Със сигурност знаете, че упражненията са много полезни за здравето на тялото. Е, един вид упражнение, което е лесно и просто, е бягане. Да, този спорт е изборът на повечето хора, които са заети или искат да се научат да свикват със спорта.
За съжаление, все още има много дезинформация за този вид упражнения за крака. За да не бъдете погълнати от такава вредна информация, нека разгледаме следния преглед.
Факти и митове за бягането
Въпреки че е доста лесно и може да се прави от всички групи, се оказва, че все още има много хора, които не разбират наистина света на бягането. Любопитен? Хайде, проверете и проверете отново митовете и фактите за този спорт.
1. Факт: „Бягането е различно от джогинга“
Подобно на наполовина ядката арека, мнозина смятат, че тези два спорта са сходни. Ако обърнете внимание, бягането изисква по -високо ниво на цялостна годност от джогинга.
Бягането изисква да се движите по -бързо, използва повече енергия и изисква сърцето, белите дробове и мускулите ви да работят по -усилено от джогинга.
2. Факт: „Бягането е форма на аеробни упражнения“
Може би сте запознати с термина аеробни упражнения. Обикновено този термин е по -свързан с термина аеробни упражнения. Трябва обаче да знаете дали бягането е включено в вида на аеробните упражнения. Как така?
Аеробните упражнения са вид физически упражнения, които стимулират по -бързо дишане и сърдечен ритъм по време на тренировка. Когато дишането и сърдечната честота се увеличат, имате нужда от повече кислород. Ако можете да си представите, ефектът е същият, когато бягате, нали?
Освен бягане, други подобни видове упражнения са упражнения на пода, бързо ходене, плуване, колоездене и тренировки с тежести.
3. Факт: „Тичане по -бързо и по -дълго, изгаря повече калории“
Упражнението може да изгори енергията на тялото. Ако калориите в тялото, които искате да изгорите повече, тогава трябва да увеличите интензивността. Вземете например бягането на 13 км.
Ако човек с тегло 100 кг измине това разстояние като бяга, той може да изгори около 150 калории. За човек с тегло 54 кг той може да изгори около 82 калории. Това означава, че колкото сте по -фитнес, толкова по -малко калории ще изгорите на същото разстояние.
4. Мит: „Трябва да пиете спортни напитки след или по време на тренировка“
Спортните напитки съдържат калории и електролити, които помагат при бягане. Причината е, че съдържанието в напитката ще замести загубените телесни течности, за да предотврати умората и отслабването на тялото ви.
Този вид напитка обаче е най -полезен за сесии, които продължават повече от час. Ако бягате само за 30 минути или по -малко от 1 час, обикновената вода е най -добрият избор. Защо?
Енергията, която използвате, за да бягате в продължение на 30 минути, не се губи достатъчно, така че няма нужда да пиете спортни напитки с високо съдържание на калории.
5. Мит: „Няма нужда да се загрявате преди тренировка“
Бягането е вид упражнение с доста висок интензитет. Затова се препоръчват подходящи загряващи упражнения. Препоръчителните загряващи или разтягащи упражнения обаче не са статично разтягане, което е начин да отпуснете мускулите, като задържите движението за няколко секунди.
По-добро загряващо упражнение за бягане, поне за 5 до 10 минути. Това дава на мускулите ви повече време да се приспособят към тренировката по -късно. Те са известни като упражнения за динамично разтягане, които се състоят от напади, люлки на краката, или ритници по дупето.
6. Мит: „Бягането всеки ден е безопасно“
„Така че, правете редовни упражнения“, често може да чуете този съвет от лекари или реклами на здравни услуги. Въпреки че е вярно, много хора го разбират погрешно. Правят се редовно, не се тълкуват, че се правят всеки ден, но се правят непрекъснато или непрекъснато.
И така, можете ли да бягате всеки ден? По -добре не, да не говорим за начинаещи. Трябва да знаете, че по време на упражнения някои мускули в тялото са повредени. За да се възстановят, мускулите се нуждаят от време.
Ако искате това упражнение да се изплати, направете го и вие кръстосано обучение. Бягането не включва само повтарящи се движения на краката; мускулите и издръжливостта ви трябва да се увеличат, за да могат да изминават по -големи разстояния. За целта се опитайте да комбинирате упражнения с плуване, колоездене, вдигане на тежести или други видове упражнения.
