Вкусният вкус и достъпната цена превръщат бананите в любим плод. Знаете ли обаче за ползите от бананите за организма? Ето различните ползи и хранително съдържание на бананите, които трябва да знаете.
Хранителното съдържание на бананите
Преди да разберете различните ползи, които можете да получите от консумацията му, по -долу са различните хранителни съдържания, съдържащи се на всеки 100 грама банани.
- Вода: 67,8 грама
- Енергия: 128 калории
- Протеини: 0,8 грама
- Дебел: 0,5 грама
- Въглехидрати: 30,2 грама
- Фибри: 8,1 грама
- Калций: 12 милиграма
- Фосфор: 28 милиграма
- Натрий: 3 милиграма
- Калий: 382,0 милиграма
Бананите също съдържат различни минерали като бета каротин, витамини от комплекс В, витамин С и ниацин.
Безбройните бананови ползи за здравето
По -долу са различните ползи, които можете да получите, като ядете банани.
1. ОК за храносмилане
Ако сте чували за стомашен грип или сте имали хранително отравяне, бананите са чудесен избор за успокояване на стомашните ви проблеми. Меката му текстура улеснява преминаването на този плод през храносмилателния тракт.
Неговото съдържание на калий също помага да се заменят загубените електролити от тялото ви. Не само това, съдържанието на фибри в този плод също помага за увеличаване на плътността на изпражненията и облекчаване на диарията.
Яденето на банани също може да облекчи проблема с сутрешното гадене при бременни жени. Тъй като този плод е богат на витамин В6. Витамин В6 се препоръчва да се консумира по време на бременност, за да се намали проблемът с гаденето и повръщането.
2. Понижаване на кръвното налягане
В допълнение към подпомагането на заместването на загубените електролити от тялото, съдържанието на калий в бананите има предимството да помага за понижаване на кръвното налягане.
Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва на хората с хипертония да ядат храни с високо съдържание на калий, за да помогнат за понижаване на кръвното налягане. Това е така, защото калият играе роля за понижаване на кръвното налягане чрез понижаване на нивата на натрий в организма.
Ползите от бананите в този случай обаче няма да работят ефективно, ако не намалите храните, които съдържат много сол и мазнини. Така че освен да ядете този плод, трябва да приложите и здравословна диета, богата на хранителни вещества.
3. Намалете риска от инсулт
Всъщност съдържащият се в този плод калий също може да помогне за намаляване на риска от инсулт. Особено за възрастни жени, преминали през менопауза. Това е доказано в проучване.
В проучването е установено, че жените в постменопауза, които редовно ядат храни с високо съдържание на калий, имат по -нисък риск от инсулт в сравнение с тези, които изобщо не ядат храни с калий.
4. Увеличете спортната издръжливост
Спортните напитки наистина могат да помогнат за заместването на загубените електролити или телесни течности. За съжаление този вид напитка обикновено съдържа захар и други изкуствени съставки. Вместо това можете да ядете банани преди тренировка.
Проучване показва, че бананите могат да се използват като основна съставка в спортните напитки за заместване на загубените електролити.
Всъщност бананите са известни с повече ползи от обикновените спортни напитки, тъй като съдържат естествен калий, въглехидрати, фибри и витамин В6.
5. Богат на магнезий
Магнезият е минерал, който помага на всеки орган и система в тялото да функционират нормално. Магнезият е важен за образуването на протеини, поддържането на мускулната и нервната функция, производството на енергия и контролирането на захарта и кръвното налягане.
Навикът да пиете алкохол, да имате анамнеза за диабет тип 2, стомашно -чревни нарушения и лош прием на храна може да увеличи риска от дефицит на магнезий.
Всъщност дефицитът на магнезий може да намали апетита, да причини гадене, повръщане, изтръпване, да увеличи риска от гърчове, мигрена, нарушения на сърдечния ритъм и остеопороза.
Бананите са богати на магнезий. Два средни банана съдържат 16% от дневните ви нужди от магнезий. Добавянето на банани към вашата диета може да ви попречи да развиете дефицит на магнезий.
6. Ползите от мангана в бананите
Манганът е важен минерал за поддържане на здраво тяло. Манганът помага за метаболизма на въглехидратите, холестерола и аминокиселините в човешкото тяло. В допълнение, този минерал също играе важна роля за растежа на костите и заздравяването на рани.
Смята се също, че манганът предотвратява мигрена, намалява риска от усложнения при бременност и намалява риска от смърт от инфаркт.
Няколко проучвания показват, че жените с остеопороза имат по -ниски нива на манган в организма от тези без остеопороза.
Добрата новина, ползите от мангана можете да намерите в бананите. Два средни банана съдържат около 30 % от дневните ви нужди от манган.
7. Съдържа високо съдържание на фибри
Нуждата от фибри при мъжете на възраст под 50 години е около 38 грама на ден и 25 грама на ден за жените. За съжаление, все още има много хора, които изобщо не отговарят на това изискване за фибри на ден.
Всъщност фибрите са важни за поддържане здравето на храносмилателния тракт, включително червата. Фибрите също са важни за поддържане на нивата на холестерола. В допълнение, това съдържание може да ви помогне да отслабнете, защото ви държи сити по -дълго.
Всъщност този плод е с високо съдържание на фибри. Два средно големи банана съдържат 6 грама фибри, приблизително 23 процента от вашите изисквания за шериат.
8. Облекчава киселини и предотвратява стомашни язви
Хората, които имат язва, могат да получат ползите от бананите за храносмилателното си здраве, ако този плод се използва рутинно като лека закуска. Жълтите мании са естествен антиацид и служат за неутрализиране на стомашната киселина.
Бананите съдържат и флавоноиден антиоксидант, наречен левкоцианидин, който помага за увеличаване на лигавицата в стомаха, като по този начин предотвратява стомашни язви.
9. Добре за кожата
Не изхвърляйте твърде узрели банани, ако искате да извлечете ползите от бананите за здравето на кожата. Да, узрелите банани могат да се използват като маска за лице.
Съдържанието на витамин С в бананите е важно за образуването на колаген и помага за предотвратяване на UV увреждане. Този плод също има предимството да предотвратява акне, да абсорбира маслото и да овлажнява сухата кожа.
Как да си направите маска за лице от този плод е доста лесно. Първо изберете плодове, които са узрели или кашави. След това го пасирайте в гладко тесто. Нанесете банановата маска върху чиста кожа на лицето и я оставете да действа поне 15 минути.
След това изплакнете с вода до почистване. За допълнителна влага можете да добавите чаена лъжичка мед или обикновено гръцко кисело мляко.
