Всеки член на човешкото тяло, особено мускулите, се нуждае от адаптация към дейностите на тялото. При упражнения това става чрез загряване и разтягане, известен още като разтягане. Може би сте запознати с двата термина, но знаете ли, че те имат много различни роли в мускулите?
Каква е разликата между отоплението и разтягане?
Загряването е сесия за активност преди тренировка, която служи за подготовка на тялото за физическа активност. Както подсказва името, загряването има за цел да повиши телесната температура преди тренировка, така че тялото ще започне да се адаптира към повишения интензитет на физическото движение, което трябва да се извърши.
Отоплението може да се извършва общо или специфично. Общо отопление (общо загряване) не включва специфични движения, а само чрез поредица от леки упражнения като напр лицеви опори, търкаляйте ръце, тичайте на място, скачайте и клек-скок. Докато специфичното загряване се извършва, като се правят някои от движенията, които ще се правят по време на тренировка, само с по-лек интензитет. Правилното загряване ще подготви необходимия физически капацитет по време на тренировка.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО: Видове загряване за различни спортове
Като има предвид, че разтягане или разтягането е поредица от движения за трениране на гъвкавостта на крайниците като гърба, краката и ръцете. Разтягането се извършва за отпускане на мускулите, като ги карате да се свиват.
Разтягане също не трябва да се прави преди упражнения, защото това не помага на тялото да се адаптира. Всъщност някои хора вече имат много добро ниво на мускулна гъвкавост, така че няма нужда да извършвате тези дейности преди да извършвате дейности.
Разтягане полезен за възстановяване на мускулната гъвкавост, след като тялото изпълнява повтарящи се дейности или изобщо не извършва движение за известно време. Същността на тази дейност е да се изпълняват движения, за да се доближи или надвиши нормалния обхват на мускулите в тялото. Например, като се изправите и след това докоснете коленете и палците на краката, извивате гърдите си и правите разделяне.
Ефектът от загряването
Загряването помага за подготовката на тялото за упражнения, като бавно увеличава сърдечната честота, което води до по-бърз приток на кръв. Това ще улесни разпределението на кислород и хранителни вещества към всички части на тялото, които се нуждаят от него.
Загряването също така подготвя нервната система и мозъка да подпомогнат регулирането на капацитета на движение на костите и мускулите, преди да се заемат с тежки дейности, като по този начин минимизират риска от нараняване. Знак, ако загрявката върви оптимално, е наличието на пот, която е механизмът на тялото за контролиране на температурата в мускулите.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО: Сутрешни упражнения срещу вечерни упражнения, кое е по -добре?
Ефектът от правенето разтягане
Дейност разтягане Това става чрез издърпване на мускула до границата на неговия обхват, така че свиването ще направи мускула по -гъвкав след освобождаването му. Разтягане може да се извършва статично или динамично. Разтягане статично се фокусира повече върху задържането на мускула, докато се свие близо до границата на неговия обхват за 10 - 20 секунди, докато разтягане Динамичните упражнения се изпълняват чрез разтягане на мускулите с повтарящи се движения, без да ги държите за свиване. Разтягане статиката ще бъде по -ефективна при мускулна релаксация, докато разтягане динамиката помага на мускулната гъвкавост при извършване на движения.
И така, кое да направите преди тренировка, загряване или разтягане?
По принцип, разтягане и отоплението имат много различни функции. Загряването служи за подготовка на мускулите на тялото за активност, но разтягане кара мускулите да се отпуснат. Мускулите, които се адаптират към движението за използване по време на упражнения, ще бъдат много по -важни от гъвкавостта, с която се упражнява разтягане. В противен случай, разтягане трябва да се направи след тренировка като усилие да се охлади, защото това може да помогне на мускулите да се отпуснат след прекалено дълго свиване по време на тренировка.
В допълнение, има няколко други причини, които причиняват разтягане неефективно да се прави преди тренировка, включително:
- Увеличете риска от нараняване - издърпването на мускула извън обсега му, когато е сковано и студено, например преди тренировка, може да причини малки разкъсвания на мускула и може да се влоши по време на тренировка.
- Не можете да предотвратите нараняване по време на тренировка - Гъвкавите мускули все още могат да бъдат наранени, ако има увеличаване на интензивността на физическата активност, която е твърде голяма и твърде кратка.
- Може да попречи на ефектите от нагряването - направи разтягане след загряване може да намали скоростта на адаптация на мускулите към свиване след загряване.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 7 начина да не останете без дъх