Ползите от бягането, които е жалко да се пропуснат
Освен че не изисква определено оборудване, бягането всъщност е здравословно за организма като цяло. Какви са ползите? Следните са предимствата на бягането според няколко проучвания, като например:
1. Здраво сърце
Колкото по -бързо бягате, толкова повече кислород се нуждаете. Е, кислородът ще тече с кръвта и ще се изпомпва от сърцето по цялото тяло.
В допълнение към гладкото кръвообращение, бягането според проучвания също може да намали нивата на лошия холестерол в кръвта (нивата на LDL) и може да увеличи нивата на "добрия" холестерол, така че да е здравословен за сърцето.
2. Мускулите на краката стават по -силни
Според същото проучване бягането също подобрява функцията и силата на мускулите на краката. Колкото по -бързо вървите, толкова по -гъвкави ще бъдат мускулите ви. В допълнение, способността на мускулите да задоволят снабдяването с кислород по време на тренировка също ще се увеличи.
3. Управлявайте стреса
Пиенето на кафе следобед или вечер затруднява съня ви. Това обаче не е единствената причина. Мнозина не осъзнават, че стресът често ви кара да имате проблеми със съня през нощта. Независимо дали спи много късно през нощта, често се събужда по време на сън и е трудно да заспите отново, ако се събудите посред нощ.
Разбира се, за да подобрите съня, трябва да можете да се справите със стреса, нали? Е, един от начините е да се подлагате на аеробни упражнения, като редовно бягане.
Проучване показва, че тийнейджърите, които бягат всяка сутрин в продължение на 30 минути в продължение на 3 седмици, са имали повишаване на психологическата си функция. Освен това им е по -лесно да спят през нощта. Ефектът също ги прави по -малко сънливи и по -концентрирани през деня и по -добро настроение.
4. Поддържайте теглото
Ако сте мързеливи да преместите псевдоним mager, калориите от храната, която консумирате, ще се натрупват. В резултат на това можете да наддадете на тегло. Ако не е отметнато, приложението „Изпратен начин на живот“ това може да увеличи риска от много хронични заболявания, като затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет.
Е, изборът на спорт, като бягане може да ви помогне да изгорите неизползваните калории. По този начин натрупването на мазнини и допълнителни калории може да бъде избегнато и теглото ви ще бъде по -контролирано.
Неща, които трябва да подготвите преди бягане
Както всеки спорт, бягането също може да причини нараняване. Особено, ако сте начинаещ, има няколко неща, които трябва да подготвите и да обърнете внимание, преди да направите това аеробно упражнение, а именно:
1. Изберете правилните обувки
С какви оплаквания често се сблъскват бегачите? Освен болки в тялото, някои от вас сигурно са усещали болки и болки в краката. Знам защо? Да, обувките ви може да са проблем.
Когато бягате, разчитате силно на силата на краката си, за да поддържате телесното си тегло и натиска на краката ви върху земята. За това не избирайте обувки небрежно, подгответе обувки, които са предназначени за бягане. След това проверете гуменото дъно преди употреба. Ако е прекалено тънък, е време да смените обувките с нови.
В допълнение към правилния тип обувки, уверете се, че размерът на обувката не е твърде тесен или твърде голям. Тесните обувки увеличават риска от образуване на мехури по краката. Вместо да укрепвате мускулите на краката, ще се чувствате неудобно при ходене поради мехури поради тесни обувки. От друга страна, ако обувките са твърде големи, ще паднете по -лесно. Много опасно, нали?
2. Не спортувайте през деня
Кога е най -доброто време за упражнения? Сутрин или вечер е най -добрият избор за вас, включително аеробни упражнения. Така че, никога не спортувайте през деня извън къщата.
Палещото слънце няма да донесе добри ползи за тялото. Освен че изгаря кожата ви, топлината може да накара тялото ви да се поти повече.
В резултат на това течността в организма ще намалее много и може да настъпи дехидратация. Ако възнамерявате да правите това аеробно упражнение през деня, трябва да изберете да правите бягащата пътека.
