Има различни начини за подобряване на качеството на сперматозоидите, за да се подобрят условията на фертилитета. Това е необходимо, когато правите програма за бременност. Като цяло този метод е свързан с приемането на по -здравословен начин на живот и изоставянето на старите навици. И така, какви са някои начини за повишаване и подобряване на качеството на спермата за мъжете, които трябва да бъдат известни?
Как да подобрим качеството на спермата
Здравословното качество на спермата е необходимо, за да настъпи оплождане.
Този процес е първоначално изискване преди успешното оплождане и води до бременност.
Цитирано от клиниката Mayo, не всички мъже имат здравословно качество на спермата. Това се влияе от начина на живот и някои здравословни състояния, като аномалии на спермата.
Все пак има някои прости начини да се помогне за преодоляване на това.
Ето как да увеличите и подобрите качеството на спермата, свързано с вашия начин на живот.
1. Правете редовно упражнения
Понякога физическите упражнения очевидно не са достатъчни, за да ви помогнат да подобрите качеството на спермата.
Един от начините за подобряване на качеството на спермата, трябва да правите упражнения редовно, а не само от време на време.
Например, достатъчно е да се упражнявате два до три пъти седмично.
Причината, усърдното упражнение може да помогне за повишаване нивата на тестостерон и по -добро качество на спермата.
Трябва обаче да внимавате и да не прекалявате.
Това може лесно да накара тялото да се умори и да понижи нивата на тестостерон.
2. Поддържайте идеалното телесно тегло
Не само жените, мъжете също трябва да поддържат тегло, за да поддържат плодовитостта и да подобрят качеството на спермата.
Ако не поддържате теглото си, по -вероятно е да затлъстеете.
Мъжете с наднормено тегло са почти два пъти по -склонни да имат по -нисък брой сперматозоиди и лоша подвижност на сперматозоидите.
3. Яжте здравословна храна
Поддържането на диета и изборът на хранителни храни са неща, които можете да направите, за да подобрите качеството на спермата.
Можете да започнете, като ядете храни, оплождащи сперматозоидите.
Например храни, богати на антиоксиданти, за да се сведе до минимум наличието на токсини в организма.
Не само това, можете също да ядете храни, които съдържат ликопен.
Доклад от клиниката в Кливланд в Охайо установи, че консумацията на ликопен може да подобри качеството, подвижността и обема на сперматозоидите с до 70%.
Ликопенът е основно хранително вещество, което обикновено се среща в плодовете и зеленчуците като домати, ягоди, череши и червени чушки.
4. Избягвайте стреса, за да подобрите качеството на спермата
Друг начин, по който можете да подобрите качеството на спермата, е да намалите стреса.
Също така се препоръчва да стоите настрана от нещата, които предизвикват стрес.
Изследване, публикувано в списанието Nature Reviews Urology, заявява, че стресът влияе върху плодовитостта.
Това е така, защото може да намали удовлетворението от секса.
Смята се, че връзката между стреса и плодовитостта се дължи на хормона кортизол в организма.
Когато се чувствате стресирани за дълго време, хормонът кортизол ще се увеличи.
Това може да има отрицателно въздействие върху репродуктивния хормон, а именно хормона тестостерон.
Проблемът е, че когато хормонът кортизол се повишава, хормонът тестостерон всъщност намалява.
Всъщност хормонът тестостерон, включително хормонът, необходим за образуването на сперматозоиди.
Има няколко начина за справяне със стреса.
Примерите са ходене на тихо място, медитация или прекарване на време с система за поддръжка.
5. Избягвайте алкохола
Въпреки че все още не е потвърдено, алкохолът може да повлияе на плодовитостта.
Това води до намаляване на качеството на спермата и здравето на тялото.
Намалено качество на спермата поради алкохол ефектът е намаляване на хормона тестостерон, импотентност, до намаляване на производството на сперматозоиди.
Ето защо би било по -добре, ако ограничите съдържанието на алкохол, за да увеличите и подобрите качеството на спермата.
6. Откажете се от пушенето, за да подобрите качеството на спермата
Пушенето е един от нездравословния начин на живот и този навик може да повлияе на качеството на вашата сперма.
Ако наистина искате да подобрите качеството на спермата, би било по -добре да спрете този навик.
Не само вие, токсините от цигарения дим, които се залепват в тялото, също могат да повлияят на партньора ви.
Ако искате да направите програма за бременност, поне отнема до 3 месеца, за да премахнете първо никотиновата отрова.
7. Правете редовен секс
Редовният секс е един от начините да подобрите качеството на спермата.
Не само помага на двойките да забременеят бързо, редовният секс може да увеличи плодовитостта.
Причината е, че движението и формата на сперматозоидите се влияят от броя на дните, в които не правите секс.
Например, опитайте се да направите почивка за два дни, за да не правите секс, така че спермата да е в най -добро състояние.
Следователно, освен фертилния период, можете да правите секс поне два до три пъти седмично.
Това се прави, за да се подобри качеството на сперматозоидите, така че тяхното движение и форма да отговарят на критериите.
След това избягвайте използването на лубриканти, за да избегнете проблеми с плодовитостта и намалено качество на спермата.
8. Поддържайте нормална телесна температура
Друг начин, по който може да се подобри качеството на спермата, е поддържането на телесната температура.
Това няма да навреди, защото спермата е доста чувствителна към високи температури.
Ако се къпете с гореща вода всеки ден, опитайте се да намалите интензивността.
Въпреки че ефектът не е незабавен, с течение на времето този навик може да повлияе на качеството и да увреди спермата.
Освен това трябва да намалите и навика да седите твърде дълго.
Проблемът е, че навикът да седите с часове може да повиши температурата или телесната температура в скроталната област.
9. Избягвайте да носите тесни панталони
Повишена топлина в областта на гениталиите може да възникне и поради използването на твърде тесни панталони.
Носенето на прекалено тесни панталони има риск от повишаване на температурата около областта на скротума, където се произвеждат сперматозоиди.
Освен това има и ефект на притискане на областта на скротума, когато мъжете използват прекалено тесни панталони.
Можете също така да замените бельото си с памук и естествени влакна за синтетично, стегнато бельо.
Затова избягвайте този навик като начин за увеличаване и подобряване на качеството на спермата.
10. Избягвайте токсични химикали
Има много работни места, които увеличават риска тялото ви да бъде изложено на токсични химикали.
Особено за тези от вас, които работят в полето, в минния сектор и други подобни.
Разбира се, има много химикали, които влияят върху плодовитостта, като джунгла, пестициди и други.
Ако това е неизбежно, можете да опитате начини да се предпазите, като например да използвате защитни средства.
Също така се опитайте да избягвате контакт на кожата с химикали.
11. Приемане на допълнителни добавки
Не е достатъчно само да спазвате диета, можете да подобрите качеството на спермата с определени добавки.
Например, като приемате витамин С или витамин D, които могат да повишат нивата на тестостерон.
В допълнение, витамин С също е богат на антиоксиданти, които са полезни за увеличаване на броя на сперматозоидите.
Няколко други вида добавки, които можете да приемате, за да подобрите качеството на спермата, като:
- Цинк
- Селен
- Коензим Q10
- Витамин Е
- Фолиева киселина
- Витамин В12
