Витамин А е вид витамин, който е необходим на организма. За съжаление този витамин не може да се произвежда от самото тяло. Трябва да задоволите техните нужди чрез храна или добавки. По този начин можете да получите много от ползите от витамин А.
Ползите от витамин А
Хранителните източници на витамин А всъщност са много богати, вариращи от риба, яйца, мляко, манго до броколи. Защото функцията на витамин А е много важна за организма.
Ето защо възрастните над 19 години трябва да задоволят дневните нужди от витамин А колкото 700 микрограма (mcg) на ден . Тази цифра се препоръчва от Министерството на здравеопазването в Ежедневните хранителни нужди (RDA).
По -долу са безбройните ползи, които витамин А предлага за здравето на тялото ви.
1. Поддържайте здравето на очите
Едно от най -популярните предимства на витамин А е поддържането на здравето на очите. Този витамин, известен също като ретинол, има важна роля в превръщането на светлината, която се улавя от окото, в електрически импулси към мозъка.
Всъщност съдържанието на антиоксиданти във витамин А е необходимо и за образуването на фоторецептори на родопсин. Фоторецепторът родопсин е фотопигмент, открит в пръчките на ретината и помага на очите ви да виждат през нощта.
Ето защо липсата на витамин А може да предизвика риск от нощна слепота поради липса на фотопигменти, от които се нуждае окото. Нищо чудно, че много нощни слепи хора имат затруднения при виждането поради намалена функция на ретината.
2. Укрепване на имунната система
Не само поддържането на здравето на очите, друга функция на витамин А е да укрепва имунната система. Оказва се, че витамин А има важна роля в поддържането на естествената защита на организма, включително:
- подобрява функцията на храносмилателната система,
- подпомага производството и работата на белите кръвни клетки,
- засилят отговора на антителата и
- поддържане на влакната възстановяване на функцията на лигавичната повърхност.
Това означава, че тялото, което има недостиг на витамин А, е податливо на инфекциозни заболявания, както вирусни, така и бактериални. В резултат на това може да се разболеете по -лесно и лечебният процес ще отнеме повече време.
3. Подпомага растежа на плода
Дефицитът и излишъкът на витамин А могат да причинят вродени дефекти. Въпреки това, съдържанието на ретинолова киселина във витамин А е необходимо по време на развитието на плода.
Това е така, защото този мастноразтворим витамин е добър за подпомагане развитието на ембриона по време на бременност. Следователно, необходимостта от витамин А при бременни жени трябва да бъде задоволена, за да се получат следните свойства:
- допълват структурите на тялото на плода, като сърцето, бъбреците и очите,
- намаляване на риска от хронично белодробно заболяване при недоносени деца, както и
- предотвратяване на органна дисфункция при плода.
Трябва да задоволява нуждите на този витамин умерено, не по -малко или повече, което всъщност може да навреди на здравето на организма.
4. Помогнете за лечение на акне
Благодарение на антиоксидантните свойства на витамин А, клетките в тялото са защитени от увреждане от свободните радикали. Ползите от витамин А в този дори помагат да се забави стареенето на клетките, така че кожата да изглежда по -млада.
В допълнение, витамин А също играе важна роля за намаляване на скоростта, с която клетките на кожата се отделят. Това има потенциал да намали запушените пори и акне, защото витамин А поддържа нивата на кератин в баланс.
Тези други открития относно ефикасността на витамин А също са доказани от изследванията, публикувани в Вестник на Американската академия по дерматология . Изследването съобщава, че изотретиноинът, вид ретиноид, може да лекува тежко акне.
5. Поддържайте здравето на костите
Видовете хранителни вещества, от които костите се нуждаят най -много, са витамин D и калций. Оказва се обаче, че витамин А предлага същите ползи за здравето на костите.
Витамин А е витамин, който играе важна роля в процеса на костно образуване. Функцията на витамин А дори често е свързана с тежки костни състояния.
Това се подкрепя от изследвания от Международно списание за екологични изследвания и обществено здраве . Експертите в проучването съобщават, че участниците с дефицит на витамини са изложени на риск от фрактури.
Тези открития са сравнени с хора, които могат да задоволят нуждите от витамин А добре. Въпреки това, излишъкът от бета каротин, присъстващ във витамин А, също има потенциал да влоши състоянието на фрактурите.
6. Помага за преодоляване на морбили
Морбили е заболяване, което често се среща при деца и може да причини смърт. Около половината от всички смъртни случаи от морбили се случват в Африка, но болестта може да се появи и в други развиващи се страни.
Един от основните рискови фактори за морбили е дефицитът на витамин А. По тази причина СЗО препоръчва перорална доза витамин А (200 000 IU) за два дни за деца над 1 година. Това е особено вярно за деца с недостиг на витамин А.
Лечението с витамин А се прави, за да се намали рискът от слепота и смърт при деца поради морбили. Причината е, че витамин А осигурява ползи за поддържане на роговицата и повърхностните епителни клетки, които са доказано добри за здравето на очите при пациенти с морбили.
7. Увеличете производството на хемоглобин
В допълнение към консумацията на храни, богати на желязо, можете също да увеличите производството на червени кръвни клетки (хемоглобин) с витамин А. Това е така, защото дефицитът на витамин А може да предизвика нарушения в метаболизма на желязото.
Според изследване на Индонезийската асоциация по диетология, недостигът на витамин А при ученици е изложен на риск от анемия. Това обаче може да бъде преодоляно с добавки или консумация на източници на витамин А, които могат да повишат концентрацията на хемоглобина.
Всъщност комбинацията от добавка на витамин А с желязо има по -голям ефект върху концентрацията на хемоглобина.
Рискът от излишък на витамин А
Въпреки че витамин А предлага безброй ползи за здравето, все пак трябва да обърнете внимание на дневния си прием. Причината е, че прекомерната консумация или употребата на витамин А може да предизвика смущаващи здравословни проблеми, като например:
- замаяни,
- гадене,
- дразнене на кожата,
- главоболие,
- увреждане на сърцето,
- болки в ставите и костите, до
- смърт.
Затова винаги обръщайте внимание на приема на витамин А, така че тялото да получава балансирано хранене. Когато се съмнявате, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да разберете правилното решение за Вас.
