Скачане на въже или прескачане е едно от евтините и лесни кардио упражнения, които можете да правите. Освен че са здрави за сърцето и белите дробове, има и много ползи прескачане за фитнес на тялото, един от които е като спорт за увеличаване на височината. Вярно ли е? Хайде, вижте пълния преглед по -долу.
Полза прескачане или скачане на въже за здраве на тялото
Пропускане което е известно още като скачане на въже или въже за скачане Това е лесна кардио алтернатива, можете дори да правите, без да излизате от къщата.
Не само лесен и евтин, този спорт също е доста предизвикателен за границите на способността ви да правите скокове възможно най -бързо и възможно най -много.
Ако правите правилно техниката на скачане на въже, можете да почувствате различните ползи за здравето на тялото, както следва.
1. Увеличете височината
Пропускане и други редовни упражнения могат да ви помогнат да увеличите ръста си. По време на тренировка хипофизната жлеза ще освободи повече растежен хормон (HGH), за да поддържа растежа с максимална височина.
За съжаление ползите прескачане Това е ефективно само при деца и юноши. Костният растеж, който се поддържа от производството на хормон HGH, който все още достига своя връх в пубертета, може да помогне за образуването на нови костни клетки, така че тялото да расте по -високо.
Височината обикновено ще спре да расте, когато навършите 16 години при жените и 18 при мъжете. Освен това височината ще започне да намалява от 40 -годишна възраст нататък. Въз основа на този факт, в резултат на това възрастните не могат да усетят ефекта от упражненията върху растежа на височината прескачане .
2. Отслабнете
Точно като всяко друго кардио упражнение, скачане на въже или прескачане полезни за отслабване. Спорт прескачане това, което правите за кратко време и с висока интензивност, може да изгори калории, които са дори по -ефективни от бягането, знаете!
Цитирано от Harvard Health Publishing, хората с тегло 70 килограма, които прескачат за 30 минути, могат да изгорят около 421 калории при висока интензивност и 281 калории при ниска интензивност. Това е дори по-високо от средното бягане или бягане с умерена интензивност, която може да изгори само 200-300 калории.
За да получите максимални резултати, трябва да се занимавате с различни други спортове, като силови тренировки, които също могат да натрупат мускулна маса. Освен това трябва да зададете балансирана диета, като ограничите приема на калории.
Бягане срещу скачане на въже, кое е по -ефективно при отслабване?
3. Подобрява здравето на сърцето
Пропускане Това е лесен спорт и всеки може да го прави. Това упражнение редовно може да увеличи сърдечната честота, което е добро за здравето на сърцето и кръвоносните съдове (сърдечно -съдови).
Доказано е, че упражненията с висока интензивност предотвратяват риска от сърдечни заболявания и инсулт. Публикувайте проучване Европейско списание за приложна физиология през 2018 г. тества ефективността на скачане на въже в продължение на 12 седмици върху 40 подрастващи жени със затлъстяване и с предхипертензивни състояния.
Резултатите от проучването показват, че подрастващите жени са имали намаляване на телесните мазнини, стабилен пулс и по -добро кръвно налягане след тренировка. Така че това състояние може да допринесе за здравето на сърцето и да намали риска от сърдечно -съдови заболявания.
4. Тренирайте баланса и координацията на тялото
Наистина се нуждаете от баланс и координация на тялото, когато скачате на въже. Непрекъснатото скачане с висока скорост може да обучи тялото ви да поддържа баланс и да не пада по време на упражнението.
Можете също да прескачате въже на следващото ниво, като завъртите въжето два пъти в един скок. Това се отразява на координацията на няколко части на тялото едновременно, особено на краката и китките.
Списание за спортна наука и медицина през 2015 г. публикува проучване, което тества ефектите от тренировките по скачане на въже върху футболистите в юношеска възраст. Проучването показа подобрения в двигателните умения, особено баланса и координацията, които бяха по -добри от обикновените футболни тренировки след 8 седмици тестване.
5. Укрепва костната плътност
Въпреки че не може да направи тялото още по -високо, възрастните, които редовно спортуват прескачане способни да укрепват мускулите и да поддържат здравината и плътността на костите.
При възрастни, които вече не изпитват растеж, образуването на нови костни клетки ще запълни костите, правейки ги по -плътни. Това състояние със сигурност ще укрепи костите ви и ще намали риска от загуба на костна маса.
Многократните движения на скачане също ще засилят мускулите на краката ви. Тази тренировка за сила на мускулите на краката може да ви помогне да не се уморявате бързо при ходене на дълги разстояния или при изкачване на стълби.
Нещата, на които трябва да обърнете внимание, когато спортувате прескачане
Различни ползи от упражненията прескачане можете да го почувствате навсякъде и по всяко време и изисква само оборудване, което е сравнително достъпно. Как да правите упражнения за скачане на въже е лесно и всеки може да го направи, от деца до възрастни.
Ето няколко съвета за скачане на въже, за да го направите по -безопасно и да избегнете риска от нараняване.
- Носете въже с дължина според вашия ръст. За начинаещи е по -добре да използвате въже въже от мъниста .
- Използвайте удобно спортно облекло и спортни обувки, като обувки за бягане или обувки, които не са хлъзгави на пода.
- Изберете място за тренировка прескачане безопасна и необезпокоявана зона, която е площ от 1 × 2 метра с височина на помещението повече от 30 см от върха на главата.
- Избягвайте скачане на въже по повърхности, като килим, трева, бетонни подове и асфалт. Препоръчваме да използвате спортна постелка за покриване на подовата повърхност.
- Правете упражнения за скачане на въже според способностите на тялото си. Ако се чувствате уморени или имате затруднено дишане, спрете незабавно и можете да повторите, когато състоянието на тялото ви е стабилно.
Ако имате проблеми със ставите и загуба на костна маса, първо се консултирайте с Вашия лекар преди тренировка прескачане за да избегнете риска от нараняване.
Упражнявайте с достатъчна интензивност, за да извлечете ползите. Можете също така да комбинирате упражнения за скачане на въже с други физически дейности, като напр джогинг или колоездене. Не забравяйте да го балансирате със здравословна диета и начин на живот, ОК!
