Сънят е необходимост за вашето тяло. За съжаление, някои хора все още се оплакват от безсъние. Най -лесният начин да се справите с това състояние е да приложите хигиена на съня. Това може да бъде и с лекарско лечение, например след терапия или прием на хапчета за сън. Има ли обаче избор от естествени хапчета за сън, които могат да преодолеят безсънието?
Избор на естествени хапчета за сън за лечение на безсъние
Постоянните проблеми със съня не само правят очите ви сънни. В дългосрочен план липсата на сън може да има отрицателно въздействие върху цялостното здраве на тялото. Започвайки от лесно разболяване до склонност към инциденти, които биха могли да застрашат безопасността на живота.
Вашият лекар обикновено ще Ви препоръча да предприемете когнитивно -поведенческа терапия за лечение на безсъние, да вземете хапчета за сън или добавки, които съдържат мелатонин.
Има обаче и други начини, които бихте могли да обмислите, а именно приемането на естествени (билкови) хапчета за сън, като например следното:
1. Корен от валериана
Валериана е билково растение с произход от Европа и части от Азия. От години коренът на валериана се използва като естествено средство за лечение на симптоми на тревожност, депресия, менопауза и затруднено заспиване. Да, за тези от вас с безсъние, това естествено билково лекарство може да помогне.
Няколко проучвания също съобщават, че приемането на 300-900 mg валериана преди лягане може да предизвика по-бързо сънливост, като същевременно подобри качеството на съня. Всички резултати от това проучване обаче зависят от обективните измервания, направени по време на сън, включително мозъчните вълни и сърдечната честота.
Изследване, публикувано в Американски вестник по медицина заявява, че краткосрочният прием на валериана все още се счита за безопасен за възрастни. Най -важното е, че коренът на валериана не трябва да се консумира от бременни и кърмещи жени.
Въпреки това трябва да знаете страничните ефекти на тези естествени хапчета за сън, като главоболие, замаяност и лошо храносмилане.
2. Чай от лайка
Освен корен от валериана, можете да изберете и лайка като билково средство за сън. Според проучване на Вестник за напреднали медицински сестри показва, че чаят от лайка може да намали проблемите със съня при майки, които току -що са родили.
Успокояващият ефект на лайката може да направи тялото и ума по -отпуснати, като по този начин улеснява съня на майките, които току -що са родили.
Чаят от лайка се различава от чая от чаените листа, които съдържат кофеин, който може да причини безсъние при чувствителни хора. Този чай се прави от сушени листа, цветя и стъбла от лайка, които след това се запарват с гореща вода с добавяне на мед и лимонов сок.
4. Лавандула
Естествените хапчета за сън не винаги са под формата на храна или екстракти, които можете да консумирате. Може да бъде и под формата на масла за ароматерапия, като тази лавандула.
Проучване за 2015 г. Списание за алтернативна и допълваща медицина показа, че участниците, които вдишват етерично масло от лавандула в продължение на 2 седмици, редовно съобщават, че заспиват лесно и не се събуждат през нощта. Изследователите казват, че този ефект идва от компонента линалоол.
Компонентите взаимодействат с мозъчния химикал GABA, за да отпуснат мозъка, така че да помогне за облекчаване на тревожността и стреса, които пречат на съня.
4. Храните съдържат глицин
Глицинът е аминокиселина, която играе важна роля в работата на нервната система на организма. От друга страна, обучение в списания Невропсихофармакология показа, че това вещество може да възстанови циркадния ритъм, биологичния часовник на тялото, който регулира времето за събуждане и сън.
Това става чрез активиране на NMDA рецепторите в супрахиазматичното ядро (SCN), частта от мозъка, която контролира циркадните ритми. По този начин вашият циркаден ритъм може да функционира по -добре и да ви накара да спите по -добре.
Е, от свойствата на глицин, можете да го използвате като естествено средство за сън. Можете да получите това вещество от различни храни, като риба, говеждо месо, соя и пиле.
5. Храни, които съдържат мелатонин
Мелатонинът е хормон, който е отговорен за поддържането на циркадните ритми. С мелатонин можете да спите добре. Производството на този хормон в тялото ви може да бъде нарушено, така че да ви причини проблеми със съня.
Не само по естествен начин, можете също да получите този хормон от храни, като гъби, череши, мляко, бадеми и орехи. Можете да преработите гъбите в здравословна диета, млякото като междинна закуска или закуска, а черешите и ядките като лека закуска.
6. Страстно цвете
Последното билково растение, което можете да използвате като естествено средство за сън, е пасифлора (Passiflora incarnata). Проучвания, базирани на животни, показват, че активните компоненти на това растение могат да предизвикат SWS (сън с бавни вълни) или сън с бавни вълни или това, което знаете като дълбок сън.
Ползите също са свързани със съня е да инхибира появата на фаза на REM сън, която е етапът на сън, който кара кръвното налягане да се повишава, движенията на очите са бързи и неспокойни и можете да мечтаете.
Нещата, на които трябва да обърнете внимание, преди да вземете естествени хапчета за сън
Въпреки че изследванията са показали потенциала на изброените по -горе естествени хапчета за сън, консултацията с лекар преди употребата на лекарството все още е вашият приоритет. Причината е, че някои лекарства могат да реагират с други вещества, като бензодиапини, алкохол и антидепресанти.
Преодоляването на безсънието може да стане не само чрез приемане на билкови лекарства самостоятелно. Също така трябва да приемете поддържащ начин на живот, за да нямате вече безсъние. Например, да си лягате рано и да ставате рано сутрин редовно, да избягвате да пиете кафе или да вечеряте преди лягане и да се въздържате от игра на мобилни телефони в спалнята.
Можете също да приложите релаксираща терапия преди лягане или да опитате алтернативна терапия с акупресура, за да спите по -добре.
