За някои хора, които са на програма за здравословна диета, уикендите обикновено са най -чаканият ден. Причината е, че уикендите са често измамен ден. Дори и така, измамен ден има и правила, така че диетичната програма, която е направена, не е напразна.
Необходимо е да се направи измамен ден на диета?
Измамен ден е ден или състояние, в което си давате малко свобода (но все пак контролирате), като „позволявате“ да ядете любимата си храна веднъж седмично.
Всъщност някои хора, особено жените, които са на строга диета, признават, че го правят измамен ден като форма на награда за борбата му с диета.
Време и правила, използвани за измамен ден всеки е различен. Някои определят само през почивните дни, някои са в определен ден.
Има много дебати по въпроса измамен ден. Някои контра изследователи обикновено твърдят, че този метод всъщност предизвиква нездравословен начин на хранене и улавя диетите да станат по -алчни, защото е трудно да се контролира храненето.
Междувременно професионалистите в областта на здравеопазването смятат, че е полезно да се допълни липсата на калории по време на диетична програма, а именно ограничаване на калориите при диета.
Измамен ден може да бъде полезно и за тялото да си почине за известно време. Причината е, че със сигурност трябва да помислите и да изчислите изчислението на калориите за всяка храна, която попадне в тялото.
Е, това време за почивка служи като бутон нулиране което прави тялото свежо и готово отново, когато става въпрос за връщане към строга диета.
Освен това, ако правилата на деня са определени по редовен график, измамен ден може да ви помогне да останете дисциплинирани, докато живеете здравословно ежедневно.
Грешки, които често се случват, когато измамен ден
Измамен ден Правилният може да увеличи метаболизма на тялото и да попълни изчерпания гликоген, като същевременно поддържа тялото във фаза на изгаряне на мазнините.
Най -голямата грешка за някои хора обаче е, че обикновено правят деня на „отмъщението“, като ядат много нездравословна храна. Това всъщност кара телесното тегло да не се намалява, а вместо това се увеличава.
Ето защо, преди да се подложите измамен ден, Винаги трябва да помните принципа на излишните калории равни мастни запаси. Така че, знайте правилния начин да направите измамен ден така че мечтаната ви стройна цел да бъде лесно постигната.
Не по -малко важно, планирайте здравословно меню, което да служи като храна, когато измамен ден разумно, защото целта е да опростите диетата, която сте живели, за да постигнете идеалното тегло, а не обратното.
Правило измамен ден правилно и безопасно
По -долу са някои ръководства измамен ден което можете да вземете под внимание, преди да го направите. Прилагайки това правило, всички храни могат безопасно да се консумират без страх от наддаване на тегло.
1. Яжте здравословна храна
Не само по време на диета, яденето на здравословни храни е основно задължително да се прави всеки ден. И така, правила измамен ден първо, не забравяйте да следите приема на здравословни храни, които съдържат протеини и фибри.
Причината е, че тези храни могат да ви помогнат да контролирате апетита си, но все пак да поддържате физическата си форма, въпреки че ограничавате диетата си.
2. Яжте бавно
Въпреки че сте свободни да консумирате каквото и да е по време на вашата диета, не забравяйте да обърнете внимание на начина, по който се храните. Яжте бавно храната, като дъвчете бавно, за да се насладите на вкуса на храната.
Храненето бавно може да ви помогне да се почувствате по -бързо, знаете! По този начин ще дадете време на хормон, наречен лептин, да изпрати сигнал до мозъка, за да предизвика усещане за ситост и удоволствие след хранене.
3. Обърнете внимание на порциите
Освен че обръщате внимание на начина на хранене, трябва да обърнете внимание и на порцията, която ядете, докато го правите измамен ден. Правило измамен ден това е основно същото, когато сте на диетична програма.
Не яжте големи порции на едно хранене. Така че, да ядете малко, но често, всъщност е по -добре, отколкото веднага да ядете голямо ястие.
Освен че намалява риска от подуване на стомаха, той също така ще помогне на метаболитната система на организма да усвоява храната лесно.
Практически начини за измерване на порциите храна за поддържане на теглото
4. Направете здравословни версии на любимите си храни
Харесваш ли пица? Бургери? Или вредна храна както и други заведения за бързо хранене? Можете да ядете всички тези видове храна едновременно измамен ден. Въпреки това, диетичната ваканция не означава, че сте свободни да ядете всякакви нездравословни храни.
Следователно все още трябва да се справите с храната, която консумирате, с по -добър избор. Например искате закуска сладолед, опитайте да изберете алтернатива с ниско съдържание на мазнини или веган.
Или можете да опитате сами да си приготвите здравословни закуски у дома. Освен че е по -вкусна, храната, която приготвяте сами, със сигурност е по -сигурна в хранителното си съдържание. Така че, не бъдете мързеливи да изследвате, ОК!
5. Отпуснете се и се насладете на деня си
Да предположим измамен ден Вие сте просто като истински празник. Затова живейте спокойно и не е нужно да се вълнувате твърде много, за да ядете храната, която ще ядете.
За да не полудеете, планирайте предварително избора на храна кога измамен ден. Определете храната, която харесвате и не яжте само различни неща, когато дойде денят. Продължавайте да коригирате диетата си според правилата измамен ден добрият.
