Проблеми със здравословния сън често възникват поради дисбаланс на хормона мелатонин в организма. Функцията на мелатонина е като хормон, който предизвиква вкуса сънлив и да те заспя цяла нощ. Следователно, добавките на мелатонин често се използват като подсилващи средства за увеличаване на количеството на хормона сънлив вътре в тялото. Безопасна ли е обаче тази добавка за консумация?
Ползите от добавките на мелатонин за сън
Мозъкът произвежда хормона мелатонин в отговор на тъмнината. Наличието на този хормон може да ви помогне да поддържате циркадния си ритъм и качеството на съня.
При излагане на светлина производството на мелатонин ще бъде инхибирано. Следователно, за да увеличите количеството в организма, можете да приемате добавки с мелатонин.
Ето някои проблеми със съня, които можете да преодолеете, докато приемате тази добавка:
1. Часовата разлика
Обикновено, когато пътувате на дълги разстояния през различни часови зони, ще изпитате джет лаг. Ако случаят е такъв, часовете ви на сън и качеството на съня може да се нарушат. В резултат на това се лишавате от сън.
За да преодолеете това, можете да приемате добавки с мелатонин. Причината е, че тези добавки могат да помогнат за облекчаване на симптомите, които изпитвате, когато сте бременна часовата разлика.
В резултат на това можете да подобрите качеството на съня, да възстановите циркадния ритъм на тялото си и да преодолеете проблемите с недоспиването, след като пътувате през часовите зони.
2. Забавено нарушение на цикъла на съня
Хората, които изпитват това състояние, обикновено не могат да спят и да се събуждат както обикновено. Като цяло хората, които го изпитват, могат да спят само при влизане в два сутринта и могат да се събудят само при влизане в 10 часа сутринта.
Е, добавките на мелатонин могат да помогнат за преодоляване на това разстройство на съня. Обикновено хората, които изпитват това състояние, могат да спят по -малко от 22 минути след консумацията му.
Ако изпитате това състояние, можете да приемате добавки с мелатонин около час преди лягане. Не само ви помага да заспите бързо, но и тази добавка може да ви помогне да заспите до сутринта.
3. Безсъние
Безсънието или безсънието е едно от най -болезнените нарушения на съня. Представете си, че не можете да спите, въпреки че сте уморени и сънливи. Всъщност не рядко се събуждате посред нощ и не можете да заспите отново.
За да преодолеете безсънието, можете да приемате добавки с мелатонин. Да, тази добавка трябва да ви помогне да заспите по -бързо и да спите по -добре през нощта.
Тази хормонална добавка може да бъде от полза и за възрастните хора, които започват да имат недостиг на мелатонин или нямат достатъчно мелатонин в тялото си.
4. Нарушения на съня при деца
Добавките с мелатонин също имат потенциала да помогнат за преодоляване на нарушенията на съня, които се появяват при деца. Въпреки това, това не е основният препоръчителен начин за преодоляване на проблемите със съня при децата.
По -добре е да свикнете детето си да има добра рутина за сън, за да предотврати нарушенията на съня, отколкото да дава добавки.
Не само това, ако искате да дадете тази добавка на детето си, първо се консултирайте с вашия педиатър, независимо дали е безопасно или не за вашето дете да приема добавката.
Странични ефекти от приемането на добавки с мелатонин
Като цяло тази добавка се счита за безопасна за консумация в краткосрочен план. За разлика от други добавки и хапчета за сън, няма да имате зависимост от тази добавка.
Въпреки това, както при приемането на други лекарства и добавки, добавките на мелатонин също имат потенциал да причинят определени странични ефекти. Някои от често срещаните и вероятно временни странични ефекти на тази добавка са:
- Главоболие.
- Краткосрочна депресия.
- Сънливост и слабост през деня.
- Замайване.
- Стомашни болки.
- промени в настроението (настроение).
Затова експертите не ви съветват да правите дейности, които изискват концентрация, когато използвате тази добавка. Например шофиране или работа с тежки машини.
В допълнение към леките странични ефекти, има някои рискове от по -сериозни странични ефекти, за които трябва да сте по -наясно. По -сериозните странични ефекти на мелатониновите добавки, включително:
- Кървене.
- Депресия.
- Повишена кръвна захар.
- Високо кръвно налягане.
- Припадъци.
Правилният начин да приемате добавки с мелатонин
В идеалния случай първо трябва да поговорите с Вашия лекар за проблеми със съня. Целта е да се установи каква е точната причина и най -добрият начин за справяне с нея.
Ако Вашият лекар е одобрил или дори препоръчал употребата на добавки с мелатонин, следвайте инструкциите за употреба и дозата, която Вашият лекар Ви е предписал.
Според Националната здравна сигурност (NHS), типичната доза за възрастни за тази добавка е два милиграма (mg). Поне приемайте тази добавка един до два часа преди лягане.
В допълнение, лекарите също препоръчват приемането на това лекарство след хранене. Избягвайте да разделяте таблетката или да я дъвчете. По -добре поглъщайте таблетката директно и я натиснете с чаша вода.
Внимавайте, не всеки може да използва лекарства за мелатонин
Добавките с мелатонин не трябва да се използват при хора, които наскоро са получили трансплантация на орган или са получили кръвопреливане.
Причината, мелатонинът може да подобри имунната функция и може да попречи на ефективността на имуносупресивната терапия. Тази терапия е специално за хора, които получават трансплантации.
Жените, които планират да забременеят, също не трябва да използват тази добавка. Хормонът мелатонин може да попречи на овулацията, което може да усложни шансовете ви за успешна бременност.
Междувременно децата трябва да приемат само оралната версия на добавката мелатонин. Проблемът е, че се съобщава, че инжекционната версия на добавката пречи на растежа и развитието на деца и юноши.
