За да се постигне идеалното тегло, се правят различни диетични методи според вашите нужди. Една от тях е кетогенна диета с ниско съдържание на въглехидрати. След като беше популярен сред хората на диета, сега има друга модификация на тази диета, известна като кетофастоза.
Какво представлява диетата с кетофастоза?
Кетофастозната диета е диета, която по същество е подобна на обикновената кето диета, комбинирана с фастоза. Самата кето диета е модел на хранене, който се фокусира върху консумацията на храни с малко или никакви въглехидрати, но с високо съдържание на мазнини.
На кето диетата трябва да се ограничат храни, богати на въглехидрати, като пълнозърнести храни, хляб, млечни продукти и някои зеленчуци. Кето диетите трябва да се уверят, че консумацията на въглехидрати на ден не е повече от 50 грама.
Междувременно фастоза или гладуване при кетоза е състояние на гладно в състояние на кетоза.
С други думи, все още трябва да се храните според правилата на кето диетата, но само за определен период от време, а останалото се разпръсква с гладуване. Тази диета е създадена с надеждата, че нейните активисти ще изпитат по -бързо състояние на кетоза.
Кетозата е състояние, при което тялото обикновено използва въглехидрати, за да ги замени с мазнини, които да бъдат изгорени като източник на енергия. Смята се, че гладуването ви помага да постигнете това състояние, така че отслабването да стане по -бързо.
В допълнение, кетогенните храни също могат да улеснят гладуването. Това е така, защото консумацията на храни с високо съдържание на мазнини ще ви помогне да се почувствате сити.
Как се прави диета с кетофастоза?
Правилата за диета с кетофастоза са различни от обикновената кетогенна диета. Периодът между часовете на хранене и гладуването може да бъде различен в зависимост от състоянието на тялото. Един от най -често срещаните е подходът 16: 8, който означава ядене в продължение на осем часа и гладуване в продължение на 16 часа.
Подходът 16: 8 е доста лесен за изпълнение, тъй като се смята, че 8 часа дават възможност да се яде доста дълго време. Всъщност повечето хора също могат да поддържат тази диета в дългосрочен план.
Друг подход е 5: 2, който включва хранене редовно в продължение на пет дни, а останалите два дни ограничаване на едно хранене до 500-600 калории. Например, вие избирате от понеделник до петък да се храните нормално, докато през уикендите ядете само едно хранене.
Когато въвеждате време за хранене, различни видове храна за менюто на кето диета, които могат да се консумират, включват:
- месо,
- морски дарове (морски дарове),
- яйце,
- сосове или масла, съдържащи естествени мазнини (масло или кокосово масло), както и
- високомаслени млечни продукти, като сирене.
Избраното месо трябва да бъде прясно месо като пиле или говеждо месо, а не преработено месо като наденица. За да извлечете максимума от него, изберете био месо, чиито животни се хранят с трева.
Можете да ядете всякакви Морска храна, особено мазни риби като сьомга или по -малки риби като сардини, скумрия или херинга.
Разпръснати и от ядене на плодове или зеленчуци, които са листни и зелени. Добрият избор, консумиран при диета с кетофастоза, обикновено е карфиол, зеле, броколи, тиквички, авокадо и горски плодове.
Зеленчуците могат да бъдат заместител на тестени изделия, ориз, картофи или други нишестета. Някои хора на кето диета също ядат повече зеленчуци, когато започват диетата.
Неща, които трябва да имате предвид
Диетата с кетофастоза наистина може да помогне на тялото да изгаря по -бързо мазнините. Храни с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати също могат да увеличат ситостта. Това със сигурност е полезно за тези от вас, които искат да отслабнат.
Освен това потокът от енергия в тялото също става по -стабилен. Кетофастозата може да намали скоковете на кръвната захар, така че получената енергия да продължи по -дълго.
Имайте предвид обаче, че кетофастозата не е просто диета, тя включва и промени в обичайното ви време за хранене.
В началото на живота си може да се почувствате уморени. Защото тялото трябва да произвежда енергия по време на гладуване. Въпреки това, тъй като приемът на въглехидрати е ограничен, тялото ще използва несъдържащи въглехидрати съставки като лактат, аминокиселини и мазнини.
По време на процеса скоростта на метаболизма в тялото ви ще изразходва по -малко енергия. Кръвното Ви налягане и сърдечната честота ще се понижат.
Ето защо ще се чувствате уморени и слаби. Тези симптоми често карат хората да спрат да спазват диета с кетофастоза. Този ефект обаче е временен. Ако продължите да го правите, с течение на времето тялото ще се адаптира само.
Може също да почувствате глад или глад захар за няколко дни. Тази реакция е нормална, когато намалите приема на калории и въглехидрати, понякога може да бъде свързана и с хормоните ви. Гладът може да се предизвика и от дехидратация.
Ето защо, ако искате да намалите риска от този ефект, не забравяйте да пиете много вода в часовете на гладно. Също така увеличете приема на сол в диетата си. За по -добър вариант използвайте морска сол или хималайска сол.
Кетофастозата може да не е подходяща за всички
Освен предоставените ползи, има няколко групи хора, които не се препоръчват да се подлагат на тази диета.
Трябва да се откажете от намерението да преминете на диета с кетофастоза, ако принадлежите към група хора, които се нуждаят от по -голям прием на калории. Тези групи включват:
- хора с поднормено тегло или под индекса на телесна маса (ИТМ),
- хора, които се затрудняват да наддават на тегло
- бременна майка,
- кърмеща майка,
- имате анамнеза за хранителни разстройства (булимия или анорексия) и
- деца и юноши под 18 години.
В допълнение, тези от вас, които имат заболявания на панкреаса и жлъчните органи, чернодробно заболяване (черен дроб) и заболявания на щитовидната жлеза, също не се препоръчват да спазват кетогенна диета.
Затова първо се консултирайте с лекар или диетолог, ако искате да се подложите на диета с кетофастоза.
