Ако искате да започнете да спортувате и да изберете фитнес залата като активност по избор, има някои съвети за фитнес, които начинаещите трябва да вземат предвид.
Ходенето на фитнес е едно от изборите за дейности, които могат да поддържат вашето здраве и форма. Майкъл Р. Брако, EdD, FACSM, председател на Комитета за информация за потребителите на Американския колеж по спортна медицина, беше цитиран WebMD , казва, че упражненията за вас са като магическо хапче.
„Упражненията наистина могат да излекуват заболявания като някои видове сърдечни заболявания. Упражненията са повлияли на хората да предотвратят или да се възстановят от някои видове рак. Упражнението помага на хората, страдащи от артрит. Упражненията помагат на хората да предотвратят и преодолеят депресията “, каза Майкъл.
Безспорно е, че много хора, които редовно ходят на фитнес, отслабват. Разбира се, това се случва само ако физическата активност се извършва правилно и редовно. Но за тези от вас, които все още са начинаещи, не е нужно веднага да преминавате през тежък график във фитнеса.
"Всяка малка полза от физическата активност ще насърчи загубата на тегло и ще се почувствате по -добре", казва Рита Редберг, магистър, председател на Научно -консултативния съвет на Американската асоциация по сърдечни заболявания за програмата "Избери да се движиш".
Какви са някои съвети за посещение на фитнес за начинаещи?
Във всеки спорт имайте предвид, че е важно да сте наясно с рисковете от нараняване. Не забравяйте също да не прекалявате. Както се съобщава Всекидневно здраве , има 5 съвета за фитнес за начинаещи, които можете да направите, за да не се нараните и да получите оптимални ползи.
1. Започнете бавно
„Когато тепърва започвате във фитнеса, не се впускайте направо в него 5 дни в седмицата, това може да бъде катастрофално за вас“, казва Джон Хигинс, д -р, директор на физиологията на упражненията в Тексаския университет за здравни науки в Хюстън.
„Започнете бавно. По -добре би било да правите упражнението постепенно на всеки няколко дни. Препоръките, дадени от експерти днес, са рутинно упражняване 2-3 дни седмично, поне 30 минути на ден. Но за начинаещите можете да го правите 1-2 дни в седмицата “, каза д-р. Хигинс.
2. Не забравяйте разтягането
Д -р Хигинс казва, че освен затопляне, не забравяйте да разтегнете мускулите си преди и след тренировка във фитнеса. Загряването и разтягането ще намалят риска от нараняване по време на тренировка.
„Когато загреете, трябва да разтегнете мускулите си и да ги задържите за около 15 секунди. Ще избегнете наранявания, ако го направите правилно и правилно ", каза той.
3. Не използвайте само едно поле
При упражнения във фитнес залата можем да правим всяка дейност според целите за здраве и фитнес, които искаме да постигнем. Подобно на упражненията у дома или на открито, можете да комбинирате различни спортове, които харесвате. Така че в един ден не просто правете едно и също нещо, а редувайте с други дейности.
„Не бягайте всеки ден. Ще ви омръзне. Опитайте нещо друго и ще ви хареса “, каза д -р. Хигинс.
Все пак каза д -р Хигинс, не забравяйте да правите различни спортове, които можете да правите за физическа годност, като аеробика, упражнения за сила (съпротива), гъвкавост (включително йога) и упражнения за баланс. По същия начин, когато преминавате силови тренировки, не се фокусирайте само върху една област на тялото, като ръцете или гърдите. Обърнете еднакво внимание на всички области на тялото си, като стомаха, прасците, раменете, гърба и т.н.
4. Знайте теглото и правилния начин за използване на фитнес уредите
Повечето хора са объркани, когато влизат за първи път във фитнеса, казва д -р. Хигинс, но повечето от тях просто се страхуваха да помолят за помощ. Затова съветите за фитнес за начинаещи е да знаят теглото.
„Ако не знаете, попитайте. Във фитнес залата има много хора, които ще ви помогнат с вашата фитнес програма с оборудването във фитнеса, а задаването на въпроси ще ви помогне да избегнете наранявания, причинени от вас самите “, каза д -р. Хигинс.
Тъй като са мързеливи да питат, начинаещите, които веднага започват да тренират с най -големите тежести, които могат да вдигнат. Въпреки че първо трябва да започне от най -лекия. Д -р Хигинс съветва да не увеличавате теглото първо всяка седмица, за да не се нараните и да получите най -добрата полза от фитнеса.
Повечето спортни зали имат много персонал в режим на готовност, който да ви помогне да обясните как правилно да използвате определено устройство, както и да ви каже какво прави.
5. Знайте кога да си починете
Може би си мислите, че ежедневното ходене във фитнеса е добро. И все пак според д -р Хигинс, ние също трябва да си починем, за да балансираме времето за упражнения, защото ако няма време за почивка, тялото и мускулите нямат време да се възстановят. Последният фитнес съвет за начинаещи е да знаят кога да си починат.
„Ако не дадете време на тялото си да се възстанови и поправи, ефективността ви ще спадне и ще ви е трудно да се възстановите напълно“, казва д -р. Хигинс.
Ако усещате болки или болки след посещение във фитнеса (не поради нараняване), това е добре, защото това означава, че мускулите ви започват да усещат ефектите. Д -р Хигинс съветва да не приемате болкоуспокояващи и да го оставяте да се лекува естествено.
