Искате да спортувате, но не искате да се налага да използвате специално оборудване или да ходите фитнес скъпо? Забързано ходене може да бъде ваш избор. Колкото и чуждо да звучи, този вид упражнения приличат на бързо ходене. Освен че е прост, можете да правите този спорт сам, с партньора си или със семейството си. Забавно нали?
Любопитно какви са ползите бързо ходене и как да го направя? Вижте следния преглед.
Запознайте се с бързото ходене и неговите ползи за тялото
Забързано ходене е вид упражнение, при което ходите по -бързо, макар и не толкова бързо, колкото бягате. Правилото за скорост за това упражнение е един километър за 12 минути или разстояние от 5 километра, изминато за един час. Можете да изчислите скоростта на ходене с помощта на спортен часовник или приложение на телефона си.
Цитирано от уебсайта Live Strong, според списанието на American Heart Association, публикувано през февруари 2013 г., бързо ходене има няколко ползи, като например намаляване на риска от високо кръвно налягане, високи нива на холестерол и диабет.
Можете да правите това упражнение по всяко време, на празници или след работа. Просто трябва да зададете часа и стъпките си. За да увеличите скоростта на ходене, ключът е да позиционирате тялото, стъпката и движението на ръцете и краката в синхрон. Докато вървите, бройте ритъма на краката си, за да го направите по -приятно.
Техника на бързо ходене бързо ходене
Този спорт е различен от обикновеното ходене. Има няколко техники, които трябва да приложите, за да направите бързо ходенемежду другото:
1. Поза при ходене
- Застанете високи, не огъвайте раменете или гърба си
- Не се навеждайте напред или назад
- Дръжте очите си напред
- Главата и брадичката са изправени напред, за да не натоварват мускулите на врата и гърба
- Повдигнете раменете си нагоре и надолу, правете това движение от време на време, докато ходите
2. Движение на ръката
- Свийте ръцете си, за да образувате ъгъл от 90 градуса (вдясно) и стиснете двете ръце
- Преместете едната ръка напред към крака; дясна ръка с левия крак напред
- Преместете ръката си напред -назад; юмруците трябва да са в една линия с гърдите
- Докато ръцете се движат напред -назад, дръжте ръцете отстрани на тялото
- Не носете нищо в ръка, докато вървите бързо
3. Как да ходя
- Когато стъпвате на крака, уверете се, че петите първо докосват земята
- Дайте силен тласък на пръстите на краката си
- Уверете се, че движението на бедрата ви, когато стъпвате на крака, не променя позицията на тялото ви
- Направете стъпка, която е достатъчно широка, но не твърде широка, което може да причини нараняване. Прекалено тесните стъпки също ви уморяват бързо.
Неща, на които трябва да обърнете внимание, докато вървите бързо ходене
Когато за пръв път правите бърза разходка бързо ходене Като упражнение е естествено, че пищялите ще се чувстват болезнени. Това състояние обикновено изчезва, след като свикнете. Затова направете загряващо упражнение преди да започнете упражнението.
Колкото по -често правите упражнението, можете да увеличите скоростта на стъпките си и да тренирате по -добре дишането си. За да поддържате тялото си във форма и здраве, правете това упражнение по 150 минути всяка седмица.
Когато можете да ходите бързо за 15 до 30 минути, можете да използвате техники за бързо ходене, за да изградите фитнес и да се уверите, че получавате 150 минути упражнения с умерена интензивност всяка седмица.
