Безброй ползи от ходенето 30 минути на ден за здраве

Ходенето е просто упражнение, което можете да правите по всяко време и навсякъде. Дори без да го осъзнавате, почти всеки ден ходите. Ползите от ходенето не са толкова прости, колкото изглеждат. Можете да получите безброй ползи от ходенето по 30 минути на ден.

Ползите от ходенето 30 минути на ден

Ето различните ползи от ходенето 30 минути на ден, които можете да получите:

1. Намалява симптомите на разширени вени

С възрастта е много вероятно да се появят разширени вени. Това състояние се причинява от подуване на вените, което обикновено се случва около прасците и краката.

Ходенето поне 30 минути може да намали появата на подуване, така че изпъкналите и видими вени в областта на прасеца вече да не се виждат.

2. Намалете риска от хронично заболяване

Американската асоциация по диабет заявява, че ходенето може да намали нивата на кръвната захар и риска от развитие на диабет. Освен това изследователи от Университета на Боулдър в Колорадо и Университета в Тенеси установиха, че редовното ходене всеки ден може да понижи кръвното налягане и да намали риска от инсулт с 20 до 40 процента.

Дори изследванията, публикувани в New England Journal of Medicine през 2002 г. установи, че хората, които ходят 30 минути на ден или се занимават с физическа активност с умерена интензивност в продължение на пет дни всяка седмица, имат 30 % по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания, отколкото тези, които не го правят.

3. Направете настроението по -добро

Знаете ли, че ползите от ходене 30 минути на ден са същите като яденето на три плода? тъмен шоколад. Причината е, че хората, които редовно ходят, изпитват промени в нервната система, които подобряват настроението им и предизвикват чувство на удоволствие.

Особено ако това се прави с близки, ходенето може да направи сърцето по -щастливо и щастливо. Доброто настроение ще донесе деня ви, изпълнен с добра и положителна производителност.

4. По -креативни

Проучване от 2014 г. Списание за експериментална психология, учене, памет и познание, доказвайки, че ходенето може да предизвика вашата креативност. Следователно практикуването на това всеки ден със сигурност може да се използва като терапия за творческо мислене.

Ако разстоянието от мястото, където живеете, е само на около 30 минути от дома, тогава можете да се възползвате от това, като не вземете превозно средство. Сутрешното ходене ще бъде много по -здравословно, защото сутрешното слънце е един от най -добрите източници на витамин D за вашето тяло.

5. Отслабнете

Ползите от ходенето по този със сигурност ще бъдат любими за тези от вас, които са на диетична програма. Причината, че редовното ходене може да помогне за подобряване на реакцията на организма към инсулин.

Това води до намаляване на коремните мазнини. Ходенето увеличава метаболизма на тялото чрез изгаряне на допълнителни калории, които обикновено се натрупват като мазнини. Ако дневният ви прием на калории се окаже прекомерен, тогава ходенето 30 минути на ден може да изгори 200 калории на седмица.

6. Изгладете храносмилателната система

След като ядете тежки ястия, пълни с мазнини и въглехидрати, след това се опитайте да не седите неподвижно след това. Седенето, гледането на телевизия или дори лягането директно може да попречи на работата на храносмилателната ви система.

Всичко, което трябва да направите, е да ходите 30 минути. Това се прави, за да се улесни работата на храносмилателната система. В допълнение, друго предимство е, че ходенето след хранене помага за поддържане на стабилни нива на кръвната Ви захар и не причинява скокове, които увреждат организма.

7. Укрепва мускулите на бедрата и прасеца

Друго предимство на ходенето 30 минути на ден е укрепването на мускулите на бедрата и прасците. Вместо да изглеждате отпуснати заради мазнините, това упражнение може да ви накара да изглеждате по -добре поради стегнатите мускули. Правенето на силови упражнения като клякания и изпади може дори да подобри външния вид на прасците и бедрата ви.

Можете да получите безброй тези предимства, като ходите 30 минути на ден. И така, какво чакате, започнете да живеете по -здравословно от най -лесното нещо, което можете да направите

скорошни публикации