Излишните мазнини правят външния вид не толкова идеален. Обикновено коремът, бедрата и ръцете са абонирани за купчини мазнини по тялото. За съжаление премахването или изгарянето на мазнините не е толкова лесно, колкото завъртането на дланта на ръката. Въпреки че сте приемали отвари, билки или лекарства, които твърдят, че изгарят мазнините, мазнините не изчезват непременно. Тогава как да изгорите мазнините, които са ефективни, но усещате резултатите? Нека да видим обяснението по -долу.
Как да изгорим мазнините и калориите в тялото
1. Спорт
Д -р Кристофър Уортън, изследовател от Центъра за хранителна политика и затлъстяване на Rudd, университета в Йейл, казва, че упражненията са мощен начин за изгаряне на мазнини. Колкото повече време отделяте за упражнения и колкото по -силна е тренировката, толкова повече мазнини ще изгорите.
Цитирано от Health, за да изгаряте мазнините оптимално, опитайте да започнете деня с упражнения. Сутрешните упражнения всъщност могат да намалят процента на телесните мазнини с 20 % повече, според проучване на British Journal of Nutrition.
Можете да опитате да правите упражнения сутрин с прости упражнения като клекове или изпади. Отделете време и около 10 минути всяка сутрин, за да получите стабилни и максимални резултати.
2. Увеличете приема на протеини
Като цяло, тялото се нуждае от повече протеини, за да поддържа чистата мускулна функция. В статия от 2006 г. в American Journal of Clinical Nutrition изследователите твърдят, че настоящият препоръчителен дневен прием на протеини е 0,36 грама на 0,5 килограма телесно тегло.
За да задоволите нуждите от протеини, като същевременно се отървете от излишната мазнина, можете да я надхитрите с няколко неща. Опитайте се да добавите нещо като 3 унции постно месо, две супени лъжици ядки и 8 унции нискомаслено кисело мляко. Всички тези допълнителни храни съдържат високо съдържание на протеин, който може да изгори калории, след като яде до 35 процента.
3. Опитайте се да се движите повече
Движението и физическата активност са едно от нещата, които трябва да направите, когато имате за цел да изгорите мазнините в тялото си и да намалите обиколката на талията.
Изследователи от Университета на Мисури установиха, че бездействието в продължение на 4 часа или повече може да доведе до затваряне на ензимите, които контролират метаболизма на мазнините и холестерола. За да поддържате тези ензими активни и да увеличите изгарянето на мазнините, опитайте се да се движите, да ходите и да движите тялото си максимално всеки ден.
4. Опитайте да пиете кофеинови напитки
Кофеинът е стимулант и стимулаторите увеличават калориите и мазнините, които искате да изгорите. В момента кофеинът може да ви зареди с енергия, дори временно. Това обаче може да бъде и добър начин да накарате тялото си да се движи повече. Кофеинът също може да причини метаболитни промени в организма, така че да доведе до изгаряне на повече калории и излишни мазнини.
Кофеинът обаче не е непременно безопасен за всички. Дозата не трябва да бъде прекомерна. Затова първо се консултирайте с лекар или треньор преди да пиете кофеин, за да изгорите калории.
