8 здравословни закуски, които можете да ядете през нощта •

Често ли се чувствате гладни през нощта или когато се събуждате посред нощ? Искате да ядете повече, но тежките ястия могат да добавят калории към тялото ви, докато метаболизмът ви се забавя през нощта. Преминавате и към закуски. Дори и да не го осъзнавате, не е задължително тези закуски да са с по -ниско съдържание на калории от тежките ястия.

Понякога, когато закусвате, не осъзнавате колко калории сте изяли, защото хората често ядат леки закуски, докато правят нещо като гледане на телевизия, изпълнение на задача, небрежен чат, четене на книга или дори мечтане. Сдържането на глада обаче също може да ви накара да спите по -слабо, така че хормоните лептин ще бъде генериран; ситостта се стимулира от този хормон. Тогава какво е решението?

Различни закуски, които могат да се ядат през нощта

Не е нужно да се притеснявате, има някои добри закуски, които можете да хапнете през нощта, когато почувствате глад.

1. Череши

Според Кери Ганс, диетолог в Ню Йорк и автор на книгата Диета за малки промени, мелатонинът, открит в черешите, може да помогне за контролиране на вътрешния часовник в нашето тяло. Този вътрешен часовник е ежедневен ритъм (като време за събуждане, лягане), който се формира и концептуализира в мозъка. Мелатониновите капсули се приемат и от пътуващите, когато отиват на места, които им позволяват да изпитат часовата разлика. Изследванията са установили, че има промяна в продължителността и качеството на съня при хронични безсънни, като се пие сок от вишна. В допълнение, тези вещества също могат да преодолеят проблема с главоболието. Другото съдържание в черешите е антиоксиданти като бета каротин, което е добро за сърдечни проблеми.

2. Овесени ядки

Обикновено хората ядат овесени ядки за закуска, но можете да ядете овесени ядки и като лека закуска през нощта. Защо? Тъй като овесената каша може да произвежда серотонин и се смята, че този хормон стимулира производството на мелатонин. Цитирано от Livestrong, овесената каша съдържа протеини и сложни въглехидрати, така че ако искате да увеличите приема на протеини, можете да я сервирате с обезмаслено кисело мляко.

3. Мляко

Често виждаме промоции за навика да пиете мляко преди лягане, с различни здравни претенции. Дори се смята, че децата, които растат, трябва да пият мляко преди лягане, за да увеличат ръста си. Млякото може да ви накара да спите здраво, защото съдържа аминокиселината триптофан, която сигнализира на мозъка да произвежда серотонин. Освен това пиенето на мляко също ще ви накара да се почувствате сити.

4. Сирене и бисквити

Хм, кой би си помислил, че не можеш да ядеш сирене преди лягане? Сирене и бисквити е друга алтернатива на комбинацията от протеини и сложни въглехидрати. Това обаче не означава, че можете да преяждате и свободно. За да бъдете здравословна закуска, погледнете етикетите за хранителни стойности на продуктите, които ядете, за предпочитане около 150 калории в комбинация бисквити пълнозърнести храни и нискомаслени сирена като сирене фета

5. Банан

Освен че са здравословна закуска през нощта, бананите могат да бъдат и ваши спасители, когато пропуснете вечерята, защото бананите са засищащи и съдържат магнезий и калий. Освен това и двете могат да ви помогнат да спите здраво. Самият калий има функция за сърдечно -съдовото и когнитивното здраве.

6. Сладък картоф

Да, сладките картофи също са храни, които съдържат сложни въглехидрати и калий. В допълнение, сладките картофи също съдържат калий и ниацин, като и двете са полезни за здравето на сърцето. След това има фосфор, витамин А и витамин С. Можете да сервирате сладки картофи, като ги приготвите на пара, за да намалите консумацията на излишно масло.

7. Пуканки

Вече можете да сте щастливи, че пуканките могат да бъдат закуска, когато сте гладни през нощта, но трябва да са безвкусни, без сол, без други вкусове. Причината, поради която пуканките са добри за консумация, е, че пуканките включват храни с ниско съдържание на калории и мазнини и високо съдържание на фибри, също така съдържат антиоксиданти. Пуканките също са включени в пълнозърнестата диета. Може да бъде алтернативна храна за диетата. Можете да консумирате около купа с малко поръсване със зехтин.

8. Естествено фъстъчено масло

Естественото фъстъчено масло е това, което не добавя палмово масло като противовес и със сигурност не добавя захар. Естественото фъстъчено масло е добре да се яде, тъй като съдържа ненаситени мазнини, които могат да намалят нивото на лошия холестерол. В допълнение, фъстъците също съдържат витамин Е, ниацин, фолиева киселина и протеини. Можете да го ядете с пълнозърнест хляб, който също е подходящ за диета.

ЧЕТЕТЕ СЪЩО:

  • Навици за закуска при деца: кое е здравословно, кое не?
  • Има ли здравословни закуски за диабетици?
  • Това са здравословни и питателни закуски за малки деца за техния растеж

скорошни публикации