За да преодолеете ниското кръвно налягане или хипотонията, трябва да свикнете да управлявате здравословна диета. Целта е да се повиши кръвното налягане, както и да ви помогне да преодолеете причините за хипотонията. Тогава какви видове храни за ниско кръвно налягане се препоръчват? Вижте следното обяснение.
Избор на храна за ниско кръвно налягане
По принцип справянето с ниското кръвно налягане не става чрез ядене на храни, които могат да повишат кръвното налягане. За предпочитане, здравословен избор на меню за преодоляване на хипотонията чрез фокусиране върху видовете храни и напитки, които могат да преодолеят причината за това състояние. Сред другите са:
1. Храни, богати на витамин В-12
Друга причина за ниско кръвно налягане е липсата на витамин В-12 в организма. Всъщност витамин В12 е необходим на организма за производството на червени кръвни клетки. Тези кръвни клетки функционират за пренасяне на кислород в тялото.
Според CardioSmart, ако тялото ви няма прием на витамин В-12, толкова по-големи са шансовете ви за развитие на анемия. Това означава, че тялото няма червени кръвни клетки, както е необходимо, така че работата му да циркулира кислород е затруднена.
Разбира се, това може да ви накара да се почувствате слаби и уморени. Освен това анемията също е една от причините за ниско кръвно налягане или хипотония. Ето защо, за да преодолеете ниското кръвно налягане, консумирайте разнообразни храни, богати на витамин В-12.
Според Harvard Heath Publishing, ето някои храни, богати на витамин В-12:
- Миди, 3 унции: 84 микрограма (mcg).
- 100% обогатена зърнена закуска, 1 порция: 6 мкг.
- Пъстърва, 3 унции: 5,4 мкг.
- Сьомга, 3 унции: 4,9 мкг.
- Консервирана риба тон, 3 унции: 2,5 мкг.
- Подсилено соево мляко, шоколадов аромат: 1,7 мкг.
- Говеждо месо, 3 унции: 1,5 мкг.
- Обезмаслено гръцко кисело мляко, 6 унции: 1,3 мкг.
- Швейцарско сирене, 1 лист, 0,9 мкг.
- Яйце, 1 голямо, 3 унции: 0,3 мкг.
- Шунка, 3 унции: 0,6 мкг.
- Пилешки гърди на скара, 3 унции: 0,3 мкг.
Консумирайте достатъчно от тези храни, за да повишите ниското кръвно налягане или да преодолеете хипотонията, за да се нормализира кръвното налягане.
2. Храни, които съдържат фолиева киселина
В допълнение към храните, богати на витамин В12 за лечение на ниско кръвно налягане, трябва да увеличите и приема на храни, съдържащи фолиева киселина. Целта е да се преодолее ниското кръвно налягане, като се ядат храни, които могат да преодолеят причината.
Както при дефицита на витамин В12, когато в организма липсва фолиева киселина, тялото ще изпита анемия. Да, когато в организма едновременно липсват витамин В12 и фолиева киселина, броят на червените кръвни клетки намалява драстично.
По това време ще настъпи анемия и ще доведе до понижаване на кръвното налягане. Обикновено това състояние се характеризира също със слабост, умора, затруднена концентрация, раздразнителност, главоболие, сърцебиене и задух.
Следователно, трябва да увеличите приема на храни, богати на фолиева киселина за ниско кръвно налягане. Някои храни, които съдържат фолиева киселина, включително:
- Задушен телешки черен дроб, 3 унции: 215 мкг.
- Задушен спанак, 1/2 чаша: 131 мкг.
- Варени аспержи, 4 броя: 89 мкг.
- Сурово авокадо, 1/2 чаша: 59 мкг.
- Суров спанак, 1 чаша: 58 мкг.
- Бял хляб, единичен лист: 50 мкг.
- Броколи, нарязани, замразени, след това сварени, 1/2 чаша: 52 мкг.
- Доматен сок от консерва, 3/4 чаша: 36 мкг.
- Портокалов сок, 3/4 чаша: 35 мкг.
- Пресни портокали, 1 плод: 29 мкг.
- Папая, нарязана, 1/2 чаша: 26 мкг.
- Сварено голямо яйце, 1 яйце: 22 мкг.
- Една чаша мляко с 1% мазнина: 12 mcg.
Яденето на храни, богати на фолиева киселина, може да ви помогне да се справите с ниското кръвно налягане или хипотонията, така че да не се влоши.
3. Храни, които съдържат сол
Храните, които съдържат твърде много сол, не са полезни за хора с високо кръвно налягане или хипертония. Причината е, че тези храни могат да повишат кръвното налягане, така че вече високото кръвно да стане още по -лошо.
Проблемът е, че ако високото кръвно налягане не се лекува незабавно, това състояние може да предизвика различни сърдечни заболявания като инфаркт или сърдечна недостатъчност. Е, обаче, въздържанието от ядене на храни, съдържащи много сол, не важи за хора с ниско кръвно налягане или хипотония.
Всъщност храни, богати на натриев хлорид, могат да помогнат за лечение на състоянието. Ето защо, ако имате ниско кръвно налягане или хипотония, можете да добавите сол към ястията си.
Въпреки това, не забравяйте винаги да следите приема на сол, защото ако е твърде много, може да се окаже, че количеството консумирана сол действително надвишава нормалното. По този начин състоянието на ниско кръвно налягане се решава, но вместо това причинява хипертония.
4. Вода
Една от причините за ниското кръвно налягане е дехидратацията или състояние, при което в организма липсват течности. Следователно, увеличете нивото на течности в организма, като увеличите консумацията на вода. Тъй като дехидратацията отшумява, кръвното Ви налягане бавно ще се повишава.
Освен това, дори и да не сте дехидратирани, пиенето на много вода може да помогне за повишаване на кръвните нива до нормални за тези с хипотония.
5. Кафе
В допълнение към вече споменатите храни за лечение на ниско кръвно налягане, очевидно кафето може да повиши кръвното налягане. Да, кафето може да не е добро за хора с високо кръвно налягане. Кафето обаче може да бъде алтернатива за хора с хипотония.
Съдържанието на кофеин в кафето може драстично да повиши кръвното налягане, макар и само в краткосрочен план. Въпреки това, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако искате да консумирате кафе, когато изпитвате хипотония.
Причината е, че може да изпитате други състояния, които да ви забранят да консумирате тази напитка с кофеин.
Хранителни навици за хора с ниско кръвно налягане
В допълнение към избора на храна и напитки за хора с кръвно налягане, трябва да обърнете внимание и на хранителните навици. Причината е, че има няколко хранителни навика, които могат да ви помогнат да понижите кръвното налягане, включително следните.
1. Яжте малко, но често
Вместо да ядете три пъти на ден, се препоръчва да ядете по -често за един ден, но на по -малки порции. Това е важно, ако искате да повишите кръвното налягане. Причината е, че когато ядете големи порции, кръвното налягане има тенденция да намалява.
Това е така, защото тялото ви ще работи по -усилено за смилането на големи порции храна. Така че, направете си навик да ядете по -малки порции, но по -често.
2. Избягвайте консумацията на алкохол
Ако сте фен на алкохола, трябва да избягвате да консумирате тази една напитка. Да, не само някои храни и напитки могат да помогнат за справяне с ниското кръвно налягане. Има и напитки, които не трябва да консумирате, ако искате да повишите кръвното налягане.
Тъй като алкохолът има потенциал да причини дехидратация. Всъщност това все още ще се случи, дори ако консумирате само малко количество. Следователно, вместо да пиете алкохол, е по -добре да консумирате повече вода, която очевидно има добро въздействие върху вашето здраве.
