Незабавните юфка и оризът са основни храни, които често се срещат в Индонезия. Замисляли ли сте се обаче кой от тях ви дебели по -бързо и трябва да се избягва, когато отслабвате или поддържате тегло? Вижте следните рецензии.
И двата източника на въглехидрати
Разтворимите юфка и оризът са получени от рафинирани зърна. По принцип юфката и оризът служат като източник на въглехидрати. Въглехидратите са важни, защото имат функция като основен доставчик на енергия в организма.
Тялото ще разгражда въглехидратите до захар, която след това се използва като енергия в тялото. Без въглехидрати тялото може да стане все по -слабо и да му липсва основната енергия.
И юфката, и оризът, и двата са необходими въглехидрати, които можете да избирате един по един (не се консумират заедно, например разтворими юфка с бял ориз).
Хранително съдържание на юфка и бял ориз
Една опаковка мигновена юфка обикновено варира по размер, който е около 75-90 грама. Броят на калориите в опаковка юфка също ще варира, например, около 350-500 калории.
Когато се разглеждат от средния размер, мигновените юфка с подправки, соев сос и допълнителни съставки с тегло 85 грама съдържат:
- 460 калории,
- 18,8 грама мазнини,
- 9 грама протеин и
- 66 грама въглехидрати.
Междувременно, ако вземете пълна лъжица бял ориз или около 100 грама, съдържанието е:
- 175 калории,
- 0,2 грама мазнини,
- 4 грама протеин и
- 40 грама въглехидрати.
Със същия брой порции пакет мигновена юфка, пълна с подправки, соев сос и допълнителни съставки, ще допринесе за повече калории, отколкото само оризът.
Съобщено на страницата на NHS UK, един от факторите, които водят до увеличаване на теглото, е консумацията на храни с високо съдържание на калории, особено мазнини и захар.
Въз основа на хранителната стойност, която е сравнена по -горе, това означава, че незабавните юфка могат да натрупват повече калории, мазнини и захар. Следователно юфката може да е в състояние да увеличи теглото ви по -бързо.
Това обаче със сигурност ще се случи, ако го консумирате, без да е придружено от съизмерима физическа активност.
И така, по -добре ли е, ако не искате да сте дебели, за да ядете юфка или ориз?
Всъщност яденето на ориз и юфката не е забранено. Това, което трябва да се има предвид, е количеството изядено и как се обработва.
Въпреки че оризът допринася за по -малко калории, мазнини и захар, ако порцията е прекомерна и се добавя със странични ястия, съдържащи разнообразни пържени храни, оризът също може бързо да ви напълнее.
Следователно трябва да измерите частта от ястието и да проектирате така, че цялостното хранене да е балансирано.
По -добре е да избягвате ежедневната консумация на юфка поради риска от засягане на кръвното налягане. Пакет мигновени юфка може да съдържа 900 - 1700 mg натрий. Като има предвид, че границата на прием на натрий на ден за възрастни е 1500 mg.
Ако всеки ден ядете юфка, колко натрий ще натрупате в тялото си? Твърде много натрий може да предизвика високо кръвно налягане (хипертония).
Най -важното е, че ако не искате да напълнявате бързо и да останете здрави, добавете към диетата си други източници на въглехидрати, богати на фибри, като зеленчуци и плодове.
