Подуването на стомаха или подуването на корема трябва да бъде много обезпокоително. Един от най -добрите начини за справяне с метеоризма е да спортувате. Прекалено сте заети и нямате много свободно време за упражнения? Отпуснете се, това петминутно упражнение може да помогне за преодоляване на проблема с метеоризма. Как да? Прочетете за следните рецензии.
Как да се отървете от метеоризма само за 5 минути
Доказано е, че упражненията имат безброй ползи за здравето, една от които е за лечение на метеоризъм. Всъщност хората, които не спортуват, са по -склонни към запек и метеоризъм. Липсата на физическа активност може да забави изхождането, което води до натрупване на газове в стомаха.
Обратно, движенията на тялото по време на тренировка могат да улеснят притока на кръв в цялото тяло, включително до храносмилателните органи, така че храносмилателната система да работи по -гладко.
Различните движения на упражненията, които могат да помогнат за преодоляване на метеоризма, са както следва:
1. Кардио 5 минути
5 минути кардио всеки ден могат да ви помогнат да се справите с постоянния метеоризъм. Кардиото може да увеличи дишането, сърдечната честота и да стимулира мускулите и нервите да работят оптимално. Това състояние ще стимулира естествените контракции на червата. Чревните мускули, които се свиват ефективно, ще улеснят изхвърлянето на храната в червата и ще помогнат за изхвърлянето на газове, които причиняват болка.
Има много видове кардио, които можете да правите, като бързо ходене, плуване, колоездене и джогинг.
Като начало, правете поне 5-10 минути кардио всеки ден, за да може тялото да се адаптира първо. Когато свикнете, увеличете времето за кардио тренировка с 25 до 30 минути 3 до 5 пъти седмично.
2. Йога 5 минути
След редовна кардио тренировка продължете с йога, за да помогнете при метеоризъм. Според проучване, публикувано в списанието Research and Management през 2006 г., тийнейджърите, които често са имали стомашни болки поради подуване на корема, са склонни да се възстановяват постепенно след час редовна йога в продължение на четири седмици.
Е, ето леки йога движения, които можете да правите по пет минути всеки ден.
1. Котка-крава
Котка-крава е една от позите за йога, която може да помогне за гладко храносмилане и метеоризъм. Това движение помага за насърчаване на изхождането, като по този начин намалява натрупването на газ в стомаха.
Поставете се на четири крака върху постелката, след това изтласкайте гръбнака нагоре, докато издишвате. Спуснете главата си и задръжте за 10 секунди. След това преместете частта на тялото в обратна посока. Извийте гърба си и повдигнете главата си нагоре. Задръжте за 10 секунди и повторете това движение 3 пъти.
2. Извиване на торса
Йога пози обрат на торса може да помогне за подобряване на кръвния поток и кръвообращението. Само за пет минути това движение може да помогне за преодоляване на проблема с метеоризма, знаете!
Заемете удобна позиция, като седнете на постелката, докато огъвате коленете си. След това повдигнете краката си към гърдите, докато балансирате опашната си кост. На ръцете огънете лактите и поставете ръцете си пред гърдите, като дланите се допират една до друга.
Започнете, като завъртите горната част на тялото наляво, след това спрете, когато десният лакът влезе в контакт с лявото коляно. Обърнете тялото обратно към центъра и повторете същото движение надясно. Правете това движение за 2 до 3 серии.
3. Поза с разширен триъгълник
Тази поза от йога се прави в изправено положение. Поставете десния крак пред левия крак на разстояние от 3 до 4 стъпки. Когато десният крак е обърнат напред, насочете левия крак настрани или оформете ъгъл от 90 градуса.
Дайте опора на кръста, след това спуснете дясната си ръка на пода и повдигнете ръката си нагоре, докато стане права. Задръжте тази поза за 15 секунди, като задържите дъха си възможно най -добре. Повторете същото движение от другата страна.
4. Поза сфинкс
Източник: www.healthline.comНе само може да разтегне тялото, поза сфинкс Той също така помага за разтягане на проблемните храносмилателни органи. Това със сигурност е полезно за справяне с метеоризъм и други храносмилателни проблеми, които изпитвате.
Започнете с корем върху постелката, като огънете лактите си в гърдите. След това натиснете постелката, докато тя повдигне гръбнака ви. Задръжте тази позиция за няколко секунди и се спуснете обратно в изходна позиция. Повторете 5 пъти за по -гладко храносмилане.
5. Разширена поза на кученце
Когато току -що сте изяли голяма порция, този йога ход е за вас. Причината е, че това движение може да помогне за отпускане на коремните мускули, така че да помогне за преодоляване на газове и подуване на корема.
Започнете с пълзяща поза, след това изведете ръцете си напред, така че гръбначният ви стълб да е леко наклонен напред. Първо издърпайте тялото си назад и нагоре, докато главата ви докосне пода. Задръжте за 30 до 60 секунди, след това се върнете в изходна позиция, докато вдишвате.
