Гневът и гневът могат да дойдат по всяко време и навсякъде. Задействанията също варират, това може да се дължи на задръствания, които ви закъсняват да дойдете в офиса, или защото любимата ви чаша е счупена поради удара от колега. Каквато и да е причината, това, което трябва да направите, е само едно нещо, което е да потиснете емоциите си възможно най -бързо и възможно най -бързо, така че този гняв да не се разпространи навсякъде. За това нека разберем как бързо да намалим емоциите в следния преглед.
Различни начини за бързо намаляване на емоциите
Когато емоциите достигнат връх, кръвното налягане обикновено се повишава, защото сърцето изпомпва по -бързо и неравномерно. Така че не рядко ще усетите главоболие, болка в гърдите и задух.
Така че, за да не се разгневи гневът ви върху физическото ви здраве, трябва да намерите начини да намалите емоциите си бързо и по подходящ начин. Ето селекция от начини за намаляване на емоциите, които можете да практикувате всеки ден:
1. Поемете дълбоко въздух
Вдишването дълбоко е един от най -ефективните начини за облекчаване на емоциите. Робърт Никълсън, асистент, преподавател в университета Сейнт Луис, САЩ, заявява, че когато се ядосва, тялото става напрегнато.
За да го отпуснете отново и да намалите това напрежение, трябва да поемете дълбоко въздух. Причината е, че доставянето на повече кислород в тялото му помага да освободи напрежението.
Затворете бавно очи и поемете дълбоко въздух. Правите това чрез вдишване през носа и бавно издишване от устата. Повторете тази проста техника на медитация три до пет пъти или докато се почувствате много по -добре.
2. Направете кратка разходка като начин за намаляване на емоциите
Когато емоциите са на върха си, опитайте се да станете от седене и да направите кратка разходка далеч от източника на гнева си. Упражнението може да бъде мощно облекчаване на стреса и емоция. Ходенето е леко упражнение, което може да бъде вариант да провокира тялото да отдели ендорфини или така наречените хормони на щастието.
Кратка разходка от източника на раздразнението ви ще ви помогне да мислите по -ясно. В допълнение, този метод също ви помага да намерите нови изгледи, които биха могли да бъдат решение на съществуващия проблем. Няма нужда да се бавите, ходенето в продължение на пет минути на открито е достатъчно, за да ви осигури спокойствие.
3. Натиснете определена точка на тялото
Даниел Хсу, експерт по акупунктура и традиционна медицина в щата Ню Йорк, натискането на определени точки в тялото може да отпусне нервната система. Когато сте ядосани и също стресирани, нервите ще се стегнат. За да го върнете към нормалното, трябва да натиснете върху основните точки на главата, лицето и ръцете, които са близо до нервните снопове.
Опитайте да натиснете вътрешната страна на дланта си между палеца и показалеца. Внимателно натиснете с палец и почувствайте докосването. Оставете да престои около 10 секунди и повторете този метод от друга страна. Можете също така да натиснете различни точки на дланта само с палец.
4. Отпуснете напрегнатите мускули
За да успокоите емоциите, които ви сдържат, можете да отпуснете всички напрегнати мускулни групи. Този метод е много лесен и може да се направи по всяко време. Всъщност това упражнение може да освободи почти всяко напрежение, което чувствате в тялото си за секунди. По този начин сте много по -спокойни и сте в състояние да се справите със ситуацията със студена глава.
Лесно е, разтегнете всички мускули в тялото от главата до петите. Например, бавно преместете раменете си назад, завъртете врата си по посока на часовниковата стрелка или обратно на часовниковата стрелка, отпуснете краката си, като ги завъртите. Също така завъртете тялото си надясно и наляво, за да отпуснете мускулите на бедрата и гърба.
5. Включете любимата си релаксираща музика
Знаете ли, че се оказва, че вътрешният ритъм на тялото следва ритъма на музиката, която слушате. Когато сте ядосани, опитайте се да слушате музика с успокояващ ритъм, така че тялото ви също косвено да следва ритъма. По този начин дишането и сърдечната честота ще се забавят обратно към нормалното, дори по -спокойно от преди.
