Всеки иска да има добра форма на тялото и идеално тегло, не само жените, които често обръщат внимание на формата на тялото, дори мъжете го правят. Един от тях е да има идеален и малък размер на талията. Това не само ви прави щастливи и ви прави по -уверени, но наличието на идеален и нормален размер на талията също е добро за цялостното ви здраве. Кой е най -бързият и ефективен начин за намаляване на обиколката на талията?
Размерът на талията също влияе върху здравето
Колко голям е размерът на талията ви е един от критериите, които определят дали сте с наднормено тегло или не, и имате високи нива на мазнини в кръвта или не. Нормалният размер на талията е максимум 101 за мъжете и максимум 89 за жените. Ако имате обиколка на талията, която е повече от това число, тогава имате голяма обиколка на талията. Може да се изчисли, че размерът на талията е причинен от натрупването на подкожна мазнина и висцерална мазнина, която се получава.
Почти цялата обща мазнина в тялото ви, или около 90%, е под формата на подкожна мазнина, която е мазнина под кожата. Докато висцералната мазнина е само около 10% и се намира във вътрешността на тялото, която е между органите. Висцералната мазнина е по -опасна от подкожната и може да причини различни дегенеративни заболявания като коронарна болест на сърцето, сърдечна недостатъчност, захарен диабет и инфаркт.
И така, какво можете да направите, за да намалите талията си? Ето най -ефективните упражнения за намаляване на обиколката на талията с 20 см за 6 седмици.
Движение за намаляване на обиколката на талията
1. Хрускане на велосипед
Движение хрускане на велосипеди е комбинация от коремни преси и движения като педалиране на велосипед. Така че, можете да започнете това движение, като лежите на постелката и се подготвяте така, сякаш ще правите коремни преси както обикновено. След това сгънете ръцете си и ги поставете зад главата си. След това огънете коленете си и движете краката си, сякаш въртите педали с колело. Направете това около 20 до 30 повторения.
2. Хрущене в кръста
Седенето е движение, което ще накара коремните мускули да работят. Комбинацията от коремни преси с няколко други движения ще увеличи максимално работата на коремните мускули и ще доведе до намаляване на обиколката на талията. Можете да започнете, като лежите така, сякаш ще правите редовни коремни преси с ръце зад главата, единия крак изправен на пода, а другият крак, свит над правия крак. След това правете коремни преси с 20 до 30 повторения. Не забравяйте да промените позицията на краката.
3. Клякам
Това движение започва в изправено положение, като леко разперете краката си на ширина на бедрата. След това повдигнете тежест от около 1 кг и разделете тежестта така, че да се повдигне от двете страни на ръката. След това огънете коленете си, спуснете бедрата, сякаш ще седнете на стол, въпреки че столът е само сянка. След това погледнете и двете ръце, които носят товара право напред. Задръжте тази позиция за няколко секунди и повторете това движение около 20 пъти.
4. Повдигане на краката
Започнете в позиция за укрепване, опирайки се на краката и ръцете. Лявата ръка държи тежест с тегло 1 кг, след това повдигнете десния крак като ритащо движение навън. След това повдигнете лявата си ръка навън, докато повдигате крака си. Задръжте за момент, направете това около 20 пъти и превключете тежести и движения, така че другият крак и ръка да са готови.
5. Напади
Застанете на крака леко разтворени, след това поставете левия крак пред десния. Повдигнете около 1 кг във всяка ръка. След това огънете единия крак назад от глезена си. След това едновременно повдигнете ръцете си, които повдигат тежестта пред гърдите, за да образуват лакът от 90 градуса. Задръжте за момент и се върнете в изходна позиция. Направете това около 20 повторения, като движите краката последователно.
В допълнение, различни спортове, които могат да се правят за намаляване на талията, са плуване, колоездене и бягане. Трябва да отделите поне около 20 минути, за да изгорите мазнините на кръста си.
