ГЛАВА Рационализиране на храните, кои са наистина мощни?

Запекът е храносмилателно разстройство, което е често срещано при деца и възрастни. Условия, които причиняват трудности при дефекация (BAB), могат да предизвикат коремна болка и подуване на корема. За да се възстановите, имате нужда от помощ с храни, стимулиращи червата.

ГЛАВА изглаждане на избора на храна

Запекът възниква поради бавни движения на червата, така че изпражненията отнемат повече време, за да достигнат ануса. В резултат на това изпражненията стават сухи, по -плътни и се нуждаят от допълнителен тласък, за да излязат от тялото.

Въпреки че не е признак на сериозно заболяване, лечението на затруднено изхождане трябва да се извършва според причината за запек, като например липса на влакнеста храна. Ето защо някои храни трябва да се консумират, за да се започне изхождането и да се преодолее запекът.

Ето някои глави заглаждащи храни, които можете да изберете за справяне със запека.

1. Храни, богати на фибри

Една от храните, които улесняват изхождането, са храни, които съдържат високо съдържание на фибри. Виждате ли, фибрите са необходими в храносмилателния процес, защото могат да увеличат масата на изпражненията и да помогнат за омекотяването й благодарение на високото си съдържание на вода.

Липсата на прием на фибри причинява запек. Консултирайте се с диетолог, за да планирате нуждите от фибри според състоянието на вашето тяло. Не забравяйте да добавите фибри към диетата си, за да може тялото ви да свикне с промените.

Хранителните източници на фибри включват:

  • ядки , като бадеми и фъстъци,
  • зърна , а именно слънчогледови, ленени и чиа семена,
  • зеленчуци , като зелен фасул, броколи, сладки картофи и тиква,
  • цели зърна , като кафяв ориз, хляб и тестени изделия.

В допълнение към пълноценните храни, добавките от фибри също могат да бъдат вариант за увеличаване на приема на фибри в тялото им. Всъщност редовната храна е по -добра от добавките. Добавките не осигуряват разнообразието от фибри, витамини и минерали, които храната осигурява.

Ако имате нужда от добавки с фибри, защото имате определени медицински състояния, консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемате добавки с фибри.

2. Пробиотици

Пробиотиците са „добри“ бактерии, които лесно се намират в киселото мляко и други ферментирали храни. За някои хора храни, съдържащи пробиотици, могат да се използват като средство за изхвърляне на червата.

Според изследване на American Journal of Clinical Nutrition, храни, съдържащи пробиотици, могат да помогнат при запек. В това проучване участниците, които са имали запек, са приемали пробиотици и плацебо.

В резултат на това средно пробиотиците забавят чревния транзитен период и увеличават честотата на червата. Всъщност пробиотиците, съдържащи бактерии, се наричат Бифидобактерия Съобщава се също, че помага за омекотяване на изпражненията.

Няма обаче проучвания, които да препоръчват определени видове пробиотици за лечение на запек. Това е така, защото проучвания върху добри бактерии са проведени в малък мащаб с различни резултати, което затруднява даването на конкретни препоръки.

3. Плодове

Вече не е тайна, че плодовете са включени като храна за изхождане. Как да не, плодовете съдържат голямо количество вода, фибри, фруктоза и сорбитол и се считат за добри за храносмилателната система.

Например крушите, гроздето и ябълките са с високо съдържание на фибри, което ги прави добри при храносмилателни проблеми като запек. Междувременно има и други плодове, които могат да се считат за храна за стартиране на изхождането.

Киви

Плодовете, които са полезни за запек, съдържат около 2,3 грама фибри на плод. Фибрите от тези храни могат да помогнат за изхвърлянето на твърди движения на червата, като омекотят текстурата на изпражненията, което улеснява преминаването им през червата.

В допълнение, кивито съдържа и ензима актинидин, който има подобно на слабително действие, който стимулира изхождането, така че да можете да изпразвате по-добре. Можете да се насладите директно на този плод или да си направите плодова салата.

Ягода

Ягоди, малини и къпина принадлежи към групата на горски плодове. Този плод, отличаващ се с киселия си вкус, се оказва подходящ като храна за изхождане при запек.

Половин чаша ягоди или еквивалент на 75 грама, съдържа 2 грама фибри. Равните размери на малини и къпини съдържат съответно между 4 и 3,8 грама фибри.

Това влакно ще помогне за омекотяване на изпражненията, така че да бъде по -лесно за преминаване. Можете да се насладите на тези плодове като заливка от кисело мляко или да се консумирате директно.

Банан

Друг плод за лансиране на ГЛАВА са бананите. Изберете обаче узрели банани, защото количеството на танините и устойчивото на амилаза нишесте в тях ще намалее. Това е така, защото тези две съединения могат да влошат запека.

В допълнение, узрелият банан съдържа 3 грама фибри, повечето от които са разтворими фибри. Въпреки това не се препоръчва да давате тази глава заглаждаща храна на деца със запек.

4. Течност

Яденето на хранителни храни като движение на червата със сигурност трябва да бъде балансирано с задоволяване на нуждите на организма от течности. Освен вода, от време на време можете да пиете сокове от плодове и зеленчуци или бистра супа.

Необходимостта от подходящи течности спомага за омекотяване на изпражненията, така че да се улесни преминаването. Освен това предотвратява дехидратацията. Причината да бъдете добре хидратирани със сигурност е полезна за здравето и предотвратява рецидив на запек.

Опитайте се да се консултирате с Вашия лекар колко течност имате нужда всеки ден, в зависимост от размера на тялото, здравето и мястото, където живеете.

Правилата за консумация на храни, които улесняват BAB

Видовете храни, които са споменати, наистина могат да се използват като начин за преодоляване на запек. Все пак има правила, които трябва да се спазват.

Първо, балансирайте приема на течности, така че фибрите в храната да работят оптимално и да подобрят функцията на храносмилателната система. Второ, комбинирайте диетата с редовни прости упражнения.

Простите физически дейности като бягане и джогинг могат да възстановят изхождането, за да станат по -стабилни. По този начин можете да изпразвате по -гладко.

Ако естественият начин за стартиране на тази ГЛАВА не облекчава симптомите на запек, трябва да се консултирате с лекар. Причината е, че тялото на всеки човек реагира различно на едно и също лечение.

Може да се нуждаете от слабителни от аптека или лекар, за да лекувате досаден запек и да предотвратите усложнения от запек.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found