Знаете ли, че здравословното състояние може да бъде измерено чрез обиколката на стомаха? Хората с голяма обиколка на талията са изложени на риск от различни хронични заболявания. И така, вие ли сте сред тези, които имат нормална или малка обиколка на корема?
Връзката между нормалната обиколка на корема и здравето
Обиколката на корема или обиколката на талията е линия, която докосва областта на горната част на тазобедрената кост и долната част на ребрата. Размерът на обиколката на корема ви може да бъде повлиян от различни фактори, като генетика и начин на живот.
С стартирането на Министерството на здравеопазването на Република Индонезия, безопасните граници за нормална коремна обиколка ще се различават в зависимост от пола, включително:
- жени: 80 см
- мъже: 90 см
В допълнение, размерът на коремната обиколка също може да бъде един от начините за оценка на продължителността на живота. Според клиниката Майо едно проучване разглежда данни от 650 000 възрастни.
Изследователите са открили очаквано намаляване на продължителността на живота за най -високата обиколка на талията с най -ниската цифра. Продължителността на живота намалява с около три години за мъжете и пет години за жените.
Този ефект на обиколката на корема е независим от други рискови фактори, като възраст, индекс на телесна маса и употреба на алкохол.
Болести, открити чрез коремната обиколка
Измерването на обиколката на талията поне помага да се каже за вашето здравословно състояние. Причината е, че размерът на коремната обиколка може да опише колко висцерална мазнина се е натрупала около стомаха.
Това натрупване на мазнини в корема може да е знак, че може да сте изложени на риск от хронични заболявания, като например:
- диабет,
- хипертония и
- сърдечно заболяване.
В сравнение с индекса на телесна маса (ИТМ), коремната обиколка е по -точна при диагностицирането на централното затлъстяване. Централното затлъстяване е състояние на излишната мазнина в корема.
Ето защо е важно от време на време да измервате обиколката на собствения си стомах. Няма нужда да се притеснявате, как да измерите обиколката на стомаха не е толкова трудно, колкото си представяте.
Кое е по -трудно да се загуби, корема или бедрата мазнини?
Как да се измери обиколката на корема
Методът за измерване на коремната обиколка не трябва да се прави небрежно. Без правилната техника резултатите със сигурност няма да са точни. По -долу са някои начини за измерване на обиколката на корема, които можете да направите у дома.
- Отворете ризи, поли или панталони, така че стомахът да се вижда.
- Подгответе измервателна лента или рулетка.
- Застанете пред огледалото в изправено и отпуснато положение.
- Притиснете пръстите си към кожата, за да намерите най -ниското ребро и горната част на кръста
- Определете центъра между двете кости, който е успореден на пъпа.
- Поставете върха на 0 на мястото, което е успоредно на пъпа
- Увийте останалата част от въжето около стомаха и през торса.
- Уверете се, че рулетката е в хоризонтално положение и не притиска кожата на корема
- Проверете номера на рулетката, където 0 отговаря на последната цифра около кръста.
- Последното число е размерът на талията или стомаха ви.
Когато измервате обиколката на стомаха, опитайте се да не задържате дъха си или да свивате стомаха си. Това всъщност може да направи резултатите от измерването неточни.
Ако резултатът от измерването на коремната обиколка надвишава нормалното число, има вероятност да сте изложени на риск от определени здравословни проблеми. Може също да се наложи да обмислите промени в начина на живот, за да намалите обиколката на корема до нормално.
Съвети за намаляване на обиколката на талията
По принцип да знаеш, че трябва да намалиш обиколката на корема си е много по -лесно, отколкото да го правиш всъщност. Ако размерът на коремната обиколка надвишава нормалната граница или не е идеален, трябва да се консултирате с лекар.
Това е така, защото намаляването на размера на талията е доста трудно, така че може да се нуждаете от помощ от лекар. Освен това упражненията за намаляване на обиколката на корема и талията обикновено не изгарят твърде много висцерални мазнини.
Ето защо можете да намалите общите нива на телесните мазнини и да отслабнете по различни начини по -долу.
- Упражнявайте поне 30 минути пет дни в седмицата.
- Опитайте лека физическа активност, като ходене, джогинг или плуване.
- Увеличете интензивността на упражнението с течение на времето.
- Увеличете плодовете, зеленчуците, постните протеини и пълнозърнестите храни.
- Избягвайте преработените храни и бързото хранене.
- Обърнете внимание на порциите храна според нуждите от калории.
- Пийте повече вода и избягвайте сладки напитки.
- Ограничете употребата на алкохолни напитки.
Ако имате допълнителни въпроси относно идеалната обиколка на талията, моля, консултирайте се с Вашия лекар.
