Много хора смятат, че постът в Рамадан може да бъде решение за отслабване. Въпреки това, как да отслабнете, докато гладувате, има специална стратегия, така че теглото да не се възстановява. Вижте стратегията тук.
Как да отслабнете по време на пост
Постенето наистина може да отслабне. Тези резултати обаче могат да бъдат постигнати само когато проектирате правилното меню за храна по време на пост на Рамазан.
Грешната стратегия всъщност може да ви накара да наддадете на тегло. Ето няколко начина да помислите дали искате да отслабнете, докато гладувате.
1. Останете сахур
За някои хора, които искат да спазват диета по време на гладуване, може да се помисли, че пропускането на сухур може бързо да отслабне. Всъщност не се препоръчва.
Сухур е важна част от гладуването. Яденето на здравословна храна в suhoor има за цел да поддържа енергията ви през целия ден по време на гладуване.
Пропускането на сахур, докато сте на диета, всъщност ви кара да ядете повече в момента на прекъсване на гладуването. Как да не, съдържанието на стомаха ви е празно от рано сутрин до късно вечерта, така че не се изненадвайте, ако приемът на храна не се контролира при нарушаване на гладуването.
2. Изберете балансирана хранителна диета
Изборът на хранително балансирана диета е начин да отслабнете, докато гладувате, което се нуждае от внимание. Нещо повече, имате само две възможности да напълните стомаха си, а именно по време на сахур и след прекъсване на гладуването.
Ето защо се препоръчва изборът на храна и в двата случая да съдържа балансирани хранителни вещества. По -долу са някои видове храни, които се препоръчват да се консумират на разсъмване и ифтар.
сахур
Опитайте се да пиете много течности или изберете храни, богати на течности, за да поддържате тялото си добре хидратирано при сухур.
Освен това се опитайте да изберете следните храни и напитки, които да ви помогнат да се почувствате сити и да подобрите храносмилането.
- пълнозърнести храни, като пълнозърнест хляб, кафяв ориз и овесени ядки,
- пресни плодове и зеленчуци,
- източници на протеини, включително мляко, кисело мляко, яйца и ядки, както и
- здравословни мазнини, а именно ядки и маслини.
Прекъсване на гладуването
Ифтар със сладко наистина е лозунг по време на Рамазан, който често се чува. Сладките обаче не винаги дават задоволителни резултати, особено когато искате да отслабнете по време на гладуване.
Опитайте да пиете повече течности и храни с ниско съдържание на мазнини, които съдържат естествени захари, когато за първи път прекъсвате, като например:
- напитки, като вода, мляко, плодови сокове или смутита,
- фурми, защото осигуряват естествени захари за енергия и източник на фибри за отслабване,
- плодове също
- супа от телешки бульон с боб и други нишестени храни.
3. Избягвайте храни с добавена захар
Както беше обяснено по -рано, прекъсването на пост със сладко наистина може да възстанови загубената енергия. Не позволявайте обаче да ядете твърде много сладка храна.
Твърде много сладки храни и напитки всъщност ще се съхраняват като мазнини от тялото. В резултат на това как да отслабнете при гладуване, което е било пробвано, се провали.
Това е така, защото производството на инсулин в организма ще намалее при гладуване. Междувременно инсулинът превръща захарта в енергия. Ако захарта не се превърне в енергия, тялото ще я съхранява под формата на мазнини.
Ето защо консумацията на сладки храни по време на пост може да ви накара да дебелеете. Така че е по -добре да изберете храни, които са източник на сложни въглехидрати, за да увеличите енергията, като например:
- Червен ориз,
- плодове и
- зеленчуци.
4. Продължете да спортувате
Дори да постите и да не ядете много, това не означава, че можете да бъдете мързеливи. Упражненията всъщност могат да бъдат ефективен начин да отслабнете по време на пост.
