Изисквания за витамини за малки деца на възраст 2-5 години според препоръките

Приемането на витамини често е решение за повишаване на имунитета, както деца под пет години, така и възрастни. Не само под формата на добавки, основният източник на витамини всъщност се намира в здравословните храни и напитки. И така, колко витамин се нуждае от малки деца?

Защо витамините са толкова важни за малки деца?

Ако се оприличи, човешкото тяло е като мощна машина, която е способна да прави всичко сама и независимо. Витамините обаче са необходими като помощ, когато на тялото му липсва нещо, което да се защитава срещу бактерии и болести.

Цитирайки от страницата Kids Health, тялото на малки деца може да получи необходимите витамини чрез храната. Колкото по -разнообразно се консумира храна, толкова по -разнообразно е съдържанието на витамини.

Всъщност, ако вашето бебе получава достатъчно витамини от ежедневната храна, то не се нуждае от допълнителни витамини под формата на добавки.

Има обаче някои условия, които карат малките деца да приемат добавки, а именно:

  • Малките деца не получават балансирано хранене от храната, която ядат.
  • Малките са склонни да се хранят трудно.
  • Деца с определени хронични заболявания, като астма и храносмилателни проблеми
  • Малки деца, които са свикнали да ядат бърза храна и преработени храни.
  • Деца вегетарианци, които се нуждаят от добавки с желязо.
  • Малките деца пият твърде много сода, което кара тялото да отделя витамини и минерали от тялото.

Ако искате да осигурите допълнителни витаминни добавки за малки деца, не забравяйте първо да се консултирате с Вашия лекар. Това е важно, за да не се отрази на здравословното състояние на мъника.

Колко витамини са необходими за малки деца?

Има много видове витамини, от които тялото се нуждае. Въпреки че ползите са много, това не означава, че трябва да консумирате в големи количества.

Има сервираща доза витамини за малки деца, така че здравето на тялото им да не бъде нарушено. По -долу е препоръчителната доза витамини въз основа на степента на хранителна адекватност за 2013 г. (RDA):

Малки деца на възраст 1-3 години

  • Витамин А: 400 мкг
  • Витамин В1: 0,6 mg
  • Витамин В2: 0,7 mg
  • Витамин В3: 6 mg
  • Витамин В4 (холин): 200 mg
  • Витамин В5: 2 мг
  • Витамин В6: 0,5 mg
  • Витамин В7 (биотин): 8 мкг
  • Витамин В9: 160 мкг
  • Витамин В12: 0,9 мкг
  • Витамин С: 40 mg
  • Витамин D: 15 мкг
  • Витамин Е: 6 mg
  • Витамин К: 15 мкг

Малки деца на възраст 4-6 години

  • Витамин А: 450 мкг
  • Витамин В1: 0,8 mg
  • Витамин В2: 1 мг
  • Витамин В3: 9 мг
  • Витамин В4 (холин): 250 mg
  • Витамин В5: 2 мг
  • Витамин В6: 0,6 mg
  • Витамин В7 (биотин): 12 мкг
  • Витамин В9: 200 мкг
  • Витамин В12: 1,2 мкг
  • Витамин С: 40 mg
  • Витамин D: 15 мкг
  • Витамин Е: 7 mg
  • Витамин К: 20 мкг

Когато Ви препоръча лекар да давате витамини на малки деца, не забравяйте да погледнете номера на хранителната адекватност на етикета на продукта с добавка.

След това го съчетайте със списъка по -горе, така че приемът на витамини за вашето мъниче да е подходящ за възрастта му.

Видове витамини, необходими за малки деца на възраст 2-5 години

Описаните по-горе витамини попадат в две различни групи витамини, а именно водоразтворими витамини и мастноразтворими витамини. Какво е това?

Водоразтворими витамини

Витамините, които попадат в тази група, са витамин В и витамин С. Защо витамините трябва да се разтварят в организма?

Причината е, че ако витаминът не се разтвори, той ще се пропилее, защото не може да се използва от организма. Различните видове разтворители ползите, които чувствате, няма да бъдат еднакви.

Водоразтворимите витамини са витамини, които се преработват по-лесно в организма. Това е така, защото тялото незабавно ще абсорбира витамините В и С в кръвообращението. След това този витамин веднага ще циркулира свободно в кръвта.

В допълнение към по-лесното разтваряне, водоразтворимите витамини също лесно се екскретират от организма чрез филтрация в бъбреците. Освен това бъбреците ще насочват излишните витамини в урината.

