Как да предотвратим и намалим риска от рак на гърдата

Министерството на здравеопазването заяви, че ракът на гърдата е най -често срещаният вид рак при жените в Индонезия. Процентът на смъртност при жените поради рак на гърдата също е висок, със средно 17 смъртни случая на 100 000 души население. Ето защо правителството поставя голям акцент върху усилията за ранно откриване като форма за превенция на рака на гърдата. И така, какви са начините, които могат да се направят за предотвратяване на рака на гърдата?

Как да се предотврати рак на гърдата

Предотвратяването на рак на гърдата не може да се направи незабавно, само по един начин. Има различни усилия, които трябва да предприемете, за да избегнете това смъртоносно заболяване. Повечето от тези методи са промени в начина на живот.

Тази промяна в начина на живот трябва да се направи за всеки, особено за тези от вас, които имат рискови фактори за рак на гърдата. Дори за тези от вас, които са имали рак на гърдата, тези методи трябва да продължат, за да подобрят качеството и продължителността на живота и да помогнат за поддържане на състоянието ви по време на лечението на рак на гърдата.

Ето някои промени в начина на живот или начин на живот и други усилия, които трябва да предприемете, за да избегнете рак на гърдата:

1. Яжте балансирана хранителна диета

Здравословното хранене е един важен начин за предотвратяване на рак на гърдата. Причината, много здравни експерти смятат, че има някои храни, които причиняват рак на гърдата. Тези храни обикновено съдържат нездравословно съдържание за организма, като например висока захар, лоши мазнини или други вещества, които са вредни, когато се консумират в излишък.

От друга страна, консумирайте редовно здравословни храни с балансирано хранене, като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и различни други храни за рак на гърдата. Изберете храни с високо съдържание на фибри, добри мазнини, протеини с ниски нива на наситени мазнини и здравословни източници на въглехидрати.

Важно е обаче да запомните, че само яденето на здравословни храни или напитки не е доказано, че пряко предотвратява рака на гърдата. Трябва да направите други начини за предотвратяване на рака на гърдата, за да бъде по -оптимален.

2. Избягвайте да пиете алкохол

Колкото по -често и по -често пиете алкохол, толкова по -големи са шансовете ви за развитие на рак на гърдата. Съобщавайки от Breastcancer.org, юношите на възраст между 9-15 години, които пият 3-5 алкохолни напитки седмично, са три пъти по-склонни да развият рак на гърдата.

Алкохолът предизвиква рак на гърдата, като повишава нивата на естроген и причинява увреждане на ДНК в организма.

Виждайки този факт, един от начините за предотвратяване на рака на гърдата от най -ранна възраст е да не свиквате с консумацията на алкохолни напитки. Ако обаче вече го пиете, трябва да ограничите консумацията на алкохол само до две напитки седмично.

Можете да замените тази алкохолна напитка с други подобни видове напитки, като моктейли, които са същите като коктейли, но без алкохол или други напитки.

3. Правете редовно упражнения

Упражненията могат да помогнат за поддържане на идеално телесно тегло. Наднорменото тегло или затлъстяването могат да увеличат риска от рак на гърдата.

Следователно, друг начин за предотвратяване на рака на гърдата е да се упражнявате редовно поне 30 минути всеки ден. Можете да правите всеки спорт, който харесвате, например джогинг , аеробни упражнения, колоездене или плуване.

За тези от вас, които са имали рак на гърдата, трябва да се правят и упражнения. Упражнението може да помогне за намаляване на страничните ефекти на лекарствата, усложненията от лечението, риска от рецидив на рак, стрес или депресия и подобряване на настроението.

Правете упражнения за 30 минути всеки ден и изберете леки упражнения за хора с рак на гърдата, като ходене, плуване, йога, тай чи или силови тренировки. Не се натискайте по време на упражнения и спрете, ако почувствате болка по време на тренировка.

Най -важното обаче е първо да се консултирате с Вашия лекар относно правилното упражнение според Вашето състояние.

4. Поддържайте идеалното телесно тегло

Наднорменото тегло или затлъстяването могат да увеличат риска от развитие на рак на гърдата, особено при възрастни жени или жени в постменопауза. Причината е, че мазнините, които се натрупват в тялото, могат да повишат нивата на хормона естроген, който може да бъде причина за рак на гърдата.

Следователно, трябва да поддържате идеално телесно тегло като усилие за предотвратяване на рак на гърдата. Начинът за поддържане на идеално телесно тегло е чрез редовни упражнения и балансирана хранителна диета, както е описано по -горе.

5. Отказ от навиците за пушене

Доказано е, че пушенето увеличава риска от различни заболявания, включително рак. Един от раковите заболявания, които могат да бъдат причинени от тютюнопушенето, е ракът на гърдата, особено при млади жени или жени в пременопауза.

Затова трябва да избягвате пушенето, за да предотвратите рака на гърдата. Ако вече пушите, трябва да спрете да започнете сега. Също така трябва да избягвате излагането на пасивен дим, дори ако не пушите. Причината е, че рискът от рак на гърдата също продължава да се появява при "пасивни пушачи", особено при жени в постменопауза.

При пациенти с рак на гърдата пушенето може да увеличи вероятността от усложнения от лечението. Затова се опитайте да спрете бавно пушенето и започнете с намаляване на броя на пушените цигари всеки ден.

6. Кърмене след раждане

За жените, които току -що са родили, кърменето директно от гърдата е полезно не само за бебето. Кърменето в продължение на година или повече също може да предотврати рак на гърдата при вас.