Въпреки това може да се наложи да намалите интензивността на упражнението. Причината е, че тялото естествено става по -малко активно, тъй като енергията, получена от храната, се намалява по време на гладуване.
Ето защо е препоръчително да се избягват упражнения с висока интензивност по време на Рамазан. Вместо да вдигате тежести, можете да опитате йога по време на пост, което може да помогне за справяне със стреса и изгаряне на калории.
Междувременно тялото ще търси други източници на енергия, а именно мастни резерви, които могат да бъдат изгорени повече при упражнения по време на гладуване.
5. Пийте много вода
Поддържането на тялото хидратирано е основният ключ към постигането на идеално телесно тегло по време на гладуване. Има обаче неща, които трябва да се отбележат, защото не можете просто да пиете по време на гладуване, като например:
- пиене на вода или течности няколко пъти през нощта,
- изберете течности, които не съдържат кофеин, както и
- уверете се, че тялото получава достатъчно течности, когато нарушавате гладуването.
Важно е да пиете много вода, но се опитайте да не пиете твърде много наведнъж. Опитът да се пият няколко литра вода наведнъж може да разрежда електролитите, което може да доведе до отравяне с вода.
6. Избягвайте пържената храна
След като сдържате глада през целия ден, може да се изкушите веднага да ядете мазни храни, като пържени, когато прекъсвате.
Бъдете внимателни, яденето на пържени храни, които съдържат наситени мазнини през месеца на гладно, всъщност може да увеличи теглото ви.
В сравнение с пържените храни, опитайте се да ядете храни, богати на ненаситени мазнини. Това е така, защото ненаситените мазнини не могат да повишат нивата на холестерола. Можете да получите добри мазнини от:
- ядки,
- зеленчуци, като спанак и зеле,
- авокадо, Дан
- риба.
Консумирането на повече добри мазнини може поне да ви помогне да отслабнете по време на гладно, макар и не мигновено.
7. Поддържайте порции храна
Дори и да не ядете, закусвате или пиете по цял ден, все пак трябва да поддържате адекватни порции, както на разсъмване, така и на ифтар. Яденето на прекомерни порции може да повиши нивата на захарта внезапно.
Това със сигурност не е добре, като се има предвид, че тялото не произвежда много инсулин по време на гладно. Захарта ще се превърне само в мазнини в тялото.
Можете да ядете в по -малка чиния, за да не преяждате. Също така, не забравяйте да се вслушате в глада си, когато сте доволни след хранене.
8. Спете достатъчно
Сънят може да бъде начин да отслабнете, докато гладувате, който работи. Това е така, защото липсата на сън ще наруши метаболитната система. В резултат на това тялото не изгаря ефективно мастните резерви.
Междувременно липсата на сън може да увеличи хормона грелин, който може да увеличи апетита. Просто получаването на качествен сън понякога е предизвикателство при гладуване.
Не е нужно да се притеснявате, защото има различни съвети, с които можете да се опитате да спите достатъчно по време на гладуване, включително:
- планирайте режим на сън, за да получите по -добро качество,
- вземете 20-минутна дрямка, за да получите енергия и фокус,
- намалете мазни или сладки храни точно преди лягане,
- избягвайте напитки с кофеин няколко часа преди лягане,
- не използвайте мобилния си телефон, лаптоп или телевизор преди лягане и
- спи на тихо и тъмно място.
9. Консултирайте се с диетолог
Ако настоявате да отслабнете по време на гладно и не знаете откъде да започнете, моля, консултирайте се с Вашия лекар или диетолог.
Диетолог може да ви помогне да планирате хранително балансирана диета по време на гладуването. Ако е възможно, попитайте ги дали диетата може да бъде променена за отслабване.
По същество как да отслабнете по време на гладуването всъщност е доста лесно, стига да обръщате внимание на ястията и начина на живот, който живеете.
Ако имате допълнителни въпроси, моля, консултирайте се с Вашия лекар или диетолог.
