Трябва ли да приемате добавки с витамин D всеки ден?

Човешкото тяло наистина се нуждае от витамин D. Причината е, че витамин D служи за абсорбиране на калций и фосфор в костите, укрепване на връзката между клетките и засилване на имунната система. Освен слънчева светлина и храна, витамин D може да се получи и под формата на добавки. Необходимо ли е обаче да се приемат допълнителни добавки с витамин D? Разберете в следния преглед.

Какво представлява добавката на витамин D?

Витамин D е известен като слънчев витамин. Да, можете да си набавите този витамин безплатно, само като рутинно правите слънчеви бани сутрин. В допълнение, витамин D може да се получи и от храни, богати на витамин D и добавки.

Добавките с витамин D се предлагат в различни дози, от 2000 до 10 000 IU на ден, 50 000 IU на седмица, а понякога дори повече. Проучване показва, че приемането на добавки с витамин D може да помогне за намаляване на болката и симптомите на депресия при жени с диабет тип 2. Не само това, е доказано, че допълнителният прием на витамин D предотвратява когнитивното увреждане при хора с болестта на Паркинсон и укрепва мускулите при бременни жени.

Необходимо ли е ежедневно приемане на добавки с витамин D?

Подобно на други витамини, излишният прием на витамин D може да причини здравословни проблеми. Това важи и ако приемате добавки с витамин D без съвет от лекар.

Витамин D е един от мастноразтворимите витамини. Тоест, всеки излишен витамин D ще се съхранява в тялото, а не ще се изхвърля. Е, когато приемате дневна добавка на витамин D, когато нямате нужда от него, витамин D се натрупва в тялото ви.

Докладвайки от Reader's Digest, според Madeline Basler MS, RDN, CDN на Real You Nutrition, хората, които предозират добавки с витамин D, ще получат симптоми като:

гадене и повръщане, намален апетит, запек, слабост и загуба на тегло. Всъщност много добавки съдържат витамин D3 с до 22 процента по -високо от количеството, посочено на етикета. Ето защо доставката на витамин D в тялото става все по -прекомерна.

Нека разгледаме една от функциите на витамин D, която е да помогне за усвояването на калция в костите. Ако тялото има твърде много витамин D, то автоматично ще абсорбира излишния калций. Освен това, това състояние може да предизвика камъни в бъбреците и лошо храносмилане. При тежки състояния тялото може да бъде отровено от витамин D, когато консумирате 50 000 IU витамин D всеки ден.

Следователно, по принцип не е нужно да приемате добавки с витамин D всеки ден, ако състоянието на тялото ви е здраво и не изпитва никакви медицински проблеми. Защото само някои хора, препоръчани от лекар, могат да приемат добавки с витамин D според нуждите.

Добавките с витамин D се препоръчват само за определени хора

Според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, хората на възраст над 70 години са склонни да изпитват намаляване на способността да произвеждат витамин D с до 75 %. Ето защо на възрастните хора е разрешено да приемат добавки с витамин D.

В допълнение, хората със затлъстяване са склонни да се нуждаят от повече витамин D. Това е така, защото мастните клетки, които се натрупват в тялото, са склонни да абсорбират повече витамин D, така че доставката на витамин D в тялото не е достатъчна.

По -долу са групи хора, които се нуждаят от добавки с витамин D, включително:

  • Жени след менопауза
  • Мъже и жени, които се нуждаят от дългосрочни стероиди
  • Бременни и кърмещи майки
  • Хората с хронично бъбречно заболяване
  • Хора с паращитовидно заболяване

Някои храни като тлъста риба, яйца, говежди черен дроб, сирене и гъби съдържат витамин D, въпреки че количеството е много малко. Всъщност обаче не е нужно да се притеснявате за дефицит на витамин D. Причината е, че консумацията на храни, богати на витамин D, все пак ще задоволява дневните ви нужди от витамин D, особено когато е балансиран с навика да се греете на сутрешното слънце.

Така че, не е нужно да се притеснявате за недостиг на витамин D, ако не приемате добавки с витамин D, стига да не принадлежите към групата хора, които се нуждаят от допълнителни добавки. За да сте сигурни отново, консултирайте се с Вашия лекар, за да разберете колко витамин D е в тялото Ви и дали имате нужда от добавка на витамин D.

скорошни публикации