3. Не забравяйте да си починете
Опитите да поддържате тялото си здраво, като бягате, определено ви вълнуват, нали? Дори и да сте много ентусиазирани от упражненията, не си позволявайте да се натискате. Ако се чувствате уморени, отделете време за почивка и отпуснете мускулите.
Прекалено дългото бягане може да причини нараняване на тазобедрената става. Това нараняване ще доведе до болка в областта зад бедрото до прасеца. Не само, че в някои тежки случаи нараняванията на тазобедрената става също могат да причинят невъзможност на човек да стои и трябва да почива, докато състоянието му се възстанови.
4. Задоволете хранителните нужди
Упражнението изисква много издръжливост. За това не позволявайте на стомаха да се изпразни, когато искате да спортувате. Това може да ви накара да се почувствате уморени, да намалите нивото на кръвната си захар и да се замаяте. Винаги приготвяйте храна за енергийни доставки, като например:
- Бъркани яйца с чаша мляко
- Печен или задушен сладък картоф и чаша мляко
- Кисело мляко, гарнирано с плодове и ядки
- Зеленчуков сандвич с постно пиле
Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини, като пържени банани или пържени картофи, както и храни с високо съдържание на фибри, като броколи или карфиол. След това в кулоарите на аеробните упражнения винаги приготвяйте питейна вода, снек барове, или банани за попълване на енергия и предотвратяване на умората.
5. Не забравяйте да се затоплите
В допълнение към намирането на подходящи обувки и почивка между спортове, трябва също да се затоплите, за да не се нараните. Наранявания на тазобедрената става също могат да възникнат, защото бягате внезапно, без да отпускате мускулите на тялото. Е, динамичното разтягане е най -добрият избор, който трябва да направите преди да спортувате.
Това разтягане помага да подготвите мускулите си преди да бягате. Правете това упражнение за 10 минути. Някои от препоръчаните движения, преди да направите това упражнение за крака, включват:
1. Пешеходни напади
Този ход отваря основните мускули, използвани при бягане, особено мускулите около бедрата и бедрата. За да практикувате това движение, изпълнете следните стъпки:
- Дръжте тялото изправено
- След това пристъпете с един крак напред
- След това огънете коляното на предния си крак до 90 градуса и задното коляно почти докосва ръката ви
- Задръжте за няколко секунди и се върнете в изправено положение на тялото
- Повторете движението с различния крак 10 пъти (5 пъти десния крак и 5 пъти левия крак)
2. Разтягане на флексора на колянната става
Ако прекарвате много време в седене по цял ден, мускулите около бедрата ви ще се стегнат. Това понякога ви причинява болки в гърба. За да предотвратите това с бягане, трябва да дадете приоритет на разтягането на сгъвачите на бедрата на колене. Следвайте стъпките по -долу:
- Поставете тялото си изправено изправено
- Стъпете с един крак напред под ъгъл от 90 градуса
- Не позволявайте на другия крак зад вас да се огъва, оставете го да се издърпа напред.
- Поддържайте тялото си балансирано, като вдигнете двете си ръце нагоре
- Задръжте за няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция
- Повторете движението с различния крак 10 пъти (5 пъти десния крак и 5 пъти левия крак)
3. странично разтягане
Бягането без загряване може да причини болка в тялото ви, за да предотврати движението му странично разтягане. Как да? Следвайте стъпките, както следва:
- Направете изправено положение на тялото
- Насочете ръцете си нагоре, точно до ушите
- След това избутайте горната част на тялото надясно, след което ръцете в същата посока и главата наклонена
- Дръжте долната част на тялото изправена
- Задръжте за два дълбоки вдишвания
- След това го направете със същото движение наляво
4. Хип кръг
Тазобедрените ви кости поддържат тежестта на тялото ви, когато бягате. Така че, за да предотвратите нараняване на костите и ставите в тази област, направете тазобедрени кръгове. Следвайте стъпките, за да практикувате това движение, а именно:
- Стойте високо
- Поставете ръцете си на бедрата и разтворете краката си на ширината на раменете
- След това завъртете кръста си в кръг, като да свирите на хула хоп
- Завъртете първо в едната посока, а след това в другата посока
- Всяка посока, направете 6 до 10 обиколки
