Широките рамене ви правят неуверени? Ето как да го свиете

За повечето мъже и жени раменете рядко представляват особена грижа за оформянето на идеалното тяло. Но за някои хора, особено за жените, рамото може да бъде източник на значителни проблеми. Ако имате широки рамене, може да се почувствате по -малко уверени, защото тялото ви изглежда несъразмерно. И така, как можете ефективно да намалите раменете си? Вижте следните съвети, ОК?

Фактори, които причиняват широки рамене

Преди да търсите най -добрия начин за намаляване на широките рамене, първо трябва да знаете какви неща могат да направят раменете ви твърде широки или широки. Ето възможностите.

1. Генетика

Един от основните фактори, които оформят раменете ви, са вашите гени или наследственост. Обикновено хората с широки или широки рамене се раждат с големи и широки раменни кости. Обърнете внимание, ако вашите родители, брат или сестра също имат същия проблем.

Не можете да направите много, за да намалите раменете си, ако имате генетично широки рамене. Проблемът е, че размерът на костите на човек не може да бъде намален.

2. Прекомерно упражнение

Някои видове упражнения ще натрупат мускулна маса около раменете и гърдите. Това прави раменете да изглеждат широки. Например вдигане на тежести или упражнения набирания .

Докато митът, че плуването прави раменете ви по -широки, не е верен. Плуването наистина ще помогне да се подчертаят мускулите около раменете, гърдите и гърба. Това обаче ще създаде само илюзията за широки рамене, когато всъщност ширината на раменете ще остане същата като преди.

3. Наднормено тегло

Вашето телесно тегло може вече да надхвърли вашия идеален индекс на телесна маса (ИТМ). В резултат на това раменете ви изглеждат по -широки. Особено ако сте родени със специален ген, който прави раменните ви кости по -големи.

Как да намалим широките рамене

Не се притеснявайте, широките рамене не означават, че външността ви е по -малко привлекателна. Не забравяйте, че тялото на всеки е различно. Докато сте здрави, широките рамене не би трябвало да са проблем. Ако обаче наистина искате да се опитате да го намалите, помислете за съветите по -долу.

1. Намалете приема на калории

Въпреки че раменете не са идеалното място за съхранение на мазнини в тялото, можете да намалите калориите, ако искате да свиете раменете си. Особено ако вече сте с наднормено тегло. Ограничаването на дневния прием на калории може да предотврати натрупването на мазнини във всички части на тялото, включително раменете.

Според проучване на екип от експерти от Калифорнийския държавен университет, жените могат да ограничат приема на калории до 1200 до 1500 ккал на ден. Тази нискокалорична диета може да ви помогне да загубите до един килограм мазнини седмично.

2. Кардио упражнения

Само намаляването на калориите не е достатъчно. Трябва да изгорите остатъците от мазнини, които вече са се натрупали в тялото, включително раменете. Най -добрият начин за изгаряне на калории е да правите кардио, което не се фокусира върху мускулите на ръцете, гърдите или гърба. Можете да бягате всяка сутрин или да танцувате Zumba поне три пъти седмично.

3. Намалете тренировките с тежести

За да намалите широките рамене, първо трябва да намалите интензивността и честотата на тренировките с тежести, които могат да направят раменете ви по -широки. Например, обикновено правите тренировки с тежести или упражнения набирания и лицеви опори всеки ден, първо намалете честотата до два пъти седмично. Също така трябва да тренирате с по -леки тежести от обикновено.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found