите всъщност се образуват, когато бебето е още в утробата. Просто растежът на новите млечни зъби се случва, когато той е на около 5 месеца.
Не само за подпомагане растежа на костите и зъбите, калцият за бебета по време на бременност е необходим и за оптимизиране на растежа на здрав черен дроб, нерви и мускули.
Развитието на нормален сърдечен ритъм на бебето, процесът на съсирване на кръвта и кръвообращението също включват ролята на адекватен прием на калций.
Като се има предвид значението на този минерал за растежа и развитието на бебето в утробата, на бременните жени се препоръчва да задоволят нуждите от калций от различни източници на храна и напитки.
Ползите от калция за майките по време на бременност
За самите бременни калцият е полезен за поддържане на нервната и мускулната функция.
В допълнение, калцият също може да намали риска майките да изпитват високо кръвно налягане (хипертония) по време на бременност и да преживеят прееклампсия.
Прееклампсията е едно от опасните усложнения на бременността
Хипертонията и прееклампсията по време на бременност могат да имат отрицателно въздействие върху бременните жени и развитието на техните бебета.
Калцият не може да се произвежда от самото тяло, така че вие като бременна жена трябва да задоволите нуждите от калций отвън, а именно източници на храна и напитки.
Американската асоциация по бременност обяснява, че бременните жени са изложени на риск от развитие на остеопороза по -късно в живота, ако приемът на калций не е в състояние да задоволи дневните нужди по време на бременност.
Това е така, защото бебето, което се развива в утробата, ще приема калций от тялото на майката, когато приемът за него не е оптимално изпълнен.
Това състояние кара доставката на калций в тялото на майката да бъде по -малка от това, което трябва да бъде, така че да може да повлияе на здравето на костите.
Отново, ето защо дневните нужди от калций са много важни за посрещане на бременните жени.
Колко калций е необходим за бременни жени?
Жените на възраст 20-49 години, които не са бременни, в идеалния случай трябва да приемат калций от 1000 милиграма (mg) на ден.
Степента на хранителна адекватност (RDA) за калциевия минерал обаче ще се промени, когато жената е бременна.
Според Permenkes No 28 от 2019 г. относно степента на хранителна адекватност (RDA), необходимостта от калций за бременни жени се увеличава с 200 mg от обичайната нужда.
И така, нуждите от калций на бременни жени на възраст 20-49 години са около 1200 mg на ден.
Това изискване за калций трябва да бъде изпълнено правилно през първия, втория и третия триместър на бременността.
След края на периода на бременност и по -късното кърмене, това не означава, че можете да пренебрегнете препоръчителните дневни нужди от калций.
Все още трябва да имате достатъчно прием на калций всеки ден, за да поддържате здравето на костите, да укрепвате костите и да предотвратите загубата на кост (остеопороза) в бъдеще.
Какви са хранителните източници на калций за бременни жени?
Нуждите от калций за бременни жени могат да бъдат задоволени чрез консумация на различни източници на храна и напитки.
Един добре известен източник на калций е млякото. Млякото и млечните продукти, като сирене и кисело мляко, са източник на богати на калций храни и напитки.
Препоръчва се обаче не само да получавате достатъчно калций от един източник на храна или напитка, но за предпочитане от различни храни и напитки.
Източниците на напитки и храни за бременни жени, които съдържат калций, включват:
- Мляко
- Сирене
- Кисело мляко
- Броколи
- Спанак
- Зная
- Бок чой
- Сладолед
- оранжев плод
- Бадемов орех
- Зърна
- Обогатени с калций напитки, като соево мляко и различни плодови сокове
- Сардини с кости
- Сьомга с кости
Често може да се притеснявате, че не можете да получите достатъчно калций за себе си и бебето си по време на бременност.
Решението, което можете да постигнете, за да задоволите нуждите от калций, като усърдно пиете мляко няколко пъти на ден.
Млякото на бременни жени обикновено е снабдено с доста високо съдържание на калций сред другите важни хранителни вещества за бременни жени.
Можете също да смесвате храни или напитки с източници на калций в ежедневното си меню. Вземете например, направете преработени броколи с допълнително сирене и мляко като меню за закуска за бременни жени.
Направете и яжте зеленчуци, които съдържат калций в менюто ви за обяд и вечеря.
Трябва ли бременните жени да приемат калциеви добавки?
Ако храната и напитките, които бременните жени консумират за един ден, се считат за по -малко способни да задоволят нуждите от калций, добре е да приемате калциеви добавки.
Калциевите добавки, наричани също често пренатални витамини за бременни жени, могат да бъдат набавени безплатно или въз основа на лекарско предписание.
Въпреки това, пренаталните витамини обикновено съдържат групи от витамин А, витамин В, витамин С, витамин D, до витамин D, докато калциевите добавки са минерали.
Споменаването на пренатални витамини и добавки често се обърква, защото те се приемат както преди, така и по време на бременност.
Стартирайки от Световната здравна организация (СЗО), ако се приема съгласно правилата и нуждите, калциевите добавки за бременни жени имат потенциал да намалят риска майките да изпитат хипертония или високо кръвно налягане.
В допълнение, добавките за подпомагане на нуждите от калций също намаляват риска от преждевременно раждане.
Пренаталните витамини или калциевите добавки обикновено осигуряват около 150-200 mg калций за задоволяване на дневните ви нужди по време на бременност.
Ако търсите най -доброто, можете да опитате различни калциеви добавки. Имайте предвид обаче, че тялото ви може да абсорбира само около 500 mg калций наведнъж.
Така че трябва да приемате вашата калциева добавка в по -малки дози няколко пъти на ден, например два пъти дневно приемайте 500 mg калциева добавка.
Но помнете, не прекалявайте с калция.
Това е така, защото твърде много калций може да причини запек, да увеличи риска от камъни в бъбреците и да попречи на усвояването на желязото и цинка от храната.
