Сънят е една от ежедневните дейности, които всеки прави всеки ден. Не всеки обаче разбира значението на съня за физическото и психическото здраве. Е, тази статия ще обсъди причините за важността на съня и адекватното време за сън. Прочетете за следното.
Защо всеки има нужда от сън?
Сънят е дейност, която може да повлияе на цялостното физическо и психическо здраве. Да, сънят влияе върху производителността, емоционалната стабилност, здравето на мозъка, поддържането на здравето на сърцето, имунната функция, креативността, жизнеността и поддържането на стабилно тегло.
Е, отнема достатъчно време, за да получите максимална полза. Това означава, че липсата на сън или прекалено много може да има лошо въздействие.
Докато спите, мозъкът работи, за да подготви тялото за утре. Следователно тази липса на време за почивка ще ви затрудни работата, ученето, създаването и комуникацията с другите на следващия ден.
Всъщност това може да увеличи и потенциала ви за сериозни заболявания. Започвайки от драстично наддаване на тегло, диабет, до сърдечни заболявания.
Затова се възползвайте максимално от почивката си. По този начин можете да бъдете по -продуктивни през деня.
Всяка възрастова група има различни нужди, като например следните:
- Кърмаче или малко дете: 16-18 часа.
- Предучилищна възраст: 11-12 часа.
- Деца от началното училище: 10 часа.
- Тийнейджъри: 9-10 часа.
- Възрастни и възрастни: 7-8 часа.
Ползите от това да спите достатъчно за здравето
Можете да получите различни предимства, като например следните:
1. Укрепване на имунната система
По време на сън имунната система отделя съединения, наречени цитокини. Това съединение има защитен ефект върху имунната система.
Е, имунната система е важна за борба с възпалението и инфекцията. Ако не спите достатъчно, може да нямате достатъчно цитокини, за да предпазите тялото си от заболяване.
Междувременно тази липса на почивка може да увеличи количеството на възпалителни съединения в организма. Това състояние е същото като когато имате астма или алергия.
2. Контролира апетита
Когато спите през нощта, нуждата от калории ще намалее поради липсата на движение. Това прави енергийните нужди да бъдат намалени.
Въпреки това, когато сте лишени от сън, мозъкът ще намали нивата на лептин, хормон, който създава усещане за ситост. В резултат на това лесно гладувате.
След това ще бъдете насърчени да задоволите енергийните нужди на тялото, така че в крайна сметка да решите да ядете повече. Това може да затрудни контрола на теглото ви.
Не само за възрастни, липсата на сън също може да повлияе на здравето на децата. Децата, които са лишени от сън, са изложени на риск от затлъстяване и повишен индекс на телесна маса (ИТМ).
Ако не бъде разрешен, този ефект ще продължи, докато не навършат пълнолетие. За да разберете дали вашият текущ индекс на телесна маса е идеален, изчислете го с този BMI калкулатор или в bit.ly/bodymass индекс.
3. Подобрява здравето на сърцето
Според SCL Health, достатъчното сън може да ви помогне да избегнете различни рискове от сърдечни заболявания, включително високо кръвно налягане и инфаркт.
Причината е, че когато нямате достатъчно време за почивка, тялото ще освободи хормона кортизол, който е хормон на стреса, който кара сърцето да работи по -усилено.
Подобно на имунната система на тялото, сърцето също се нуждае от почивка, за да функционира правилно и оптимално. Затова не забравяйте винаги да спите достатъчно всяка вечер.
4. Подобрете настроението
Знаете ли, че достатъчното сън също може да ви помогне да подобрите настроението си? Да, почивката според нуждите наистина може да ви направи по -освежени и щастливи.
Освен това, достатъчното сън увеличава енергията, така че когато се събудите на следващата сутрин, се чувствате заредени с енергия. При такива условия няма да се разсейвате лесно от малки неща.
По този начин ще бъдете по -щастливи и ще разпространявате положителна енергия в дейностите си. Разбира се, това ще засегне не само вас, но и околните.
5. Подобрете паметта
Често ли забравяте? Е, това може да се дължи на липсата на сън. Причината е, че достатъчното сън укрепва паметта ви.
Ако се направи след учене, може да помогне за подобряване на паметта или паметта. Така че, ако нямате достатъчно, ще сте склонни да забравите неща, през които сте минали преди.
Сънят от седем до осем часа може да ви накара да преживеете всички етапи на съня. Има две фази на съня, а именно REM и REM сън бавен вълнен сън може да ускори процеса на запомняне и творческо мислене.
Междувременно хората, които са лишени от сън, ще изпитат няколко неща, които могат да попречат на паметта, включително:
- Трудно е да се получи информация, защото невроните в мозъка работят твърде усилено.
- Склонни да тълкуват събитията по различен начин.
- Склонни да губят способността да запомнят определена информация.
6. Удължете живота
Твърде много или твърде малко сън е свързано с продължителността на живота на човек, въпреки че това също може да бъде повлияно от различни неща като болест.
Поне продължителността и качеството на съня обаче играят роля за удължаването на живота ви. Колкото по -малко време спите, толкова по -голям е рискът да умрете преждевременно.
Освен това намаляването на седем часа до пет или по -малко увеличава риска от по -бърза смърт. Косвено това показва, че едно от предимствата на достатъчното сън е удължаването на продължителността на живота.
Как да спите достатъчно
Не рядко тези, които се оплакват, че е трудно да получат достатъчно време за почивка, защото са заети с игра джаджи, прекомерно безпокойство или стрес. Е, ето как можете да кандидатствате от днес, а именно:
- Направете график за сън, който ще започне да затваря и отваря очите ви по едно и също време всеки ден.
- Избягвайте различни нарушения на съня и различни задействания, като кофеин, никотин и алкохол.
- Създаване на комфортна атмосфера, например чрез задаване на температурата на охлаждане и изключване на светлините.
- Правете редовни упражнения.
- Намаляване на стреса от различни проблеми.
