Физическа годност, която можете да постигнете и поддържате чрез тези 7 съвета

Имате нужда от здраво, свежо и изправно тяло, за да можете винаги да се движите без препятствия. Свежо и здраво тяло може да ви предпази от риска от сърдечни заболявания, проблеми с костите и мускулите и да избегне наднорменото тегло. Особено ако сте физически силни, психичното ви здраве ще бъде също толкова здраво.

Какво може да се направи за постигане на физическа годност

Физическата годност може да бъде постигната чрез усърдни упражнения поне 30 минути всеки ден или 5 дни в седмицата, както и поддържане на здравословна балансирана диета.

Но преди да започнете да спортувате или да спазвате диета, трябва да вземете предвид и настоящото си здравословно състояние, ежедневните хранителни нужди и толерантността на тялото си. Важно е да се консултирате с лекар преди да започнете упражнения или диета.

1. Аеробни упражнения

Аеробни упражнения или сърдечно -съдови упражнения като бързо ходене, джогинг, плуване и колоездене могат да помогнат за укрепване на здравето на сърцето. Това упражнение може да накара сърцето да изпомпва кръвта с по -висока скорост за по -дълъг период от време.

Аеробните упражнения също са полезни за поддържане на издръжливост, нормално кръвно налягане и нормален холестерол. В допълнение, сърдечно -съдовите упражнения са полезни за укрепване на гръбначния стълб и предотвратяване на наднорменото тегло, според Медицинския център на Университета в Мериленд.

2. Анаеробни упражнения

Освен аеробика, има и анаеробни упражнения. Ако аеробните упражнения се изпълняват с ниска интензивност за дълго време, анаеробните упражнения се извършват с бързи темпове, за да се помогне за увеличаване на мускулната сила. Например спринт (спринт) или вдигане на тежести.

Комбинация от аеробни и анаеробни упражнения е необходима за развитието на физическата годност, според изследване на болници и клиники на университета в Айова.

3. Тренировка за мускулна сила

Тренировките за мускулна сила могат да бъдат един от начините за постигане на физическа годност. Тренировките за мускулна сила помагат на метаболизма на тялото да работи по -бързо, за да изгори повече калории и ефективно.

Освен че прави физически здрави и здрави, тренировките за мускулна сила също са полезни за изграждане на издръжливост и помагат за изграждането и поддържането на мускулна маса.

Примери за упражнения, които можете да правите, са лицеви опори, издърпвания и вдигане на тежести. Упражнения, които работят с големи мускулни групи, трябва да се изпълняват два или три пъти седмично за най -добри резултати

4. Упражнения за разтягане

Разтягането е едно от най -важните упражнения в програмата за физическа годност. Разтягането на тялото два или три пъти седмично може да отпусне мускулите ви. Разтягането може да се направи и след всяко упражнение.

Разтягането след тренировка позволява на мускулите на тялото да се възстановят след тежка работа. Разтягането също помага за подобряване на кръвообращението и гъвкавостта на ставите, както и за подобряване на стойката.

Йога, пилатес и динамично разтягане са някои примери за дейности, които могат да разтегнат тялото ви ефективно.

Vital Records!

Имайте предвид, че не всички спортове са подходящи за живеене. След това изберете вида спорт, който харесвате. Ако предпочитате натоварени дейности, опитайте да поканите приятели или семейство да се присъединят към час по зумба или пилатес. Ако предпочитате да сте сами, може би можете да опитате да плувате. Можете също да опитате нови спортове, не е нужно да се придържате към същите спортове.

Тогава, какви други съвети за поддържане на физическа годност?

5. Здравословна диета

Постигането на физическа годност може да стане не само чрез редовни упражнения. Трябва също да го балансирате, като започнете здравословни хранителни навици. Ако не можете да се храните достатъчно, имунната ви система ще намалее, което ще ви направи по -податливи на умора и болести.

Здравословната и балансирана диета всъщност все още е достатъчна за всички важни хранителни вещества от различни здравословни храни. Те включват пресни зеленчуци и плодове, постно месо, риба и морски дарове, ядки и семена и нишестета. Междувременно избягвайте храни с високо съдържание на захар и сол, храни с високо съдържание на транс -мазнини и наситени мазнини, както и храни, които са преработени с много масло.

6. Яжте много плодове и зеленчуци

Според Харвардското училище по обществено здраве, диета с високо съдържание на фибри от пресни плодове и зеленчуци помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар, така че издръжливостта на организма да не пада лесно.

За да получите здраво и здраво тяло, трябва да ядете поне 4 чаши плодове и зеленчуци на ден. Можете да ядете зеленчуци като спанак, моркови и горчица всеки ден като гарнитура.

Що се отнася до плодовете, изберете любимите си плодове като ябълки, портокали, пъпеши или банани.

Продължавайте да променяте менюто всеки ден, за да получите максимално хранене.

6. Спете достатъчно

В допълнение към редовните упражнения и диета, не трябва да забравяте важността на достатъчно почивка и сън. Спете добре и достатъчно за 7-8 часа всяка вечер, помага да поддържате тялото свежо, когато се събудите сутрин.

От друга страна, липсата на сън, престоя до късно или лошият сън всъщност ще повиши нивата на хормона на стреса кортизол, което може да намали здравето ви в дългосрочен план.

Опитайте се да практикувате принципите на хигиената на съня, за да получите достатъчно сън 7-8 часа всяка вечер.

7. Откажете се от пушенето и пиенето на алкохол

Пушенето и пиенето на алкохолни напитки са лоши навици, които застрашават здравето на тялото ви в бъдеще. Пушенето и алкохолът отдавна са свързани с риска от хипертония, диабет, сърдечни заболявания, рак и проблеми с плодовитостта.

Освен това, дори ако сте усърдни в упражненията и имате здравословна диета, рискът от заболявания, причинени от тютюнопушене и алкохол, все още може да ви преследва. Така че, незабавно спрете тези два навика, преди да се пристрастите, за да поддържате физическата си форма.

Има много начини да ви помогнем да се отървете от този лош навик. Можете да започнете, като дъвчете дъвка или закусвате моркови, за да се отървете от киселата уста, когато не пушите. Междувременно, за да започнете да избягвате алкохолни напитки, можете да пиете често влита вода за отклоняване на апетита към алкохол.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found