Колко често ядете зеленчуци и плодове? Ако включвате хора, които рядко ядат зеленчуци и плодове, бъдете внимателни. Причината са много здравословни проблеми, които могат да възникнат, ако ви липсват фибри. Какво може да се случи, когато на тялото липсват фибри?
6 признака, че тялото ви няма фибри
1. Дефекацията не е гладка
Най -често срещаното разстройство на здравето, което се случва, когато човек не яде достатъчно фибри, е запекът. Да, вашият график на червата става хаотичен, ако приемът на фибри липсва. В тялото фибрите служат за подпомагане на храносмилането на храната, която влиза в стомаха ви.
Фибрите могат да стимулират изхождането, така че остатъците от храната, която е усвоена, бързо ще бъдат отстранени от тялото. В допълнение, способността му да абсорбира вода прави хранителните отпадъци по -лесни за изхвърляне от тялото. Може да се каже, че влакното действа като „чехъл“ в този случай.
2. Често се чувствате гладни
Често ли се чувствате отново гладни бързо, въпреки че преди това сте яли обилно хранене? Ако е така, това е знак, че стомахът ви не е пълен с фибри. Друга функция на фибрите е да поддържат усещането за ситост по -дълго.
Когато фибрите вече са в стомаха ви, тези хранителни вещества веднага ще запълнят пространството в стомаха и ще кажат на мозъка, че вътрешността е пълна. Така че мозъкът също го интерпретира като знак, че се чувствате сити.
Така че, ако почувствате глад, умножете храни с високо съдържание на фибри, за да предотвратите бученето на стомаха през целия ден.
3. Теглото продължава да расте
Е, ако не обичате да ядете влакнести храни, не се изненадвайте, ако по -късно се претеглите и видите, че цифрите са много по -различни от преди. Причината е, че фибрите могат да държат теглото ви под контрол, дори могат да ви помогнат да достигнете идеалното си тегло.
Подобно на предишната, може да се появят резки скали на тегло, тъй като през цялото време се чувствате гладни, апетитът ви продължава да е висок и неконтролируем. В допълнение, фибрите също имат способността да свързват мастните депа в тялото, като по този начин спомагат за намаляване на общите нива на мазнини.
4. Нивата на кръвната захар се покачват
Можете да разчитате на влакнести храни, за да поддържате кръвната захар нормална. Обикновено храните, които съдържат високо съдържание на фибри, нямат високо съдържание на гликемичен индекс, така че са безопасни за консумация от диабетици.
Не само това, ако имате диабет, фибрите ще помогнат за контролиране на нивата на кръвната захар, като потискат апетита и увеличават ситостта. Така че не се консумират много ориз или други въглехидрати по време на хранене.
5. Стомашно -чревни инфекции
Ако ви липсват храни с фибри, можете да изпитате много храносмилателни разстройства. Не само, че е трудно да се изхожда, но може да се появи и раздразнено черво, дивертикулит (възпаление на дебелото черво) или язвен колит (възпаление на червата и ректума).
Всички тези нарушения са възпаление, което възниква в храносмилателните органи. Ако ядете фибри, тогава това хранително вещество ще предпази храносмилателните органи и ще избегне възпаление.
6. Рискът от сърдечни заболявания се увеличава
Има много изследвания, които доказват, че яденето на по -малко фибри увеличава риска от сърдечни заболявания. Това всъщност е свързано със способността на фибрите да понижават нивата на лошия холестерол в организма. Освен това е доказано, че яденето на храни с фибри понижава кръвното налягане в проучване, публикувано в списание Food and Function за 2016 г.
Колко храна с фибри трябва да ям?
Според Министерството на здравеопазването възрастните се нуждаят от 30 грама фибри за един ден. В допълнение към зеленчуците и плодовете можете да изберете храни, които съдържат високо съдържание на фибри. Например, можете да разчитате на основни храни, които съдържат повече фибри от обикновения ориз. Кафявият ориз и пълнозърнестият хляб са примери за основни храни, които са с по -високо съдържание на фибри.
След това можете също да замените ежедневните си закуски с закуски здрави и пълни с фибри. Избирам закуски направени от соеви зърна, които са богати на фибри и протеини, така че се усвояват бавно от организма и ви засищат по -дълго. Така че можете да ядете закуски Това е около два часа преди обилно хранене, така че да няма твърде много излишен прием на въглехидрати по време на големи хранения.
