Спортни движения, които могат да се правят у дома от жени

Обикновено сме мързеливи да спортуваме, защото нямаме свободно време да ходим на работа фитнес или мързелив да напусне къщата. Е, всъщност не можете да използвате това като извинение да не тренирате, знаете. Има много видове упражнения, които лесно можете да правите сами у дома, без да е необходимо специално оборудване. Специално за вас, жените, които се притеснявате да започнете да тренирате във фитнес центъра, можете да опитате следните упражнения у дома.

Упражнения движения у дома, които разчитат на телесното тегло

В света на спорта има термин, известен като упражнение с телесно тегло или упражнения с телесно тегло. Така че упражненията, които лесно се правят у дома, разчитат на телесното тегло и гравитацията.

Правейки редовни упражнения вкъщи, можете да тренирате мускулната сила и баланса на тялото. Това упражнение може да се прави у дома и може да се прави от всеки, дори начинаещ, който иска да започне рутинна тренировка.

И така, какви лесни упражнения могат да правят жените у дома?

1. Скачащи крикове

Подскоци е най -лесното спортно движение, което можете да правите по всяко време и навсякъде без помощта на никакви инструменти. Това движение е включено в комбинация от аеробни упражнения.

Методът:

Застанете с крака заедно и ръцете си до вас. След това едновременно повдигнете ръцете си над главата си и скочете достатъчно, като същевременно разтворете краката си широко разтворени. Направете това движение за 15-30 секунди

2. Клякам

Любимите панталони вече не пасват? Опитайте това упражнение у дома. Кляканията могат да се разчитат за намаляване на обиколката на бедрото и укрепване на мускулите на бедрата, ръцете и корема. Това движение за упражнения може да намали мастните натрупвания и да оформи тези части.

Методът:

Разтворете краката си на нивото на раменете и поставете пръстите на краката си зад главата. Повдигнете и спуснете тялото си, като избутате бедрата си назад, докато огъвате коленете си. Направете това движение 10-15 пъти.

3. Отжимания

Това упражнение ще намали мазнините или отпуснатите ръце и ще укрепи раменете ви, тъй като лицевите опори могат да тренират ръцете, раменете и коремните мускули като стабилизатор.

Методът:

Поставете тялото си като корем и поставете ръцете си върху постелката. Не забравяйте да подравните китките си с раменете. Не натискайте врата си нагоре и не го напрягайте, тъй като това може да причини болка в шията и да задържи мускулите на стомаха стегнати. Свийте лактите си, след това ги спуснете и повдигнете гърдите си към постелката/пода. Направете това движение до 10-20 пъти.

4. Алпинисти

Нямате време за упражнения? Това движение за упражнения е много подходящо да се прави у дома, когато имате малко свободно време. планински катерач е кардио движение, което е полезно за здраво сърце. Освен това е много ефективно да се изгарят калории за кратко време.

Методът:

Поставете се така, сякаш ще правите лицева опора и изправете тялото си, като започнете от раменете до краката си. Повдигнете коленете си до гърдите, сякаш бягате. Направете го 5-10 пъти.

5. Бягайте на място

Мързеливи ли сте да бягате или да бягате сами? Нямам бягаща пътека вкъщи. Можете да опитате друга алтернатива, а именно да бягате на място. Без да имате нужда от урок, ще знаете как да бягате, без да се движите напред -назад. Направете това движение за 15-30 секунди.

Не е трудно, нали, да правите всички тези упражнения у дома? Хайде, започнете да спортувате оттук нататък.

скорошни публикации