Маракуята е плод, който се консумира от семената. Този плод има отличителен вкус, с освежаващ сладко -кисел вкус. Съобщава се, че съдържанието на маракуя има много ползи за здравето. Нещо?
Хранително съдържание на маракуя
Пасифлората е плод на тропическо растение, известно като Пасифлора . Това растение расте в топъл климат като Австралия, Индия и Индонезия. Има два вида маракуя, които обикновено се срещат в Индонезия, а именно лилав и жълт маракуя.
Лилавата маракуя е най -широко култивираната, защото има най -вкусния вкус с ароматен аромат. Обикновено този плод може да се намери в планинските райони с влажен климат.
Междувременно жълтият маракуя е мутация на лилав маракуя. Научен именен тип Пасифлора флавикарпа тя е по -голяма и има по -кисел вкус. Жълтият маракуя расте по -плодороден в низинен или топъл климат.
Въпреки че се различават по цвят и вкус, хранителното съдържание на лилавата и жълтата маракуя не е толкова различно. Ето хранителните вещества, които можете да получите, като консумирате два 100 грама маракуя.
- Енергия: 144 kcal
- Протеин: 3,5 грама
- Мазнини: 1,2 грама
- Въглехидрати: 29,8 грама
- Фибри: 11,4 грама
- Бета каротин: 969 микрограма
- Тиамин (витамин В1): 0,02 микрограма
- Рибофлавин (витамин В2): 0,17 микрограма
- Ниацин (витамин В3): 2 милиграма
- Витамин С: 10 милиграма
- Калций: 27 милиграма
- Фосфор: 203 милиграма
- Желязо: 1,4 милиграма
- Натрий: 37 милиграма
- Калий: 453 милиграма
- Магнезий: 29 милиграма
- Цинк: 0,11 милиграма
Пасифлората е богата и на растителни съединения, които имат антиоксидантни свойства. Някои от съединенията с най -високо съдържание са каротеноиди и полифеноли.
Ползи за здравето от маракуя
Различното хранително съдържание в маракуя може да осигури на тялото ви следните ползи.
1. Потенциално намалява риска от рак
Хроничните заболявания като рак могат да започнат от въздействието на свободните радикали върху клетките на тялото. Свободните радикали са част от естествените реакции в клетките. Свободните радикали в големи количества обаче могат да увредят ДНК на клетките и да предизвикат образуването на рак.
Един от антиоксидантите в маракуята, бета каротин, може да намали риска от рак. Според няколко проучвания има връзка между диета с високо съдържание на бета-каротин и намален риск от рак на гърдата и стомаха.
2. Помага за облекчаване на симптомите на астма
Смята се, че маракуята има свойства за астматици. Съдържанието на витамин С в този плод действа чрез инхибиране на функцията на хистамин. Хистаминът е съединение в клетките, което причинява алергични реакции и различни симптоми на астма.
Ако имате астма, дихателните пътища също са възпалени, което затруднява дишането. Добрата новина е, че маракуята е богата на полифеноли, които имат противовъзпалителни свойства. Това вещество може да помогне за облекчаване на възпалението, така че дихателните пътища да се облекчат отново.
3. Ползите от маракуя за дефекация
Адекватните фибри са от съществено значение за поддържане на здрава храносмилателна система и предотвратяване на храносмилателни проблеми като запек. За съжаление, все още има много хора, които не отговарят на ежедневните си нужди от фибри.
Пасифлората съдържа доста голямо количество фибри. Консумирането на тези два плода може дори да задоволи почти 30% от дневните ви нужди от фибри. Благодарение на тези ползи, маракуята често се счита за естествено слабително.
9 най -добри плода за стартиране на дефекация (ГЛАВА)
4. Помогнете за отслабване
Страстните плодове могат да ви помогнат да отслабнете, защото са с ниско съдържание на калории, натрий и мазнини. Съдържанието на фибри също ви държи сити по -дълго, предотвратявайки възможността от преяждане.
Не само това, маракуята е богата на сложни въглехидрати и естествени захари, които помагат за понижаване на нивата на холестерола. Този ярко оцветен плод може също да ускори процеса на възстановяване на организма, като посрещне приема на енергия поради упражнения.
5. Намалява тревожността и ви помага да спите добре
Ако имате проблеми със съня, опитайте да ядете един или два маракуя. Този плод съдържа много магнезий, който според експертите е важен минерал за намаляване на стреса и тревожността.
Ползите от магнезия за намаляване на тревожността са споменати в проучване през 2017 г. Тези констатации все още се нуждаят от допълнителни изследвания, но няма нищо лошо, ако искате да изпиете чаша сок от маракуя за по -добър сън през нощта.
Зад уникалната си форма маракуята се оказва, че спестява редица неочаквани ползи. Повечето от тези ползи идват от високото съдържание на витамини, антиоксиданти и фибри в този плод.
Въпреки това не забравяйте да консумирате маракуя умерено. Хората с алергия към латекс могат да получат реакции, когато консумират този плод. Така че внимавайте да не прекалявате.
