Едно от най -смъртоносните заболявания в Индонезия е сърдечното заболяване. Обикновено основната причина за това състояние е натрупването на плака в артериите, които блокират притока на кръв към сърцето. Едно от нещата, които можете да направите, за да поддържате здрави кръвоносни съдове, е да ядете здравословни храни, които функционират като почистващи съдове от плаки и холестеролни отлагания. Вижте следното обяснение, хайде!
Различни видове храни за почистване на кръвоносни съдове
Не е нужно да се справяте с това с лекарства за понижаване на холестерола, можете също да поддържате здрави кръвоносни съдове, като ядете здравословни храни. Освен че помагат за прочистването на кръвоносните съдове за предотвратяване на сърдечно -съдови заболявания, тези храни също могат да помогнат за подобряване на цялостното ви здраве:
1. Аспержи
Проучване в списание Nutrients заявява, че аспержите са един вид зеленчук, който може да предотврати сърдечни заболявания. Тези храни са богати на фибри и минерали, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане и да предотвратят запушването на кръвоносните съдове.
Не само това, тези храни също могат да увеличат производството на глутатион в организма, антиоксидант, който се бори с възпалението и предотвратява окисляването, което причинява увреждане на организма. Това окисляване има потенциал да причини запушване на артериите.
2. Броколи 
Изследване от 2015 г. доказва, че съдържанието на сулфорафан в броколи може да помогне на организма да използва протеин, за да предотврати натрупването на плака, което се случва в артериите. Нищо чудно, че тази здравословна храна може да ви помогне да почистите кръвоносните съдове.
В допълнение, друго съдържание в броколи, а именно витамин К, е много полезно за предотвратяване на натрупването на плака в артериите. Причината е, че този витамин действа, като предотвратява увреждането на калция в артериите. Да не говорим за обилното съдържание на фибри също помага за понижаване на холестерола.
3. Спанак
Източник: Delicious Serving Следващото хранене, което може да ви помогне да почистите кръвоносните си съдове, е спанакът. Този зелен зеленчук е богат на калий, фолиева киселина, както и фибри, които са добри за понижаване на кръвното налягане, като същевременно предотвратяват запушването на артериите.
Можете също така да намалите нивата на хомоцистеин в организма, като ядете спанак. По този начин рискът от развитие на сърдечни заболявания като атеросклероза също може да намалее. Интересното е, че ползите, които получавате от консумацията на пресен или преработен спанак, не се различават.
4. Риба
Няколко вида риба, включително сьомга, риба тон, скумрия и сардини, са богати на здравословни мазнини. Това съдържание прави тези морски дарове привлекателен вариант за почистване на кръвоносните съдове.
Причината е, че омега-3 мастните киселини, открити в рибата, могат да повишат добрия холестерол, като същевременно понижат нивата на триглицеридите, понижат холестерола и предотвратяват възпалението в кръвоносните съдове. Не само това, консумацията на риба също помага за намаляване на образуването на кръвни съсиреци в артериите.
5. Бадеми и орехи
Няколко проучвания са успели да докажат, че ядките са храни, които могат да помогнат за понижаване на лошия холестерол в кръвта, както и потенциално да повишат нивата на добрия холестерол. Един от тях са бадемите, които съдържат витамин Е, фибри и добър протеин за предотвратяване на високия холестерол.
Не само това, бадемите са една от добрите храни за почистване на кръвоносните съдове, тъй като съдържанието на магнезий предотвратява образуването на плаки и понижава общите нива на холестерола. В допълнение към бадемите, орехите също могат да предотвратят натрупването на плака в артериите.
6. Авокадо
Авокадото може да помогне за понижаване на лошия холестерол (LDL) и повишаване на добрия холестерол (HDL). Следователно можете да консумирате тези храни за почистване на кръвоносните съдове. В допълнение, съдържанието на витамин Е в този плод може да предотврати окисляването на холестерола.
Това е важно, като се има предвид, че окисляването на холестерола може да причини увреждане на клетките, за да увеличи риска от атеросклероза или стесняване на кръвоносните съдове. Не само това, авокадото също има високо съдържание на калий. Този минерал има добра репутация за понижаване на холестерола.
7. Диня
Яденето на диня е полезно за поддържане на здрави кръвоносни съдове. Този плод съдържа аминокиселината L-цитрулин, която може да увеличи производството на азотен оксид в организма. Азотният оксид може да помогне за отпускане на кръвоносните съдове, да намали риска от възпаление в тялото и да понижи кръвното налягане.
Не само това, проучване от 2019 г. също така доказа, че динята може да намали риска от сърдечно -съдови заболявания. Причината е, че този плод може да регулира нивата на мазнини в кръвта, като същевременно намалява мастните натрупвания в стомаха. Рискът от развитие на сърдечни заболявания ще намалее с намаляването на мастните натрупвания в тази област.
