Диетичното майонез е известно като надеждна диета за отслабване. Тази диетична програма е разработена за първи път от Клиника Майо в Съединените щати, така че е известен като диетично майонеза. Интересувате ли се да опитате?
Какво е диета майонеза?
Диетата майонеза е диета, разработена от Клиника Майо, медицинска организация с нестопанска цел от САЩ. Клиника Майо развийте го, за да промените начина си на живот, за да бъдете по -здрави.
Това, което трябва да се направи на тази диета, не се ограничава само до храната, но и до физическата активност. Всъщност теорията е, че вътрешната и изходната енергия трябва да бъдат балансирани, за да се постигне здравословно тегло.
Правейки тази диета, се очаква да приложите балансиран начин на живот. Ако спазвате правилно тази диета, можете да запазите навиците си за здравословен начин на живот.
Какви са правилата?
Диетата с майонеза, която е известна днес, се прави чрез ограничаване на приема на сол и въглехидрати. Но всъщност това не е всичко, което трябва да се има предвид при спазването на тази диета.
По -долу има различни важни ключове, които трябва да имате предвид, докато правите тази диетична програма.
- Прием на калории: броят на калориите, които трябва да постъпят в организма, зависи от калорийните нужди и диетичните цели, които са в диапазона от 1200 - 1800 калории на ден, не по -малко от това. Зависи и от пола и първоначалното тегло.
- Яжте много зеленчуци и плодове: Зеленчуците и плодовете са основните храни на тази диета, която се очаква да ви засити, като ядете храни, които съдържат по -малко калории.
- Ограничаване на приема на сол: Малък прием на сол може да увеличи отделянето на вода в тялото, така че телесното тегло да бъде намалено. Имайте предвид, че солта може да свързва водата в тялото. Също така трябва да избягвате храни със скрито съдържание на сол, което често се среща в преработените храни.
- Ограничаване на приема на захар: захарта също трябва да бъде ограничена, когато се подлагате на тази диетична програма.
- Увеличете приема на протеини: протеиновите хранителни вещества могат да ви накарат да се почувствате по -сити след хранене, така че да не преяждате
- Ограничете приема на мазнини: Както знаете, твърде големият прием на мазнини причинява наддаване на тегло. Поради тази причина диетичното меню на майонезата обикновено съдържа задушена или варена храна.
Меню за диета Майо за 5 дни
Имайте предвид, че тази диета не се ограничава само до ограниченията на солта. За да улесните прилагането, по -долу са дадени примери за менюта за провеждане на диета майонеза.
Меню за ден 1
- Закуска: Чай или кафе със захар, без добавено мляко.
- Обяд: задушено пиле без кожа с щипка сол, варени зеленчуци (като моркови, броколи, царевица) и картофено пюре ( картофено пюре ).
- Вечеря: постно месо, спанак, плюс плодове.
Меню за втория ден
- Закуска: Плодов сок със захар, не добавяйте мляко.
- Обяд: рибни пепе, басем тофу-темпе, урап.
- Вечеря: зеленчукова салата плюс макарони, използвайте по -здравословен дресинг за салата като зехтин.
Меню за 3 ден
- Закуска: Хляб с яйца, може да добавите малко масло.
- Обяд: месо и зеленчуци на скара и царевица.
- Вечеря: плодова салата плюс кисело мляко.
Меню за 4 -ти ден
- Закуска: Тост със сладко, може да добавите малко масло.
- Обяд: кюфтета, картофи и зеленчуци.
- Вечеря: твърдо сварено яйце плюс сирене и моркови, купа с плодове.
Меню за 5 ден
- Закуска: Плодов сок със захар, не добавяйте мляко.
- Обяд: варени пилешки гърди плюс зеленчуци и плодове.
- Вечеря: хляб и яйца, плюс зеленчуци.
Можете да повторите менюто отново или да промените менюто според творчеството си. Най -важното е да се даде приоритет на яденето на зеленчуци и плодове всеки ден. Коригирайте с ръководството за диета майонеза по -горе.
Диетичното майонез наистина може да отслабне, но ...
Тази диета наистина може да ви помогне да постигнете идеалното тегло. В допълнение, тази диета също дава приоритет на здравословната храна.
Въпреки това, диетата майонеза не трябва да се прави в дългосрочен план. Защото моделите на хранене, които ограничават приема на сол, също могат да причинят различни проблеми в организма. Един от тях е дехидратацията.
Имайте предвид, че солта съдържа натриеви минерали, които работят за поддържане на баланса на телесните течности. Когато на тялото липсва сол, няма да има свързана вода, така че да може да увеличи честотата на уриниране.
Не само солта, ограничаването на приема на определени хранителни вещества, съчетано с намаляване на калориите, може да ви направи уязвими към хранителни дефицити.
Също така трябва да внимавате за йо-йо ефекта, който произтича от тази диета. Когато спрете диетата и се върнете към предишната си диета, теглото ви също ще се повиши.
Ето защо, ако искате да преминете на диета с майонеза, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар или диетолог, за да се уверите, че тази диета е безопасна за изпълнение. Балансирайте и като водите здравословен начин на живот, като например упражнения.