Причината е, че по време на кърмене настъпват хормонални промени, които забавят менструалния период. По този начин вашият естрогенов хормон ще остане стабилен. Излишните нива на естроген могат да увеличат риска от растежа на раковите клетки в гърдата.

7. Ограничаване на дозата и продължителността на хормоналната терапия

Установено е, че продължителната комбинирана хормонална терапия за повече от три години увеличава риска от рак на гърдата. Следователно, постменопаузалната хормонална терапия не трябва да се провежда в дългосрочен план. Продължителността на приема на лекарството трябва да бъде възможно най -кратка или да се използва ниска доза.

Ако приемате хормонални лекарства за симптомите на менопаузата, попитайте Вашия лекар за алтернативи. Причината е, че ползите от хормоналната терапия след менопаузата често са по -малки от рисковете.

8. Избягване на противозачатъчни хапчета при определени условия

Използването на противозачатъчни хапчета, особено ако сте над 35 години, може да увеличи риска от развитие на рак на гърдата. Този риск ще изчезне, когато спрете да използвате противозачатъчни.

Ето защо, ако имате фамилна анамнеза за рак на гърдата, трябва да изберете друг метод за контрацепция или да се консултирате с Вашия лекар за правилния начин за предотвратяване на бременност.

9. Почивайте си достатъчно

Адекватната почивка не предотвратява рака на гърдата, но може да подобри физическата годност, което косвено може да избегне различни рискове от заболяване.

Що се отнася до страдащите от рак на гърдата, адекватната почивка може да помогне за процеса на възстановяване от лечението. Опитайте се да спите 7-8 часа всяка вечер, за да получите тези ползи.

10. Намалете стреса

Точно както достатъчно почивка, намаляването на стреса също може косвено да предотврати рака на гърдата. Стресът обаче може да влоши здравето, включително за тези от вас, които вече имат рак на гърдата.

Затова трябва да намалите стреса по здравословен начин, като упражнения, медитация или други неща. Чрез намаляване на стреса, пациентите с рак на гърдата могат да подобрят качеството на живот и да предотвратят влошаването на състоянието ви. Освен това намаляването на стреса също може да облекчи страничните ефекти на лекарствата и симптомите, които изпитвате.

11. Редовно провеждайте ранно откриване

В допълнение към прилагането на горните методи, вие също трябва да направите ранно откриване на рак на гърдата, за да предотвратите това заболяване. Ранното откриване е много важно, особено за тези от вас, които имат фамилна анамнеза за рак на гърдата.

Има два метода за ранно откриване като начин за предотвратяване на рак на гърдата, цитиран от СЗО, а именно:

  • Извършете ранна диагностика при жени, които усещат ранните симптоми на рак на гърдата и извършете лечението възможно най -рано.
  • Скрининг или тестване за рак на гърдата при жени, които не чувстват никакви симптоми, което има за цел да идентифицира индивиди с рак.

Що се отнася до това как да се направи ранно откриване за предотвратяване на рак на гърдата, а именно:

  • Самоизследване на гърдите (BSE)

Можете сами да проверите гърдите си у дома с техниката на BSE. Тази техника се извършва чрез опипване на областта на гърдата независимо дали има бучка в гърдата или не. Също така проверете за други промени в гърдите си.

  • Клиничен преглед на гърдата (SADANIS)

Ако откриете аномалия в гърдите си, трябва незабавно да направите клиничен преглед на гърдата при лекаря. Ако аномалията е свързана с рака, можете да предотвратите влошаването на болестта с лечението възможно най-рано.

  • Мамография

Мамографията е изследване, направено, за да се види дали има проблеми с гърдата, въпреки че симптомите все още не са се появили. Мамографията може да се прави ежегодно. Попитайте допълнително Вашия лекар кога е подходящият момент да направите този начин за предотвратяване на рак на гърдата.

Може да се нуждаете и от други скрининги за ранно откриване на рак на гърдата, като ултразвук на гърдата. Консултирайте се с Вашия лекар относно правилния тест като опит за предотвратяване на рак на гърдата за Вас.

12. Вземете специално лечение, ако имате висок риск

Ако имате висок риск от рак на гърдата, можете да предприемете специално лечение като начин за предотвратяване на рак на гърдата. Консултирайте се с Вашия лекар дали трябва да се подложите на това лечение, за да избегнете рак на гърдата.

Що се отнася до някои лечения, които могат да се направят за предотвратяване на рак на гърдата, а именно:

  • Лекарства за намаляване на риска от рак на гърдата, като ралоксифен и тамоксифен, които могат да блокират действието на естроген в гръдната тъкан. Ралоксифен обикновено се дава на жени, преминали менопауза, докато тамоксифен се дава на жени, които са преминали или не са преминали през менопаузата.
  • Мастектомия. В допълнение към лечението, тази хирургична процедура може да се направи и за предотвратяване на рак на гърдата, особено при жени, които са с много висок риск от развитие на болестта. Тази процедура е известна още като профилактична мастектомия.

Трябва редовно и редовно да правите различните методи за превенция, за да могат те да бъдат по -ефективни за предотвратяване на рак на гърдата. Въпреки това, при някои усилия за превенция, като ранно откриване и лечение, трябва да се консултирате с лекар, за да го преживеете. Това включва колко често трябва да правите скринингови тестове за рак на гърдата или специално лечение, за да намалите риска.

скорошни публикации