8. Плодове
Плодовете имат много ползи за здравето, включително като здравословно средство за почистване на кръвоносни съдове. Това е така, защото няколко проучвания показват, че плодовете могат да намалят риска от атеросклероза.
В допълнение, плодовете могат да предотвратят запушването на артериите чрез намаляване на количеството на холестерола, борба с възпалението, подобряване на артериалната функция и защита на тялото от увреждане на клетките. Съдържанието на фибри, витамини и минерали в този плод също може да подобри цялостното здраве на сърцето.
9. Домат
Доматите включват храни за почистване на кръвоносни съдове, тъй като те могат да помогнат за намаляване на появата на атеросклероза или стесняване на кръвоносните съдове. Всъщност консумацията на домати със зехтин може да осигури най -добрата защита на кръвоносните съдове, като предотврати запушването.
В допълнение, проучване от 2016 г. също така показва, че консумацията на хранителни продукти, съдържащи домати, може да помогне при възпаление. След това консумацията му също може да повиши нивата на добрия холестерол в кръвта и да намали риска от сърдечни заболявания.
10. Цитрусови плодове
Плодове като портокали и лимони са освежаващи, но са и здрави. Защо? Тези плодове са богати на витамини, минерали и антиоксиданти, включително флавоноиди. Съдържанието на флавоноиди в цитрусовите плодове може да помогне за намаляване на възпалението и да предотврати окисляването на холестерола от свободните радикали.
Причината, ако не се контролира, окисленият холестерол може да увеличи риска от стесняване на кръвоносните съдове. Следователно можете да консумирате този плод за почистване на кръвоносните съдове. Освен това този плод често се свързва с намален риск от различни сърдечни заболявания и инсулти.
удар
11. Цвекло
Следващият плод, който можете да консумирате като храна за почистване на кръвоносни съдове, е цвеклото. Причината е, че яденето на този плод може да увеличи производството на азотен оксид в организма, което се намалява, ако възникне възпаление. Как е възможно това?
Когато го ядете, съдържанието на нитрати в този плод ще се превърне в азотен оксид в организма. Азотният оксид помага за подобряване на функцията на кръвоносните съдове, намалява възпалението и предотвратява свиването на кръвоносните съдове. Всъщност консумацията на плодове, богати на нитрати, може да предотврати смъртта от атеросклероза.
12. Зехтин
Можете да добавите зехтин към храната си, ако искате да почистите кръвоносните съдове. Причината е, че маслото, което може да се използва и за готвене, е добро за контролиране на нивата на холестерола. Да, зехтинът е богат на мастни киселини, които могат да намалят лошия холестерол, като същевременно увеличат добрия холестерол.
Не само това, това масло е богато и на антиоксиданти, които са полезни не само за кръвоносните съдове, но и за цялостното здраве. Следователно няма никаква вреда от преминаването към използването на това масло за започване на по -здравословен начин на живот.
13. Лук
Можете също така да добавите лук към диетата си като средство за почистване на кръвоносни съдове. Причината е, че лукът е богат на ползи за здравето, особено за поддържане на здравето на артериите.
Изследване от 2019 г. също е доказало, че лукът съдържа сяра. Смята се, че това съдържание предотвратява възпалението на кръвоносните съдове и увеличава производството на азотен оксид. В допълнение към подобряването на артериалното здраве, тези две неща имат потенциала да намалят риска от атеросклероза.
14. Куркума
Куркумата е една от билките, които можете да добавите към храната си, за да подпомогнете почистването на кръвоносните съдове. Причината е, че основното съдържание в куркумата, а именно куркуминът, може да предотврати възпалението.
Междувременно възпалението е една от основните причини за атеросклероза, а именно стесняване на кръвоносните съдове. Не само това, куркумата също може да намали увреждането на стените на артериите, което потенциално може да доведе до образуване на кръвни съсиреци и натрупване на плаки.
15. Овес
Овесът също е добър избор за храна за лечение на атеросклероза и предотвратяване на запушвания в артериите. Следователно можете да консумирате тази храна като препарат за почистване на кръвоносни съдове. Като ядете овес, можете да контролирате нивата на холестерола в тялото и да поддържате здрави кръвоносните съдове.
Не само това, съдържанието на антиоксиданти и фибри в овеса също оказва добро влияние върху здравето на сърцето. Причината е, че съдържанието на антиоксиданти в тази храна може да предотврати свиването на кръвоносните съдове, докато съдържанието на фибри може да намали нивата на лошия холестерол в организма.
16. Шоколад
Кой би си помислил, че тази храна също има добри ползи за здравето? Изследване доказва, че консумацията на шоколад може да намали количеството плака в коронарните артерии. Всъщност шоколадът също може да намали риска от различни сърдечно -съдови заболявания, включително инсулт и сърдечни заболявания.
Нещо повече, шоколадът съдържа полифеноли, за които е установено, че са полезни за увеличаване на азотния оксид в организма. Това съдържание може да намали количеството на възпалението в артериите, като същевременно подобри функционирането на тялото при хора с атеросклероза.
