Какви са ползите от пиенето на мляко преди лягане? |

Навикът да се пие мляко се е превърнал в неразделна част. Като цяло млякото се пие сутрин, защото хранителното му съдържание може да задоволи нуждите на ежедневните дейности. Какви са обаче ползите от пиенето на мляко преди лягане през нощта?

Хранително съдържание в чаша мляко

Млякото съдържа различни хранителни вещества, които са важни за човешкото тяло. Тази напитка е богата на протеини с девет аминокиселини и минерали като фосфор, йод, калций, калий и калций, които са необходими за поддържане на здраво тяло.

Млякото също е богато на витамин А, витамин В2, витамин В12 и витамин D, които са необходими за здрави очи, кожа, имунна система и кости и зъби. Не само това, млякото съдържа и ензими, които са полезни за метаболизма на глюкозата и мазнините.

В допълнение към директното пиене, млякото може да се консумира с добавена захар или под формата на млечни продукти като сирене и кисело мляко. Въпреки това, хранителното и калоричното съдържание и дори ползите могат да бъдат различни от тези, сервирани под формата на пълномаслено мляко.

Ползите от пиенето на мляко преди лягане

За хората, които са свикнали закусвайки преди лягане, млякото може да бъде здравословна закуска с гъсти хранителни вещества. Не само засищането, навикът да пиете мляко преди лягане също осигурява следните предимства.

1. Напълнете

Пиенето на мляко през нощта има двустранен ефект върху теглото. Този навик може да бъде здравословен начин за наддаване на тегло. Въпреки това, може да се наложи да преразгледате, ако се опитвате да отслабнете.

Това е така, защото млякото съдържа захарта под формата на лактоза и помага за увеличаване на дневния прием на калории. Въпреки че е калорично, пиенето на мляко няма да ви накара да наддавате, стига да не използвате добавена захар.

2. Направете съня по -здрав

Пиенето на мляко преди лягане може да ви накара да спите по -здраво. Тези ползи идват от две вещества в млякото, известни като мелатонин и триптофан. Хормонът мелатонин обикновено се освобождава от мозъка и функционира за регулиране на цикъла на съня.

Междувременно триптофанът е аминокиселина, която играе роля в освобождаването на химикал в мозъка, наречен серотонин. Серотонинът регулира настроение , увеличава релаксацията на тялото, а също така влияе върху производството на хормона мелатонин в цикъла на съня.

3. Намалете навика да се храните късно през нощта

Гладът може да ви събуди от нощен сън. Това е естествено, защото тялото не получава енергия по време на сън. Пиенето на мляко преди лягане може да бъде добър начин за намаляване на глада посред нощ.

Млякото съдържа въглехидрати, които са основният източник на енергия за тялото. Съдържанието на мазнини може да се използва като енергиен резерв, докато протеинът осигурява усещане за ситост, което продължава цяла нощ.

4. Поддържа тялото енергизирано

Пиенето на мляко преди лягане може да зареди тялото ви с енергия до следващия ден. Това е така, защото хранителното съдържание на кравето мляко, което тялото ви усвоява през нощта, ще се съхранява за употреба сутрин, когато се събудите.

Този ефект на съхранение на енергия ви прави по -енергични с по -добро физическо и психическо състояние. Така че, вие ще бъдете готови да се движите веднага щом се събудите сутрин.

5. Поддържайте здрави кости и мускули

Сънят през нощта е подходящ момент за тялото да преработи хранителни вещества от храната. По време на този процес тялото ви помага за възстановяването на различни тъкани, включително костите и мускулите.

Млякото е добър източник на протеини, витамин D и калций. Тези три хранителни вещества са необходими за обновяване на костната и мускулната тъкан, която е повредена след дейности.

Трябва ли да пиете топло или студено мляко преди лягане?

Всъщност няма изследвания, които да доказват, че пиенето на топло мляко е по -добро от студеното. Доказано е обаче, че навикът да се пият топли напитки като мляко, чай и така нататък облекчава стреса и тревожността.

Проучване в Северноамерикански вестник на медицинските науки разкри, че топлите течности имат успокояващ ефект върху нервната система. Пиенето на топли напитки също може да бъде по -ефективно да ви накара да спите здраво.

Въпреки това, този навик може да има различни ефекти. Независимо дали пиете топло или студено мляко или изобщо не пиете мляко, все още можете да спите спокойно, като приемете шестте стъпки на здравословен сън.

Без значение какъв вид мляко пиете, най -важното е да изберете пълномаслено мляко без добавена захар. Причината е, че добавената захар ще увеличи броя на калориите, от които нямате нужда.

скорошни публикации