Колоезденето се превърна в един от любимите спортове напоследък, освен джогинг и бягане. Нещо повече, сега има и редица специални велоалеи, които ви карат да се чувствате по -сигурни при колоездене. И така, знаете ли какви са ползите за здравето от колоезденето? Ако не знаете, разгледайте следния преглед.
Ползите от колоезденето за здравето
Колоезденето е опция за упражнения с ниско въздействие, която е вид упражнение, което обикновено се препоръчва за хора, които тепърва започват да тренират, са със затлъстяване или са склонни към наранявания. Този спорт е лесен за изпълнение и минимален риск от нараняване.
Ако през цялото това време често или просто сте започнали да спортувате, трябва да знаете какви са ползите за здравето от колоезденето, както следва.
1. Контролирайте теглото си
Колоезденето е полезно за контролиране или отслабване. Това упражнение може да увеличи метаболизма, да изгради мускули и да изгори телесните мазнини. За да можете да получите ефективни резултати, уверете се, че разходът на енергия е по -голям от приема.
Ако се опитвате да отслабнете, трябва да комбинирате колоезденето със здравословна, балансирана диета. Броят на изгорените калории по време на колоездене ще зависи от продължителността, разстоянието и скоростта, с която карате.
Проучване обаче обяснява, че колоезденето за 30 минути всеки ден може да изгори почти 5 килограма мазнини за една година, знаете.
2. Предотвратяване на заболявания на сърцето и кръвоносните съдове
Колоезденето, подобно на кардиото, може да стимулира и подобри кръвообращението на сърцето, белите дробове и да намали риска от сърдечно -съдови заболявания. Това упражнение помага за укрепване на сърдечния мускул и намаляване на нивата на мазнини в кръвта.
Включването на велосипедни дейности в ежедневните упражнения може да помогне за предотвратяване на риска от високо кръвно налягане (хипертония). Проучване на British Journal of Sport Science Medicine през 2018 г. установи, че упражненията с определен интензитет могат да подобрят хипертонията. Всъщност ефектите са същите като при приемане на лекарства с рецепта. Въпреки това, все пак се консултирайте с лекар за най -добрия медицински съвет.
3. Намалява риска от рак
Ако поддържате здравословна и балансирана диета, заедно с редовното колоездене, и двете ще ви помогнат да намалите риска от рак.
Публикувано проучване Вестник на Американската медицинска асоциация показва, че хората, които са в напреднала възраст, имат по -малък риск от развитие на рак на белия дроб и колоректален рак.
Докато за пациенти с рак в периода на възстановяване, колоезденето може да намали страничните ефекти от лечението на рак и да подобри цялостното качество на живот.
4. Избягвайте диабета
Липсата на физическа активност е един от рисковите фактори за диабета. Редовното каране на колело е един от начините да намалите риска и да управлявате диабета.
Избягването на заседнал начин на живот, един от които е с колоездене повече от 30 минути на ден, може да ви помогне да намалите риска от развитие на диабет и други заболявания.
5. Подобрява силата, баланса и координацията
Поддържането на стойката ви изправена по време на колоездене може да помогне за подобряване на силата, баланса и цялостната координация на тялото. Подобреният баланс като едно от предимствата на колоезденето може да предотврати риска от падания и фрактури.
Въпреки че не намалява директно риска, колоезденето е идеална форма на упражнения за хора с остеоартрит. Защото колоезденето може да окаже малък натиск върху ставите.
6. Грижа за ставите на тялото
Д -р Сафран-Нортън от Harvard Health Publishing предлага колоездене за хора с болки в ставите, свързани с възрастта, и скованост на долната част на тялото. Все още можете да правите този спорт с умерена до висока интензивност, без да се притеснявате, че ще натоварите ставите си.
Когато седите на седалка за велосипед, поставяте тежест върху чифт тазови кости, наречени седалищни туберкули. Различава се от ходене или джогинг където поставяте повече тежест върху краката си, което ги прави по -податливи на наранявания.
7. Подобряване на психичните разстройства
Ползите от колоезденето и друга физическа активност могат да помогнат на тялото ви да произвежда повече от хормона допамин. Хормонът допамин функционира, за да увеличи чувството на щастие, така че може да облекчи чувствата на стрес, депресия и тревожни разстройства, които изпитвате.
Проучване показва, че колоездачите изпитват по -малко проблеми с психичното здраве, отколкото други спортове, като аеробика или фитнес, дори при тези, които изобщо не се занимават с физическа активност.
8. Предотвратява риска от болестта на Паркинсон
Колоезденето е в състояние да предпази от различни заболявания, включително болестта на Паркинсон. Вестник на Американската медицинска асоциация публикува проучване за изследване на връзката между определени нива на физическа активност и риска от болестта на Паркинсон.
Упражненията с умерена до висока интензивност могат да намалят риска от болестта на Паркинсон при мъжете. Въз основа на това, разбира се, ще трябва да регулирате скоростта, продължителността и изминатото разстояние, за да ви помогне да намалите риска от това заболяване.
9. Помага за удължаване на живота
Упражнението с висока интензивност, което можете да получите чрез колоездене, има предимствата на предотвратяването на стареенето на клетъчно ниво. Натоварената физическа активност може да увеличи капацитета и функцията на митохондриите, правейки ви по -млади.
Редовните упражнения също могат да намалят риска от преждевременна смърт, като същевременно удължат живота. Проучване на колоездачи от Тур дьо Франс определя средната възраст на бившите колоездачи 81,5 години, 17 % по -висока от средната обща популация от 73,5 години.
Съвети за безопасно колоездене и неща, на които трябва да обърнете внимание
Преди да започнете колоездене, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, ако страдате от сърдечни заболявания, артрит или загуба на костна маса. Хората с проблеми с равновесието, зрението и слуха също се съветват да използват стационарен мотор, вместо да карат колело на открито.
Ето няколко съвета, на които трябва да обърнете внимание, за да направите колоезденето по -безопасно.
- Проверете състоянието на велосипеда преди каране, като гуми, спирачки, кормило, седалки и други части на велосипеда.
- Винаги носете защита на главата, лакътя и коляното, за да сведете до минимум нараняванията и нараняванията при падане от велосипед.
- Носете специално облекло за колоездене или избягвайте свободно облекло, което лесно може да се хване във веригата за велосипеди.
- Спазвайте правилата за движение и обърнете внимание на моторизираните превозни средства и пешеходците наоколо. По -добре използвайте специална велоалея, ако има такава.
- Помислете за носенето на слънцезащитни продукти, слънчеви очила и шапка, ако карате велосипед през деня за дълги периоди от време.
- Избягвайте колоезденето, ако условията на замърсяване на въздуха не са добри.
- Използвайте велосипедни светлини, когато карате през нощта.
Не забравяйте да следвате съветите за безопасно колоездене, за да предотвратите риска от нараняване, дори инциденти, които със сигурност не искате. Трябва да го правите редовно и да го балансирате със здравословна диета и да избягвате лошите навици, за да извлечете пълната полза от колоезденето.