Има няколко вида храни, които съдържат витамин В и витамин С, а именно:

Храни, съдържащи витамини от група В.

Kids Health споменава, че витамините от група В са важни за метаболизма на малки деца, така че те осигуряват енергията, необходима на тялото.

Витамините от група В могат да увеличат червените кръвни клетки, които пренасят кислород в кръвта. Това прави витамините от група В толкова важна задача.

Следните видове храни са богати на витамини от група В:

  • Риба и морски дарове
  • Месо
  • Яйце
  • Млякото и неговите преработени продукти
  • Зелени листни зеленчуци
  • Ядки

Дайте подходящата порция храна и я смесете в едно меню, което може да привлече апетита на детето и да задоволи нуждите от витамини за малки деца.

Храни, съдържащи витамин С.

Витамин С действа като репелент срещу инфекции в организма. В допълнение, витамин С също поддържа тъканите на тялото като венците, костите и кръвоносните съдове в добро състояние. Всъщност витамин С също помага за процеса на зарастване на рани при малки деца.

Ето някои списъци с храни, които съдържат витамин С:

  • Групи цитрусови плодове като портокали и лимони
  • Ягода
  • Домати
  • Броколи
  • Киви
  • Горчица

За плодове можете да го дадете като междинна закуска или закуска за малки деца, за да останат здрави.

Мастноразтворими витамини

Тази група витамини се състои от витамини А, D, Е и К. Системата работи, след като попадне в храносмилателния тракт, тези витамини ще влязат в лимфната система, след което ще текат през кръвта.

Защо се наричат ​​мастноразтворими витамини? Причината е, че ако мазнините в тялото на малкото дете са по -малко, усвояването на тези витамини също ще бъде нарушено.

След като витамините се абсорбират в организма, следващият етап е съхранението на витамини в мастните клетки и черния дроб. Витамините A, D, E и K се съхраняват дълго време, защото действат като запаси, които да се използват, когато тялото се нуждае от тях.

Като се има предвид, че мастноразтворимите витамини се съхраняват дълго време в организма, когато малките деца консумират много видове от тази витаминна група, те могат да се натрупват и да навредят на организма.

Ако човек изпитва излишък от витамин А например, това може да причини главоболие, гадене, болки в стомаха, до зрителни смущения.

Някои видове храни, които съдържат витамини А, D, Е и К са:

Храни, съдържащи витамин А.

Както е известно, витамин А играе важна роля за зрението. Всъщност това помага на вас и вашето малко да видите цветовете, от най -светлите жълти до много тъмни лилави. Витамин А също е в състояние да се бори с инфекцията и да засили имунната система на малкото дете.

Храни, които съдържат витамин А са:

  • Оранжеви цветни плодове и зеленчуци (моркови, сладки картофи, пъпеш)
  • Мляко
  • Тъмнозелени листни зеленчуци (зеле, целина, спанак, горчица)

Нагласете всички менюта по -горе според предпочитанията на вашето малко дете. Сервирайте на малки порции, ако искате да въведете нов вид храна.

Храни, съдържащи витамин D

Витамин D играе важна роля за здравината на костите и зъбите, включително за малки деца. Обикновено витамин D е дует с минерален тип калций за увеличаване на здравината на костите при деца и възрастни. В допълнение, витамин D също прави кожата по -ярка и здрава.

Храни, които съдържат витамин D са:

  • Мляко
  • Риба
  • Яйчен жълтък
  • Пилешки и телешки черен дроб
  • Зърнени храни

Храни, съдържащи витамин Е

Всеки се нуждае от витамин Е, не само възрастни, но и малки деца. Витамин Е играе роля в предотвратяването на увреждане на клетките. Следните храни са богати на витамин Е

  • Пшеница
  • Зелени листни зеленчуци
  • Растително масло (рапично, маслинено и слънчогледово)
  • Яйчен жълтък
  • Зърна и ядки

Храни, съдържащи витамин К

Витамин К играе важна роля в процеса на съсирване на кръвта. Когато приемът е достатъчен, възстановяването при нараняване на кожата става по -бързо. Витамин К също помага за спиране на кървенето. Следните храни са богати на витамин К:

  • Зелени листни зеленчуци
  • Броколи
  • соево масло
  • Млечни продукти (сирене и кисело мляко)

За да иска вашето мъниче да яде разнообразна храна и напитки, които са източник на витамини, създайте ежедневна диета. По този начин нуждите от витамини за малки деца могат да бъдат задоволени.

Замайване след като станете родител?

Елате в родителската общност и намерете истории от други родители. Не си сам!

‌ ‌

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found