3 техники за релаксация за облекчаване на гнева •

Релаксацията е една техника, която може да се използва за намаляване на напрежението и тревожността. Когато тялото и умът се отпуснат, често автоматично, стресът, който причинява напрегнати мускули, се игнорира. Нищо чудно, че една от употребите на релаксацията е да контролира емоциите, особено гнева.

Какво се случва, когато сме ядосани

Може би не го осъзнаваме, но има някои промени, които могат да настъпят, когато сме на път да се ядосваме, включително:

  • Пулсът се чувства стегнат
  • Сърцето бие по -силно
  • Челюстта се чувства по -стегната
  • Цялото тяло е горещо
  • Чувство на безпокойство
  • По -бърза скорост на говорене

Колкото повече човек мисли за гнева си, толкова повече се ядосва. Когато осъзнаете ранните предупредителни признаци на гнева си, е добра идея да си вземете малко почивка, да се пазите от неща, които могат да предизвикат емоциите ви. След това можете да запълните това време, като се отпуснете.

Какви са някои техники за релаксация за облекчаване на гнева?

Релаксацията за облекчаване на гнева се състои от няколко техники, които могат да бъдат направени, включително:

1. Техники за мускулна релаксация

Както подсказва името, техниките за отпускане на мускулите се използват за намаляване на мускулното напрежение. Тази техника също ни помага да разберем по -добре тялото, така че се надяваме, че можем да го контролираме. Трябва да се отбележи, че хората с мускулни нарушения или болки в кръста не се препоръчват да правят тази техника. Техниките за отпускане на мускулите могат да бъдат направени чрез:

  • Напрегнете се и се отпуснете

    Тази техника се прави чрез напрежение на мускулите за около 5 до 10 секунди, след което ги отпускате за около 30 секунди.

  • Оставям го

    Различен от напрегнете се и се отпуснетеТази техника всъщност се прави само чрез отпускане на мускулите, без първо да ги напрягате.

2. Дихателни техники за релаксация

Според Националния съвет по безопасност тази дихателна техника е една от най -лесните техники за релаксация, като се има предвид, че дишането е една от дейностите, които често правим. Тази техника, освен че намалява тревожността и намалява стреса, също е в състояние да подобри процеса на дишане в тялото. Стъпките, които могат да бъдат направени в тази техника, включват:

  • Успокой се
  • Вдишайте през носа за броене 3, след което задръжте за 5 до 10 секунди
  • Издишайте бавно въздуха през устата си

3. Техника с водено въображение

Точно както подсказва името, тази техника се прави чрез представяне или въображение на нещо. В допълнение към управлението на стреса, няколко проучвания показват, че тази техника също е в състояние да намали затрудненията със съня, изпитвани от някои възрастови групи, като възрастни хора (възрастни хора).

В тази техника сте обучени да се фокусирате само върху приятни въображения и да използвате тези изображения, за да премахнете негативните въображения. Тази техника може да се ръководи от вас или от другите.

Отпускането не само затваря очите ви

Психолог, Лусия Пепи Новианти, предлага редовно да се отпускате сутрин, когато се събудите или вечер преди лягане, за да постигнете резултати за релаксация, за да намалите гнева по оптимален начин. Свикването с релаксация е в състояние да опише напрежението на ума и мускулите. Често пъти възникват експлозивни емоции, защото азът и умът са в напрегнато състояние твърде дълго. Седенето или лежането отпуснато, дишането и опитите да усетите случващото се в тялото от главата до петите и свиренето на тиха музика също могат да помогнат в процеса на релаксация.

Доклад от Института Джоана Бригс дори разкрива, че музиката може да се използва за намаляване на тревожността, за подпомагане на релаксацията и за увеличаване на чувството за щастие. Това е така, защото музиката може да помогне на мускулите да се отпуснат повече. Някои тихи музики и съдържащи мотивиращи текстове също могат да променят настроението на слушателя. Освен с музика, релаксацията може да се направи и по други начини, като скачане, триене на гърба, масаж на тялото, вдишване на вкусни аромати и много други.

ЧЕТЕТЕ СЪЩО:

  • Не се запалвайте лесно, ето как да контролирате емоциите, когато умът е неистов
  • Хвърляйте неща, когато сте ядосани? Може би имате това заболяване
  • Признаци, че имате проблеми с контрола на гнева

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found