Яйцата, месото и млякото вероятно са първите неща, които ви идват на ум, когато чуете думата „протеин“. Има обаче много плодове, които също съдържат протеини. Можете да направите разнообразие от високо протеинови плодове като алтернатива на по-здравословни закуски и определено засищащи. Освен това плодовете съдържат и по -високо съдържание на фибри, така че когато се консумират редовно, те действително могат да помогнат за понижаване на холестерола.
Списък на високопротеинови плодове за по-здравословна следобедна закуска
1. Сушени кайсии
Съдържанието на сушени кайсии е по -високо от пресния вариант. Порция от 200 грама сушени кайсии съдържа около 3,4 грама, докато същото количество пресни кайсии съдържа само 2,8 грама.
2. Гуава
Плодовете гуава са един от високопротеиновите плодове. Една порция гуава осигурява 112 калории и 2,6 грама протеин. Освен че е богато на протеини, съдържанието на ликопен и антиоксиданти в плодовете на гуава е полезно и като антиоксидант за борба с рака.
Не само това, редовната консумация на гуава може да засили имунната ви система, защото е богата на витамин С, който е дори по -добър от портокалите.
3. Дати
Фурмите са високо протеинов плод, който е цели 2,4 грама протеин. Не само това, фурмите съдържат и високо съдържание на калий, което помага да се избегнат редица здравословни проблеми и добър източник на фибри за стабилизиране на кръвната захар.
4. Авокадо
Съдържанието на протеин в 100 грама авокадо може да достигне 2 грама. В допълнение, авокадото също съдържа добри мазнини, които помагат да се предотвратят сърдечните заболявания и да ви заситят по -дълго. Високият магнезий в авокадото е полезен и за облекчаване на мускулното напрежение и лекуване на умората.
5. Джакфрут
Джакфрутът е един от плодовете с високо съдържание на протеини и богати на полезни хранителни вещества, включително съдържащ около 1,7 грама протеин, калий, антиоксиданти и витамин С и малко витамин А, за да помогне на организма да се бори с уврежданията от свободните радикали.
6. Стафиди
На 100 грама стафиди съдържат до 3 грама протеин. Стафидите също са богати на фибри и витамин С. Чрез консумация на стафиди дневният прием на протеини може да бъде изпълнен, като същевременно спомага за улесняване на храносмилателния процес.
7. Оранжево
Можете лесно да намерите цитрусови плодове в супермаркети, пазари и търговци на плодове. Обикновено хората познават портокалите, защото са с високо съдържание на витамин С, който е полезен за лечение на афти. Но освен това, други ползи от цитрусовите плодове могат да бъдат за красота, като например предотвратяване на увреждане на кожата. На 100 грама цитрусови плодове се съдържа 1 грам протеин.
8. Банан
Бананите са богати на хранителни вещества като калий и протеини. Съдържанието на протеин в 100 грама банани е 1,1 грама. Други ползи от бананите за здравето са поддържането на здравословно тегло, поддържането на храносмилателната система да работи оптимално и поддържането на кръвното налягане благодарение на съдържанието на калий в него.
